文/然雪嬋

你有過非常喪的時候嗎？

感覺自己糟糕透了，好像做什么都不行；又或是特別猶豫，這件事做還是不做，利弊太難取舍；

或者當你要下定決心要做一件事時，大腦中總有個聲音在不斷質疑：我真的能成功嗎？真的能比別人做得好嗎？萬一失敗或出丑怎么辦？

如果你也被這些限制性想法和情緒支配，那么你就掉進了“幸福的陷阱”。

“幸福的陷阱”是接納承諾療法（ACT）的治療師路斯·哈里斯博士提出的一個關于幸福研究的一個課題。

他通過大量研究發現，人們通常認為只要能控制那些消極的想法和情緒就能獲得幸福，結果陷入越控制回避，就越焦慮內耗的惡性循環，掉進幸福的陷阱。

為了改變這一現狀，他在《幸福的陷阱》一書中詳細介紹了接納承諾療法（ACT），包括6項基本原則：解離，擴展，聯結，觀察性自我，價值，承諾行動，和1個基本程式：

A：接納內部體驗并且安處當下，

C：選擇一個價值方向，

T：采取行動。

他將ACT用于處理負面情緒和思維，來破除這種惡性循環，幫助人們踏上真正幸福之旅。

書中提到，要想獲得真正的幸福，主要有2個方向的策略：向內有效處理痛苦的想法和情緒，向外創造充實有價值的生活。

總結起來，要獲得真正的幸福，只需收好以下3個錦囊。

01 解離和接納大腦中所有的負面想法

根據路斯·哈里斯博士的研究，人腦中大約80%的想法從某種程度上來說都是消極的，如果將這些想法當成事實，人就會陷入焦慮、抑郁、憤怒、低自尊和自我懷疑中，這個過程就是“認知融合”。

因此，ACT最首要和核心的方法就是對負面想法和情緒進行“解離”，把「自己」和「想法」分離開。

解離不是擺脫和糾正負面想法和情緒，而是認清它們的本質后接納和允許它們存在，但可以不被他們影響。

所有負面想法和情緒本質上都是大腦虛構出來的故事、文字、畫面，不是真實存在的，因此只要單純承認“它是一個故事”而并非事實，我們就不會陷入負面思維中。

這個過程稱為“認知解離”。

作者提到了三個有效的解離術：“我有一個想法......”“想唱就唱：為想法配樂”“為故事命名”。

就像書里的一位家庭和睦、衣食無憂的家庭主婦米歇爾女士，她擁有在旁人看來非常幸福的生活，卻一直被“我沒用”“我不是一個稱職的媽媽”“沒人喜歡我”這些負面想法折磨。

忍無可忍的她在作者的建議下，運用解離術，將自己從這些想法中分離出來，以旁觀者的角度來解讀這些想法，為它們命名和配樂，提醒自己“我有一個想法......”

經過練習，她終于不再把這些想法當真，即便它們依然存在，也不會再對她造成困擾。

馬克吐溫曾說：“我們在一生中會想象很多可怕的事，而那些事卻從未真正發生?！?/b>

所以，如果你大腦中總有限制性的負面想法跳出來，學會啟動“觀察性自我”，以一個旁觀者的角度，去觀察和接納這些想法，把它們當成一個個虛構的故事，看看就行。

只有將自己從這些“故事”中解離出來，我們才不會被這些消極的想法限制，才能獲得幸福，過上理想的生活。

解離和接納，可以把我們從各種情緒掙扎中解脫出來，也是我們解決問題的起點。它最大的作用就是讓我們不再糾結、不再內耗，開始行動。

02 專注手頭正在做的事，安于當下

我的一位朋友總是容易糾結過去和擔憂未來。

買了房，總是擔心日后會不會還不起房貸，買了新車，就總擔憂會有車禍等意外發生。

她還會對過去發生的事情諸多懊悔，總覺得當時可以做得更好。

也因此，我從未見她快樂過。

書里提到，思考性自我，總是持續要把人拉入過去或未來，我們總是花費大量時間擔憂未來，同時花大量時間沉湎于過去，卻唯獨忘了關注當下的此時此刻。

就像英國哲學家朱利安·巴吉尼說的：“我們不斷地感到不滿，因為我們總是想抓住那些溜走的時刻。相反，我們需要學會去品味，去愛撫此刻，而不是抓住不放。”

