作者 | 懂你所想

俗話說：“體態是天生的，儀態是后天的”

想成為一個標準的美人，就要講究三分皮相，七分骨相。若皮相先天不足，可以靠美容、美發、美甲來調節，骨相雖不足，但成為一個有氣質的人并不難。

今天分享給大家一些技巧，讓每一位小仙女都有機會成為氣質出眾的美女。

劉詩詩是娛樂圈公認的氣質女神，也許是從小就練芭蕾舞需要塑造體形的緣故，每一步都是昂首闊步、落落大方，散發著高貴優雅的氣質，尤其是那美麗誘人的“天鵝頸”更是讓大家羨慕。

而那些沒有經過長時間體形鍛煉的人，姿態也就成了整體美貌的減分項。

陳喬恩這些年是越來越漂亮了，但是一含胸駝背，整體顏值就下滑了，同樣的毛病張靜初也有。

顏值和身高并存的女神霉霉，卻同時擁有探頸和駝背兩個毛病，尤其是在側面看，駝背的霉霉瞬間老了十幾歲！

看到這些問題，是不是很多小仙女汗毛豎起來了，以上舉的例子是不是有你？沒關系，只要能及時發現，找準對策，我們還是可以力挽狂瀾的！

?

今天我們就和大家盤點一些常見的不良體態，附帶糾正動作哦~事不宜遲，趕緊往下看吧。

手機電腦發展的時代，“低頭族”越來越普遍，10個人里有8個就患有探頸，具體表現就是脖子往前伸。

楊冪是娛樂圈出了名的“探頸人物”，電視劇《三生三世十里桃花》中，楊冪飾演的白淺美的不可方物，白衣造型仙氣十足，但是有網友說抱怨：追劇追的強迫癥都要犯了，每次看到楊冪都想把她的脖子搬正。

?

探頸中比較嚴重的還有古力娜扎，正面是十分漂亮的，可是側面一看，氣質全無，整個人顯的很沒精神。

除了低頭玩手機，日常的站姿、坐姿不端正，上班族長時間對著電腦，學生黨整天看書，也是探頸的元兇。

一、如何檢測

讓朋友幫忙從側面看，如果耳垂、肩膀和腰不在同一直線上，那就說明是探頸了。

二、如何糾正

第一招：斜方肌單側拉伸

先靜坐，挺直腰背，下顎微收，右手放置于頭部左側，微微發力。

其次，將頭部向右側移動，直到頸部左側感覺到明顯的拉伸感。然后將臉部轉向右側肩膀，使得頸部持續感受到拉伸感。

第二招：墻上天使（wall angel）

首先身體自然靠在一面墻上，目視前方、下顎微收。

其次，將手臂外展，雙手舉起呈L形，小臂緊貼墻面，將手臂往上推。重點是注意不能聳肩。這組動作每天做3到4次，每次10個以上。

駝背是很多人都有的問題，駝背是一種比較多見的脊柱變形，主要是胸椎后突起。

比如說人氣小天后泰勒-斯威夫特，在紅毯亮相挺直腰板便輕松美艷全場，可登臺領獎時卻不自覺將脖子向前伸，優雅姿態全無。

駝背不僅影響體態，還會牽拉胸前韌帶影響呼吸功能。長期會嚴重到背部畸形，整個脊柱向后拱起，使患者無法直視前方。

所以葛優躺雖然舒服，但只能偶爾放松一下哦~

一、如何檢測

背靠墻站，腳后跟、臀部、后腦勺緊貼墻面，雙眼平視前方，然后找一位小伙伴幫忙測量脖子后最凹陷處與墻面之間的距離；

如果在3厘米～5厘米間，那么你就是駝背了，如果大于5厘米，就要注意了！你的脊椎可能發生變形。

二、如何糾正

第一招：擴胸運動?

雙手背后交叉，下壓肩膀，抬頭。馬上感覺肩膀得到舒展，平時在辦公室坐久了，拉一拉，可以立刻緩解酸痛的后背。

（大家一定要做的比容嬤嬤規范哦~）

第二招：伏地挺腰?

