多年前去電影院看小李子的《盜夢空間》，帶著公婆一起去看的，回來倆人一致認為：拍的什么玩意兒？從頭兒睡到尾。
而我卻看得津津有味，至今仍偶然想起電影中的片段。覺得劇本腦洞實在是大，而且具有很大的可行性。深入人的夢境，改變大腦中的深層次的記憶，從而改變想法，最終改變行為。
雖然做法比較無厘頭（當然可能有更科學的說法來解釋），畢竟目前為止我們科技的力量達不到改變夢境，那如果想要改變人的行為怎么辦呢？
今天介紹一本書《10人以下小團隊管理手冊》。作者是日本的堀之內克彥。他曾任職于本田、索尼等公司，從事企業人事咨詢工作多年，在解決用人問題方面積累了豐富的經驗。先后寫過不少關于企業管理的書。這本管理手冊很薄，2小時差不多就可以閱讀完，但內容豐滿。它針對新晉小團隊主管經常會遇到的困惑和煩惱，提出了大量實用的具體建議和方法，同時引入了一種能夠幫助主管讓下屬人盡其才的強大FFS理論武器。
那這本書中關于改變人行為提出了哪些建議呢？看第一個片段，選自本書的116頁：
◆刺激潛意識的“四行日記”
人擁有兩個自我形象，分別是“現實中的自己”和“理想中的自己”。如果這兩者相差過遠，人就會感到到郁郁寡歡。
人會在下意識里對相差過遠的兩個自我進行統一，并且往往會被拉向想法更強烈的一方。如果“想變成理想中的自己“的想法很強烈，現實中的自己就會變成理想中的樣子；如果覺得“算了，我也就這樣了”，則無法得到進一步的提高。這種現象叫作“認知失調理論”。
“自我教練”對潛意識不斷輸入“理想中的自己”的形象，通過這種方法，使現實中的自己得到進一步的提高。由第5章將要介紹的F的理論的倡導者小林惠智博士開發的“四行日記”就是其中的核心方法。我也是這種方法的實踐者之一。
你有沒有遇到過這種情況：
你可能做過這樣的計劃，可能是晨跑5公里，或者可能是睡前keep，然后執行的第二天，你睡過頭或者睡前刷手機誤了keep；
你可能一直想做個講道理、耐心、溫柔的媽媽，面對孩子的固執，你還是一通打罵；
你的團隊成員可能接到你的任務的時候一腔熱血，想要提交一份高質量的報告，結果拖延到deadline的頭一天，你去問進度他說才開始查資料。
......
這樣的情景在日常的生活或者工作當中屢見不鮮，它代表了一種矛盾：“現實中的我”和“理想中的我”的矛盾。
在心理學當中，這叫做“認知失調理論”。如果這種矛盾比較嚴重，現實中的自己和理想中的自己相差太多，則會影響到你各方面的表現，你會不開心甚至抑郁。
控制你的行為的是什么呢？
一個是你的顯意識，一個是你的潛意識。
提到顯意識和潛意識，你一定對這張圖片不陌生。潛意識比顯意識的比重大的多的多的多的多，潛意識對行為的影響也比我們想象的強大的多的多的多的多。那么如何通過改變潛意識從而改變行為，來讓“現實中的我”和“理想中的我”不斷重合呢？
書中給出的建議是”四行日記“。
估計一說寫日記，立馬收到一堆吐槽：
小D：我打算寫育兒日記，結果到現在都沒寫幾篇，太難堅持了。
小W：我寫日記老被我媽偷看，現在離的遠了，她不看反而自己寫不下去了。
小L：我寫晨間日記還專門找了好幾個模板，每天記錄可多東西，寫了一星期就放棄了。
是呢，如果每天要記錄很多的內容確實不太好堅持，但這個”四行日記“啊，太他么簡單了。
接著看片段2，選自117頁：
◆第一行是“事實”
回顧今天發生的事，從中選出一件自己認為非常重要的、印象深刻的事。用簡短的文字只陳述“事實，不要帶有任何個人意見、觀點或者其他無關的主觀內容。
◆第二行是“發現”
記錄“大發現”’比如從事實中偶然感悟到的小小的法則，或者是通過事實領悟到的普遍原理或原則。這是潛意識在解決問題時所必需的關鍵內容，也就是人們所謂的“靈感”。
◆第三行是“教訓”
寫下類似于應該銘記于心的“警句”的關鍵詞，從而使“發現”升華為永生難忘的智慧?？梢杂米约旱恼Z言，也可以引用前輩或前人們留下的格言或諺語。其目的是將信息銘刻在潛意識里，讓自己不會輕易忘記。
◆第四行是“宣言”
只要有所發現并吸取了教訓，自己的思想和行為就會自然而然地發生改變，成為應該達到或者實現的“目標”。利用這種心理作用，采用“我是一個～的~”的形式，寫下“實現目標后的自己”。通過想象克服了困難之后更加完美的自己，并且每天默念這份“宣言”，就可以在自己的行為中體現出來。
七個規則
1簡潔明了（避免并列句）
2使用日常生活中經常用到的簡單詞匯
3使用肯定式的表達形
4不用否定性的詞語
5宣言的主語是“我”
6宣言要寫成現在完成進行時
7宣言必須以表示屬性的詞句結束
為啥叫”四行日記“，因為就寫四行。第一行不帶情緒的，客觀的描述事實，第二行寫通過這件事實發現的小靈感；第三行寫一句得出的智慧；第四行用“我是一個～的~”的句式，描述“實現目標后的自己”。
舉個例子：
[事實]：周六我7點10分出門跑步3公里。
[發現]：我可能抽出時間鍛煉
[教訓]：心在哪里時間就在哪里。
[宣言1]：我是一個熱愛運動的人。
[宣言2]：我是一個善于安排時間的人。
再來：
[事實]：閨女起床發脾氣。
[發現]：有起床氣是正常的，作為媽媽要接納負面情緒。
[教訓]：情緒沒有對錯。
[宣言]：我是一個能夠接納孩子負面情緒的媽媽。
簡單吧？原文片段下面還有7個規則，比如：一個事實要寫一個四行日記，不能并列寫好幾個事實；不使用否定的詞語；一定是現在完成時，而不是過去完成或者將來完成時等等。
學會了嗎？
你可以自己用起來，也可以引導團隊成員記錄一段時間，30天后可能會有驚人的發現呢。
