一次中斷

6.25號進行的意志力訓(xùn)練,在28號那天有個中斷.
那天正好是周末,有朋友過來,一起去鳥巢輪滑,然后去簋街吃了個飯,完事后回到家就是凌晨1點半了.
自然就中斷了.
問題在于,那一整天我都沒想起來要做意志力訓(xùn)練這回事情.
在外面玩的high了,就選擇性地遺忘了這件事情.回家一看也沒當(dāng)回事兒,明天繼續(xù)就好了嘛.
直到后來,永澄老大發(fā)了封郵件:

沒有一滴水承認自己是這場洪災(zāi)的罪魁禍?zhǔn)?
意志力訓(xùn)練和習(xí)慣養(yǎng)成是兩件事情.
這是一件你必須做到的事情,為了它你要傾斜足夠的資源(時間/精力).

才發(fā)現(xiàn)自己對這件事情根本沒有足夠重視起來.
就像那些以前說要做,但最終沒有完成的事情一樣.
一開始充滿了熱情,然后出現(xiàn)了意外,這時候還能繼續(xù).
隨著意外的情況越來越多,后來就想不起來還有這件事情了.
走到很久以后,才意識到,自己又放棄了一件決定要做的事情.

這樣的循環(huán)給自己 自信力 的打擊是很大的.
所以你才來學(xué)習(xí),才來做意志力訓(xùn)練不是嗎?
那么重視起來,重新開始吧.

關(guān)于堅持

這次就明顯認真多了.
首先在意識層面高度重視起來.
朋友約了晚上活動,第一想到的就是,幾點能回家.能不能趕上把鍛煉給做了.
然后再決定出不出去.

堅持很多時候靠的不是意志力,而是能不能在意識層面重視起來,在做決策的時候考慮到,并把它放到最優(yōu)先考慮的因素.

先動起來,持續(xù)做,快速迭代

先把想做的事情做起來.
在做的過程中不斷地學(xué)習(xí)相關(guān)的知識,獲取一手的實踐資料.
經(jīng)常性的回顧,總結(jié).及時修正優(yōu)化執(zhí)行計劃.
通過這樣的一個個小的循環(huán)來達到持續(xù)穩(wěn)步的優(yōu)化行動,達到目標(biāo)的過程.

這是意志力訓(xùn)練過程中收獲最大的感觸了.
具體的過程為:

第一階段:

只是想單純地通過每天靠墻站30分鐘來實現(xiàn)解決駝背問題.
這一時期的所有相關(guān)的想法都寫在了一開始<我特別想養(yǎng)成XXX的習(xí)慣>的說明書里.
此階段從6.25~6.29.

第二階段:

通過學(xué)習(xí)相關(guān)資料.知乎,優(yōu)酷相關(guān)視頻等,了解到在體型矯正方面的專家程翀,林爍等專業(yè)人士.
通過他們的微博學(xué)習(xí)到更多的知識,打印了林爍的文章,下載了程翀的視頻資料.
對自己的問題有了更進入的了解.

人體的框架是骨骼,本身站不住,肌肉 就像繩子去牽引著骨骼.骨頭和肌肉 共同作 用,使人站立起來.
站姿有問題,除了骨骼天生有問題外.都是因為肌肉發(fā)力不對.該松的地方緊了,該緊的地方松了.(用繩子胡亂地把骨頭綁起來)
而所謂的糾正,就是通過練習(xí),讓本來該緊的肌肉 變緊,讓松的變松.—>所以健身才是核心.

通過學(xué)習(xí),認識到健身的重要性.購買了相關(guān)的裝備 .
把局部肌肉的強化加入到每天的意志力訓(xùn)練中去.
此階段從6.30到7.12.

第三階段:

通過呈呈的博客了解到雅痞瘦身.
尋思著自己也是每天投入一小時的運動.這個習(xí)慣也算是基本養(yǎng)成了.每天不動一下就難受.
何不好好計劃一下,用三個月的時間打造一個好身材呢.
如果說駝背矯正只是恢復(fù)正常體型,那么打造一個健美的身材不是一個更好的目標(biāo)么?
至此,意志力訓(xùn)練的實際目標(biāo)已經(jīng)更改為:

通過每天1小時的運動,在3個月的時間內(nèi).打造一付好身材.

此階段為7.13~至今天.

堅持的臨界點

任何需要長期堅持的事,都不僅僅是靠單純的堅持完成的.
堅持的前期往往是一個痛苦的過程,但一旦過了某個臨界點,你能從所堅持的事情中,獲得正向的回饋.比如能明顯感覺到知識增長,身體狀態(tài)的改善,心情的改善,對自我認同的提升,成就感的增加等等.
一旦有了這個持續(xù)的正向回饋,那么驅(qū)動你前進的就不再是堅持本身,而是為了獲取這個正向的回饋.

意志力訓(xùn)練 到了第三階段,對我來說,這個臨界點已經(jīng)過去了.
剩下的靠的不再是僅僅是堅持,更多的是對 保持運動習(xí)慣帶來的良好的精氣神 以及 對自己身體改造的巨大樂趣了.

所以意志力的最大作用在于幫我們支撐到臨界點.
以及在后期因為某些原因泄氣時推上一把.