一切的痛苦皆源自對當下狀態的不接受或無意識的抗拒。

所以作者指出，“聯結”可以幫我們終結由此帶來的痛苦。

聯結意味著我們全部的注意力都放在此時此地正在發生的事情上，而不被思考性自我所干擾或影響，并充分享受每時每刻的豐富生活。

當我們專注于手頭正在做的事，安于當下，就不會讓過去的回憶和未來的期待影響到當下的情緒和節奏。

聯結可以從4個方面來練習：覺察環境，覺察身體，覺察呼吸，覺察聲音。

每當發現我們的注意力和當下失去聯結時，我們就可以提通過以上4種覺察，將注意力直接拉回到此時此刻。

列夫托爾斯泰說：只有一個時刻最重要：現在！它最重要，因為它是唯一我們有力量的時刻。

安于當下是一種幸福的能力。活在當下，我們才能真正享受當下那個生命過程里，本來就有的種種美好。

03 找到畢生熱愛，過有價值的人生

普遍意義上的幸福，是指一種愉快、高興或滿足的感覺，但在本書，作者提出，真正的幸福是指一種豐富、充實和有意義的生活。

就像科威特著名作家穆尼爾·納素夫說的：“真正的幸福只有當你真實地認識到人生的價值時，才能體會到。”

書中提到的弗萊德雖然遭遇下崗而傾家蕩產，但是他內心助人和奉獻的個人價值依然沒有改變。

正是這種價值的指引，讓他即便在很糟糕的窘境中也依然樂此不疲地做著最辛苦的工作，幫助了很多人，而他最終也如愿以償地找到了一份自己熱愛且報酬豐厚的工作，創造了一個有價值的人生。

路斯·哈里斯博士認為，價值就是我們內心的深層渴望：想要成為什么樣的人，持有什么立場，以及如何與周圍世界發生聯系。

比如你不喜歡鍛煉，但是你為了身體健康依然會愿意去鍛煉，那么對健康的重視，就是鍛煉背后的那個價值。

那么，我們如何才能找到自己生命中的價值呢？

你可以問自己以下這5個問題：

在內心深處，你認為什么最重要？

你希望自己的生活是什么樣的？

你想要成為什么樣的人？

你想要建立什么樣的人際關系？

如果不再為回避恐懼而陷入和情緒的斗爭，你會將時間和精力投入哪些事情？

每個人都可以根據以上5個問題去不斷探索自己生命的價值。

價值賦予生命意義，價值也會讓目標和行動更有方向。

就像最近再次火起來的俞敏洪和東方甄選。

俞敏洪曾說：“我不想做個只會賺錢的Boss，我希望我能為其他人、為社會留下有價值的東西?！?/p>

他是這么說的，也一直是這么做的。

此前創辦新東方，他不僅希望能提升孩子的成績，更致力于學生個性和人格健全的發展；雙減后，他將8萬套桌椅悉數捐給了貧困地區。

而近期火起來的東方甄選，不單單是做好農產品帶貨，幫助基層老百姓走向小康，更是做起了知識的正能量傳播，為直播領域注入另一種不一樣的直播文化。

他一直在做自己熱愛的事，目標和行動也一直是以他的價值為導向，因此他才能不斷破局。

價值于我們而言，像大海中的燈塔，有了燈塔的指引，船只才不會迷了方向。有了價值的指引，在這個浮躁的世界中我們才不會迷失自我。

ACT倡導人們去過一種價值導向的生活，先確立自己的個人價值，不給自己設限，找到畢生熱愛的事，再去探討如何設定具體目標，以及目標之后每一步的行動。

這樣我們的生活，才能充滿能量、動力和價值感，才能無限接近真正的幸福。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??

04 總結

我們大部分人都將追求快樂作為幸福人生的目標，然而，越是努力去追求快樂，越是控制和回避那些焦慮、內耗和不快樂的情緒，就越容易掉入“幸福的陷阱”。

而解決這一困境的有效方法，就是接納生活帶給我們的痛苦，立足現實，專注當下，不斷自我覺察并在價值的引導下承諾行動，最終過上真正的幸福人生。

這就是貫穿《幸福的陷阱》這本書的ACT理念和方法。

這本書告訴我們，無論遇到什么問題，你都可以從中成長和學習；無論處境多么悲慘，你總可以在符合價值的行動中獲得滿足；無論偏離軌道多少次，你依然能折返并重新開始，路就在腳下。