文 | 壹夢說專欄作者：宋一雪
身邊有最近剛開始運(yùn)動的朋友，每天跑步1小時，在堅(jiān)持了三周后，居然胖了2斤。她頓時有種被跑步“陷害”的感覺，感到“心灰意冷”，索性躺在床上挺尸……就這樣每天吃吃睡睡，一個月后瘦了5斤。
朋友的經(jīng)歷發(fā)人深省。
運(yùn)動對減肥沒有絲毫幫助嗎？
是，也不是。
我們常說減肥，一是體重變輕，另外一種是看起來瘦了。有的人追求體型的變化，有的人追求體重的減輕，其實(shí)這兩者并沒有本質(zhì)上的區(qū)別，體重減輕了，體型也大多會瘦下來。
我曾經(jīng)堅(jiān)持跑步半年，除卻下雨等惡劣天氣，每天跑步3公里。雖說運(yùn)動量不大，但是跑完后身體的確變好了，整個人都神清氣爽。
在跑步一個月后，體重維持在原有標(biāo)準(zhǔn)；三個月后，體重稍微有點(diǎn)增加；五個月后，體重慢慢又降下來；在堅(jiān)持了半年后，比我初始體重減輕了1公斤。
堅(jiān)持運(yùn)動了半年，每天飲食規(guī)律，為什么我只瘦了1公斤？
歸其原因，有這幾點(diǎn)：
第一，對于像我這樣不經(jīng)常運(yùn)動的人，一旦開始運(yùn)動，消耗熱量，在運(yùn)動后，就會管不住嘴。心想著反正已經(jīng)運(yùn)動了，再多吃點(diǎn)應(yīng)該也沒關(guān)系。體重往往就是這樣增加的。后期我進(jìn)行了飲食控制，體重便維持住了。
第二，很多人訓(xùn)練之后體重都會增加，主要是因?yàn)樵谶\(yùn)動中消耗的主要是肌糖原和肝糖，在你運(yùn)動后，消耗了大量的肌糖原和肝糖，人體自身就會按照1：4的比例儲備水。所以運(yùn)動后基本增加的都是水分，水分不用擔(dān)心，比較好消耗。
第三，像我之前說的，運(yùn)動后體重確實(shí)增加了，但其實(shí)不是胖了，而是你的脂肪消耗掉了，身體內(nèi)肌肉開始增加。由于肌肉密度比脂肪大，相同的重量下，脂肪要比肌肉體積大很多。所以運(yùn)動后體重增加了，但看起來卻沒胖，反正肌肉更緊實(shí)了。
第四，運(yùn)動減脂是非常困難的，每天30分鐘以上的有氧運(yùn)動才能很好地消耗體內(nèi)的脂肪，我們需要把心率控制在110-125之間（正常來講）。但是單一的運(yùn)動會使燃脂效果大打折扣，需要配合其他的運(yùn)動，比如減肥操、機(jī)械運(yùn)動等。
關(guān)于運(yùn)動減肥，這里說一個基本的科學(xué)數(shù)據(jù)：
每天跑步10公里，連續(xù)跑一周，才能消耗7000大卡的能量，相當(dāng)于1公斤的脂肪。
7000大卡≈雞蛋144大卡 *48
7000大卡≈雞肉漢堡292大卡 *24
7000大卡≈100克牛肉246大卡 *28
7000大卡≈100克薯片548大卡 *13
7000大卡≈可樂215大卡 *32
就是說你吃了100克薯片，最少需要跑5公里，才能把熱量消耗完；你喝一瓶可樂，需要2公里；吃一個雞蛋，需要跑1.5公里……
當(dāng)然，上面說的這些食物，包含除了熱量外的各類營養(yǎng)素，諸如碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素等，這些營養(yǎng)素都是身體機(jī)能所必須的。
雖然運(yùn)動后體重沒有明顯的改變，但運(yùn)動依然是達(dá)人們所推崇的減肥方式。運(yùn)動使你體內(nèi)的脂肪消耗，肌肉增加，身材看起來更加緊實(shí)。長久堅(jiān)持下去，不僅收獲好身材，還讓身體更加健康。
減肥之事需持之以恒，切不可操之過急。
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