趴在地上，兩腿伸直并攏；兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起，直視前方，同時做深呼吸，保持該姿勢20秒，重復做10遍。

低頭、駝背久了，脂肪在后背積聚，就會長成一個包，又稱“富貴包”或“圓肩”。

駝背到了這地步，就有點難回頭了，即使你刻意站直了，從側面看還是駝背。張雨綺跟旁邊的劉詩詩對比起來，同樣是挺直了腰板，但張雨綺凸起的包，讓她看起來就像駝背。

更可怕的是，富貴包也叫“奪命包”，凸起的地方會影響到血管供血，引起頭痛、嘔吐、上肢麻木等癥狀。

一、如何檢測

從側面看，雙肩向前，向內收，上半身形成的一個半圓的弧線形，就是圓肩。

二、如何糾正

第一招：放松背部。

準備一個泡沫軸，后背凸起的位置靠軸上來回滾動，讓富貴包得到按摩和放松，每次三分鐘。

第二招：蝗蟲式

俯臥在墊子上，鼻孔緩慢吸氣，然后屏息。慢慢抬頭，兩臂往后伸展，兩腿快速抬起，抬到最高處。保持這個姿勢 5-6 秒，開始慢慢呼氣，把腿和頭部同時回復到預備姿勢。

高低肩通常是由于長期背單肩包，一側肩膀負重過多，肌肉僵硬導致的。

唐藝昕的高低肩被媒體拍到過很多次，在穿一字肩的時候，特別明顯。

一、如何檢測

身體站直，肩膀放松，雙手自然下垂，讓朋友從正面看兩肩的位置。

二、如何糾正

第一招：提肩

提胸收腹站直，吸氣聳肩，呼氣肩膀放松往下垂，一組做15遍。連熟后，可進一步配合鐵餅或啞鈴加強。

第二招：足內外翻

放松小腿后側肌肉腓腸肌，改善肌肉緊繃導致足內外翻，正確走路。

造成高低肩的還有另一個原因，不在肩膀，而是盆骨傾斜。

相信很多仙女都有蹺二郎腿的習慣，坐久坐累了，好像把腿翹起來，才舒服一點。

但這正是引發盆骨左右傾斜的極大元兇，如果不及時糾正坐姿，嚴重的話會直接導致脊柱側彎。

一、如何檢測

跟高低肩的檢測方法類似，身體站直，讓朋友從正面看兩邊盆骨的位置。

二、如何糾正

第一招：體側屈

主要鍛煉腰方肌，每側30次，共3組。

第二招：俯身側抬腿

兩側各進行30次為一組，做2~3組。

翹臀，是很多女人夢寐以求的身材，也是撩到直男的武器。許晴的豐臀，是《邪不壓正》中僅此男神彭于晏肌肉的第二大看頭。

同樣的拍攝角度下，雖然韓雪和熱巴都擺出了翹臀，可旁邊的韓雪肚子就如一馬平川。

而熱巴很明顯肚子前凸，可知“翹臀”有一半是凹出來的，通過盆骨前傾以及將一條腿往前彎曲，所營造出來的S曲線。

一、如何檢測

放松地站直，讓朋友從側面觀察腰部，看看腿和臀線條是否成一直線，如果歪斜就是骨盆前傾，那么你的翹臀也是假翹臀。

導致骨盆前傾的根本原因是腹肌和臀大肌薄弱，豎脊肌和髂腰肌過緊。

二、如何糾正

第一招：拉伸髂腰肌

盡量保持5~10秒，兩邊各進行2次。

第二招：貓式伸展

保持這個動作。

第三招：單腿臀橋

最好進行30次，一側完成后，兩腿交替，再進行30次。

假胯寬是由久坐下半身脂肪積聚造成的，最寬的位置在大腿根部，看上去像凸起的一塊，并在視覺上造成胯部下移，使腿的長度從大腿根開始，瞬間縮短！

整個人看起來會比實際矮不說，還會顯腿粗。

高圓圓和李菲兒是最典型的假胯寬，尤其是穿緊身牛仔褲時，特別明顯。

一、如何檢測

真胯寬的位置在腰際下邊，和腰部、大腿柔和銜接。

假胯寬是后天造成的，寬的位置在大腿根部，看上去比較突兀。

二、如何糾正

第一招：彈力帶抗阻貝殼。

側臥位，彈力帶置于膝關節上方，軀干保持一條直線，腰腹收緊，雙膝微屈，雙腳勾腳，腳跟并攏，膝蓋緩慢抗阻上抬。

（圖片來源：都市女子圖鑒）

第二招：俯臥伸髖抬腿。

俯臥位，兩腿分開，外旋，腳跟并攏，伸髖上抬，注意腰不使勁兒。

（圖片來源：都市女子圖鑒）

看完今天的技巧，小仙女們是不是了解很多體態問題啦。

從現在開始，一條一條對照著檢查，如果有就及時糾正，沒有就好好保持，希望這篇技巧能讓各位仙女越來越有氣質，趕快操練起來~

歡迎關注公眾號巧選優品（id：qiaoxuanyoupin）