現在，我每周最喜歡的時刻就是做計劃和復盤，每次做完都覺得身心舒暢，既回顧了過去，又展望了未來，當下的自己也感覺活得格外輕盈、起勁。今天恰逢端午假期，周末時刻，沒有外出，沒有玩耍，而是在上午花了專門的時間對過去快速成長的5月和第22周進行了復盤。
整個復盤下來，分析時間花費后，整個五月可以用一個詞來形容：漸入佳境。縱觀整個5月，不同周有效時間投入大體呈現上升趨勢。時間記錄數據顯示，從18周到22周的今天有效用時雖有波動但整體呈現上升趨勢，分別是：36.5小時， 51.1小時， 71.8小時，67.1小時和84.6小時。本周的有效時長是本月有效時長投入的頂峰，這在一定程度上反映出我自己整個生活狀態、外部效能，內部力量進入不錯的階段，我已經徹底丟開學業失利的陰霾，大踏步的往前趕路了！
一、要事第一，寫作為首
寫作是我當前的當務之急和核心工作。而本周用時最長的是也是寫作，占到總用有效時的70%。我的寫作包含兩個部分，一是專業寫作，二是自由寫作。
在專業寫作方面，最重要的突破和里程碑是通過大量文獻的閱讀與分析，我進一步澄清了研究問題，修訂了博士論文的新題目，并在我已有研究內容的基礎上，確定了新的寫作框架，并形成了自己的修改計劃。盡管未來工作量并不輕松，但是我內心堅毅、篤定，相信自己只要按著計劃聽話照做，以日日不斷之功，定能達成目標！在自由寫作方面，本周收獲頗豐，總的來看一共完成了9篇自由寫作：包括7篇簡書日更，1篇閃亮星期天分享稿，總的寫作字數接近2萬字。最重要的是我在自由寫作的過程中，寫的都是自己想寫的，我從中找到了久違的寫作的快樂。唯一感覺美中不足的是，好久沒有寫專業論文以外的東西了，感覺嘴碎、感性經驗太多，素材和金句較少，文章未來的內容打造是下一步努力的方向。
二、持續讀書，升級認知。
持續不斷的讀書讓我這小半年的認知水平得到了明顯提升，也促使我讀的更有動力，更堅持。與其它周都有讀完的書不同的是，本周并沒有完結一本書（與本周任務比較重有關系）。但本周卻在讀書上的感悟比以往更深。這體現在兩點：一是尋找到適合自己的讀書方法，“快+慢”讀書法。快讀對應泛讀，慢讀主要對應精讀，主要針對我近期著重突破的點進行閱讀，比如近期卡點是自控力不行，所以我開始精讀了《自控力》這本書，并輸出讀書筆記3篇在簡書發布。這樣做目的一方面在于通過精讀保證認知精細化提升，泛讀保障信息量的輸入。另一方面希望能夠是形成自己的書單，經典需要反復讀的書列出來，需要買的列出來。此外，我對自己的讀書安排是：事務多的時候以泛讀的書為主，事務少的時候以精讀的書為主。泛讀的時候：（1）盡快找到一些可以細讀的書，（2）是找出其中打動自己點三點即可；（3）專注認知突破點和素材搜集；（4）泛讀的時候要及時的批閱；（5）整書結束后回顧、提煉并總結。
二是我發現我開始讀一些以前不讀的，覺得難讀的書。我開始有一種深深的體會：真正高級的人類智慧一般都是存在在一些大眾覺得難讀的書中，是需要靜心品味的。我以前最愛讀的專業以外的書就是小說，其中武俠小說居多，主要是尋求一種閱讀的快感。而現在我不知不覺重開始喜歡讀一些以前不會讀的書，難讀的書，沒什么故事情節的書，比如哲學類特別是東方哲學、個人成長類的（以前總覺得在打雞血）。我最近在讀的幾本書有：《人類簡史》、《人生只有一件事》、《挺經》、《自控力》、《精力管理》。特別是《挺經》這類東方智慧的書，以前我總是靜不下心讀，現在開始進入欲罷不能的階段了，下一步準備南懷瑾先生的書納入下一步讀書計劃之中。
三、勞逸結合，用運動按摩大腦
