發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心深處的智者
這個(gè)練習(xí)最初是由英國(guó)心理學(xué)家保羅-吉爾伯特設(shè)計(jì)，后來，對(duì)他的內(nèi)容形式進(jìn)行了改變與加工，此項(xiàng)練習(xí)的目標(biāo)是想象出一個(gè)能夠用關(guān)懷之心與我們同行共感的生命體，讓它陪伴著我們，一同前往，我們自己不敢去，或者怕去了會(huì)迷失自己的地方。
這個(gè)生命體可以是一個(gè)真實(shí)的人，一個(gè)精神上的偶像，也可以是一個(gè)虛構(gòu)的生物，一只動(dòng)物，一棵樹，只要對(duì)你來說，它具備方才所說的特征即可。
重要的是這個(gè)生命體支持著你，請(qǐng)保持開放的心態(tài)，接納所有在你心中浮現(xiàn)的畫面，你也可以在腦海中修改畫面中呈現(xiàn)的景象，只要讓你感受到自己正在受到支持，實(shí)際上就是自我關(guān)懷，是你發(fā)展出的生存智慧
請(qǐng)開始以下的練習(xí)
一、請(qǐng)閉上眼睛，感受自己身體與座墊，以及與大地之間的聯(lián)系，給自己幾分鐘時(shí)間，隨著呼吸的氣流，隨意擺動(dòng)身體。
二、現(xiàn)在想象一個(gè)地方，一個(gè)呆在那里，你會(huì)感到舒適安全的地方，把你的全部感覺都轉(zhuǎn)移過去，在那里，你看見了什么？聞到了什么？聽到了什么？身體感覺如何？
三、接下來請(qǐng)想象自己遇到了一個(gè)特殊的生命體，它有著過人的關(guān)懷之心與智慧，你無需開口，它便已經(jīng)對(duì)你這個(gè)人了如指掌，清楚你的問題所在，這個(gè)生命體不斷地放射出寧靜有力且睿智的光芒，她接納你本來的模樣，也樂意隨時(shí)為你排憂解難，請(qǐng)?jiān)谀X海中描繪出那些他正在支持與鼓勵(lì)你的畫面。
四、此刻，你想如何與面前這個(gè)生命體建立聯(lián)系呢？他怎樣才能走進(jìn)你的內(nèi)心呢？
五、請(qǐng)你敞開心扉，迎接它帶給你的舒適與關(guān)懷，全神貫注的去感受這種感覺，想象一下，如果此時(shí)你身處危難之中，這個(gè)關(guān)懷呵護(hù)著你的生命體會(huì)，對(duì)你說些什么？仔細(xì)觀察他的動(dòng)作，想象一下。
六、這下你發(fā)現(xiàn)了吧？其實(shí)這個(gè)想象中的生命體原本就是你身上具備關(guān)懷之心和智慧的一個(gè)部分，她一直與你同在，從未離開。
