曬步數已經成為一種時尚，如果每天的步數沒達到2、3萬步，你都不好意思在群里混。為了能搶占封面，不讓自己的排名落后，有市民竟然深夜在家門口花園“暴走”。
朋友圈拼步數健步走不當會成傷害走？
平日里不鍛煉，看見別人走路減肥健身，45歲的穆女士動了心。于是，她也加入了健步走隊伍中，并開始“曬步數”。每天下班即使再晚，仍舊要在小區內走上幾十圈，將步數保持在2萬步以上。“每天我都把步數曬到圈里面，現在我已經穩定在前三名，月度第一名。”
直到一個月前，穆女士發現自己的腳后跟隱隱作痛，再后來只要一走就鉆心疼，最后她連步子都邁不開了，不得不去醫院檢查。診斷結果：她患上了“跟痛癥”。這種病從外表看不出任何癥狀，但足跟的骨質、關節肌腱、滑囊、筋膜等處已經有病變，因此才會引發疼痛感。北醫三院運動醫學科副主任醫師江東在接受科技日報社記者采訪時表示，走路、跑步等是一項老少皆宜的運動，但運動是一把“雙刃劍”，既可健身，也可傷身。通過微信運動排行榜的激勵方式適當走路，對身體有一定幫助，但千萬不能不顧自身體質，特別是為了沖榜而盲目增加走路的量，反而會傷害到身體健康。
還在朋友圈曬步數？小舒告訴您：正確姿勢該這樣
不能只看步數，強度也很重要
步行分散步和健步走兩種，而單純的步數并不意味著什么。成年人每天平均步行在6500步左右，但大多數都強度不高，對健身沒有太多效果。許多人即使每天過萬步，也未必能達到理想強度，尤其是利用上下班期間步行，屬于“生活步數”，只能起到放松和維持肌肉新陳代謝和力量的作用，而不能達到運動健身的效果。要想達到更好的鍛煉效果，應該健步走。健步走的速度和運動量介于快步走與競走之間，步行頻率應在120-140步/分。
每天走路不宜超過2萬步
國家衛計委曾發出“每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的呼吁。
的確，健步走是一種很好的鍛煉方式，能夠起到強身健體、增強身體抵抗力的鍛煉效果。不僅能強健心肺功能、改善血液循環，增加全身肌肉力量，還可以減輕精神壓力、調整新陳代謝，對防治心腦血管病、血脂異常、糖尿病及肥胖等都很有幫助。但是，過度運動可能會使機體免疫功能受到損害。
跟任何一項運動一樣，健步走也潛在危險。市民每天大約需要快走1萬步，但不宜超過2萬步。過量的走路會加重關節的負擔，使原有的輕微損傷加重。因為人體60%的體重都是由膝關節的內側支撐的，所以膝關節內側的的半月板非常容易勞損，過量活動甚至會使勞損的半月板撕裂；過量走路或上下坡還會加重髕股關節的壓力，髕骨軟骨在長時間摩擦之后就非常容易出現問題。如果持續過量運動的話，輕者會引起關節疼痛，嚴重的有可能會引起關節炎，足底筋膜炎、跟腱炎、神經瘤骨膜炎、髖關節滑膜囊炎等，尤其對膝關節和踝關節的損傷比較大。
你真的適合健步走嗎？任何鍛煉都要量力而為
提醒市民：任何鍛煉都要量力而為，并非所有人都適合健步走。
青壯年和平時經常運動的人參與這項運動沒有問題，但一些中老年人不要盲目跟從，因為40歲至60歲左右的人骨關節特別是軟骨處于代謝變化期，突然劇烈運動容易產生軟骨損害，造成軟骨損傷炎、滑膜炎、骨性關節炎等疾病。在門診因健步走導致患病的人群中，50歲左右的占了絕大多部分。
這是因為，一是30-40歲的人肌肉力量還不錯，即使參加健步走，也沒有太多問題；二是這個年齡段的人因為工作壓力大，沒有太多的時間運動，所以沒有“損傷”。50歲左右的人群有一種‘還債’心理。年輕時鍛煉不夠，現在既有經濟實力，又有空閑時間，最關鍵是的想著快要進入老年階段，必須抓緊時間鍛煉，這樣反而會造成傷害。
雖說健步走能鍛煉心肺功能，但是需要長期堅持，偶爾一兩次的鍛煉是起不到太好效果的。另外，平時沒有鍛煉的人突然長時間快走，可能會導致神經調節功能紊亂，心律失常，因此并不提倡中老年人暴走。中老年人可以選擇參加一些強度不大，但持續時間長的有氧運動。
你知道自己適合哪種鍛煉嗎？運動之前要先評估
市民在參與鍛煉前一定要對自己的健康狀況有足夠了解，要到專科醫院進行身體評估后再制定適合自己的鍛煉方案。沒有基礎疾病的患者需要先評估下肢的肌肉力量，選擇適合自己的運動量。有基礎疾病患者，最好在醫生指導下進行運動。患有嚴重骨關節疾病的人，運動前最好咨詢專業醫生，選擇合適的運動方式和運動強度。不要盲目試圖通過運動改善身體機能，否則可能適得其反。
走路還需要姿勢嗎？健步走其實非常有講究
健步走一般來說講究姿勢、速度。但很多人在健步走時容易犯兩種錯誤：低頭，或者頭抬得過高導致身體后仰。這兩種姿勢都可能導致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過大壓力，從而可能拉傷和疼痛。
健步走時不要向上或者向下看，目視前方，脖子和身體保持成一直線。在走步過程中，最好抬頭挺胸、肩部保持放松，收緊腹部，不要翹臀，雙臂緊靠身體，另外，走路時多留意自己的身體姿勢，及時糾正錯誤動作。而且，鍛煉最好每天保持20分鐘至40分鐘，不可貪多。一定要遵循科學規律，不能一開始就高速走幾公里，可以先參加低速健步走，讓身體適應后，再逐漸提高速度和長度。
當然，裝備也很重要。健步走時選擇一雙合適的鞋非常關鍵，不僅要舒適合腳，還要柔軟有彈性，這樣才能避免長時間快步走時造成身體傷害，尤其是避免腳部受傷。選擇商場超市里常見的慢跑鞋就可以，注意穿鞋的時候里面一定要配合穿上柔軟舒適的棉襪。千萬不能穿上班的皮鞋或者平底鞋。