運動是我緩解大腦疲勞的利器，很多時候大腦運轉一天，睡覺也很難緩解疲勞，而出去跑一圈出出汗，我就能感到大腦的輕松，所以運動現在始終排在我日程表優先級的前例，不管多忙，一定要運動現在成為我的信條。本周除了周三臨時任務，和周四腰部受傷，運動時間低于一小時外，其它時間的運動時間都超過了一個小時。這一周比較好的是，重新拾起來了阻抗運動+有氧運動的運動模式。連續四天的健步走超過4公里，訓練了大腿內外側肌肉1次，兩次腰腹訓練。我喜歡這種運動后的快感，走在操場上，看著球場中飛揚的身姿，看著跑到上奔跑的年輕人，感覺心情被帶動的愉悅極了，仿佛回到了我正值青春活力的20多歲。在運動上我的下一步要求有：一是有氧運動一定要出汗，安排每周三次跑步；二是不敷衍拉伸，如果不想渾身疼痛、小腿粗壯，還是認知拉伸吧；三是運動也需專注。盡量在運動的時候不視頻、不閑聊，全身心體驗運動快樂。這一周的另一收獲就是真切體會到了冥想的魅力。對于睡眠質量不那么好的我，每天睡前的聽冥想成為我的入眠儀式。在和緩、平靜的聲音中，我隨著呼吸的節奏，不知不覺中走進夢想。下一步準備在白天安排專門的時間進行冥想，給自己靜心的時間，培養靜氣。
四、互動有無，鏈接賦能
我現在處于事業的公關期，大部分時間是圍坐在書桌前，碼字、學習、奮斗。一個人呆久了總是會孤獨、能量也難以被激活。本周在互動交流方面的參與比較多，自己也感覺自己沒那么孤單了。就在積微社群的互動來看，本周和好多小伙伴進行了鏈接、交流，除了積微社群不同群里日常聊天、評論互動外，還與王霞老師討論了我作為合伙人的年度目標及本周創造的三件事、鏈接格林、邱凱聊了善良星期天的分享稿，此外還和佃芹、恩秀姐、陳蝶等專門有了對話。我還參加了積微第22周的閃亮星期天分享和合伙人的第一次早會，兩次互動，讓我感覺這一周的開局開的格外有力量！同時，本周和很多學界大牛聯系多，除了我博導以外，通過白院長、杜老師結識了尚老師以及張老師，并交流了下科研、運動，還準備一起約著打球哈哈。本周還有一個重大的社交突破就是，我鏈接了很多許久不聯系的同學，我邀請了我的閨蜜喜鳳加入了積微減肥群，指導了河大廖師弟的下一步備戰博士計劃，又藉由學部組織的優秀博士生論壇，與幾位許久不曾聯系的西南大學、華東師大、首師大在內的6位博士同學交流了下，感覺惺惺相惜，都不容易，所以我還有什么好放不下的呢。最重要的是結識了新的善緣，這是非常不錯的收獲！此外，我圍繞我的博士論文，還組織了一次師門內部的研討，讓我的整個研究問題，寫作思路更加的清晰明了，為我下一階段的全力寫作奠定了基礎。
五、內觀自己，掌控生活
如開篇所講，我每周最期待的就是做計劃、做復盤。本周我做了6月月計劃、博士論文寫作新計劃、23周周計劃，完成了21周周總結、22周周總結數據版和文字版。同時，我還每天堅持時間記錄進行日閉環，寫反思日記。此外，我還分別復盤了近期效能提升心得、22次積微閃亮星期天、積微合伙人早會、五月成長心得，并通過簡書日更發布。如此，從日計劃、周計劃月計劃，到時間記錄、日閉環、周閉環、月閉環的這個閉環系統環環相扣，從外部行動到內部反思的內外合力推進，構成了我內觀自己的重要方式。
通過總結和閉環，我找到了自己的進步點、還需攻克的卡點，讓我及時尋找方案，調整步伐，少走彎路。通過做計劃，讓我對未來能夠站在更高的視野，從大的方面把握自己近期的要事，并通過目標分解對這些事務的落地進一步進行規劃，防止我的畏難情緒。而通過反思日記和我的簡書日更的寫作，讓我與自己對話，及時地覺察自己的負面情緒，通過自我對話，讓我直面自己不能直面的問題，找到自己負面情緒出現的原因和下一步解決辦法，使情緒得到疏解，不知引發情緒內耗。同時，對自己近期成長的梳理也讓我及時地整理了自己的內心，總結了自己的個人成長小竅門。這一系列的內觀，讓我對生活有了前所未有的掌控感，我感覺自己在前進的路上開始腳步輕盈起來！
2022年第22周，這一周，因為我認真過了，所以，22周作為月末的一周結了個好尾，作為月始的一周開了個好頭，而下一步就是著緊用力，斷然行動，付出不亞于任何人的努力！期待下周的來臨~
