前蘇聯作家奧斯特洛夫斯基曾寫道：“人的一生，應當這樣度過—當他回首往事時，不因虛度年華而悔恨，也不因碌碌無為而羞恥。”

這句話被很多人當作座右銘，激勵自己在內卷化的今天拒絕躺平，積極投身于奮斗中。

可惜，很多時候，我們榨干了時間，耗盡了精力，行動上看起來沒有虛度年華，結果上卻還是碌碌無為。套用愛因斯坦的一句話，這也許是因為“大多數人終生無休止地追逐的那些希望和努力是毫無價值的”。

沒有價值的目標，低水平的努力，讓我們除了自己感動自己之外，很難真正做成一件事。

如何做成一件有價值的事，成為一個有價值的人，是《認知驅動》這本書的主題。

作者周嶺，知名自媒體人和作家，曾為無數人帶來正能量，其文章被“人民日報”官方微博等多家媒體爭相轉載。

在《認知驅動》這本書中，他將從底層邏輯出發，幫助我們看清成事的本質，走出反復嘗試卻徒勞無功的困境。

01 明確身份，開啟深層次努力

被譽為“兩會最美翻譯”、“中國最美女翻譯”的外交部翻譯女神張京，從16歲起就明確自己想要成為一名優秀的外交官。為此，在高考分數超過清華北大錄取線時，她能夠抵制榮耀的干擾，堅定選擇了更為對口的中國外交學院；畢業進入外交部后，她堅持十年如一日地艱苦訓練，業務能力被譽為翻譯界的“天花板”之一；在形象上，她時刻提醒自己“既要大方利落，又不能喧賓奪主”；意外走紅后，她清空了自己所有社交平臺的動態，避免因過多曝光影響工作和國家形象；在2021年3月18日的中美高層戰略對話中她再一次出色地完成高難度翻譯工作，用強大的口譯能力征服了全世界，獲全網點贊。

她的優秀，源于自始至終明確身份。

因為清楚自己想要成為什么樣的人，張京成長的一路，很自然而然地知道該怎樣選擇、找什么方法、如何努力。因此無需刻意追求，她的成長和成就水到渠成。

為什么明確身份的作用那么大呢？

周嶺在《認知驅動》中向我們介紹了行為改變的三個層次模型。

這個模型將人的行為改變分為身份、過程、結果三個層次，不同層次的努力會帶來不同的結果。

當我們盯著最淺層的“結果”去行動，比如為了養成閱讀習慣，每天讀書半小時或者每周讀一本書，我們是為做而做，結果往往不了了之。

在把注意力放在“過程”這個層面的時候，我們從思考“做什么”，轉變為探索“怎么做”和“為什么要做”，我們不再是為了做而做，而是為了改變而做，在這一層面，我們將收獲很多。可是，這樣的努力，需要強大的意志力支撐，意志力容易消耗完，我們也很容易被干擾。

只有進化到“身份”這個層面，主動從心理建設開始行動，明確自己想要通過努力成為什么樣的人，我們才能獲得長久的內在動力，讓目標變成像吃飯、睡覺一樣的基本需求，不再需要靠意志力去約束自己、強迫自己。

很多人，讀了很多書、上了不少課、加了不少班，明明很努力卻一事無成。就是因為這些活動都是為做而做，都是低水平的努力，所以成功是不可控的。

只有告別這種低水平的努力，像張京那樣，明確自己的身份，并且進行心理建設，才能水到渠成，自上而下、從里而外地改變自己成就自己。

同時，要注意到，身份不是一成不變的，隨著能力和境遇的變化，我們追求的身份也需要改變。成長，注定是一個將內在身份不斷揉碎并重塑的動態過程。

02 主動創造，過頂級生活

詩人穆旦說：“一個人到世界上來總要留下足跡。”

羅曼·羅蘭也曾說：“創造是消滅死。”

作家臧克家更是寫道：“有的人活著，他已經死了；有的人死了，他還活著。”

生命從誕生起，就逐步走向死亡，人的生命是有限的，只有創造，為世界留下價值，才能將我們的生命無限延伸。這個意義上的生命有多長，取決于我們如何度過這一生。

周嶺在書中將我們每天做的事情分了層次，由低到高分別是消費層、生產層和創造層。

在消費層中，人們日復一日地消費別人生產或創造的東西，比如抖音上刷的小視頻、書店里買的書、餐廳里吃的食物、網上聽的歌曲……長時間處于消費層，缺乏目標，生活將陷于混沌，生命也因無所事事被浪費。

消費層之上是生產層，大多數人每天工作的過程本質上就是生產，工作的動力源自解決溫飽或生活需求等外部壓力，參與的也多為可替代性的活動，為了做而做，日漸迷茫，找不到生活的意義。

而更好的生活方式，是創造。寫出一本新書，編了一首新曲，開發了一個新軟件……這些活動就是創造，創造就是生產出獨一無二，對自己和他人有長期價值的東西。創造，源于內心的使命感，能夠產生深遠的影響力，為我們帶來巨大的正面反饋，為我們的人生賦予積極的意義。

網紅美食家王剛，原來只是一位廚師，工作就是生產一道道美食菜肴，單位時間內他能帶來的價值和服務的客人都是有限的，而他能獲得的反饋和收益也只能是線性增加的。2017年，他在網絡上開通了視頻賬號，向百萬網友傳授做菜經驗，將自己的價值通過網絡無限復制和傳播，從此走上了美食大V的道路，完成了自我價值的變現。

相同的例子不勝枚舉，網紅李子柒，新東方創始人俞洪敏、《哈利·波特》作者J.K.羅琳……

他們的成功，無不是因為創造。掌握了他們成功的秘訣，我們也可以改變自己，收獲屬于自己的成功。

創造，要有輸出意識

如果你總是很努力卻看不到希望，那是因為你只享受了努力奮斗的狀態，卻少有產出作品的意識。

如果沒有對外輸出作品，你所有的努力都只是自娛自樂，你可能成為很好的人，卻不會成為很厲害的人。

只有輸出產品，你才有可能連接到他人，被他人需要或認可，才有可能進一步參與到社會價值的分配中，獲得一定的價值變現。

所以，無論你從事什么活動，一定要有輸出意識，在自己的能力范圍內，生成最好的作品。

創造，要有價值意識

輸出只是一個開始，周嶺在改變自己的過程中還領悟了一個真諦：改變自己的關鍵是創造價值。

價值規律告訴我們，商品交換以價值量為基礎，實行等價交換。

這意味著，只有當自身創造的價值足夠大時，我們才能被別人強烈需要，才能參與到更大的社會交換中去，并得到對方對等的回饋。如果我們什么都不是，什么都沒有，那沒有誰會愿意關注我們、支持我們，給我們提供資源。

我們如果想要什么，一定要先想自己能給什么。

創造，要獲取反饋

有長期價值的作品，很難一蹴而就。我們需要獲取大量的反饋來幫助我們迭代完善。

正面的反饋可以讓我們獲取肯定和意義感，從而得到長期的動力，激勵我們在精進的道路上前進。

另一方面，消極的反饋，也會讓我們找到打磨作品的方向，不斷調整，迭代升級，最終讓作品具備長期的價值。

03 保持耐心，7年就是一輩子

尼克松說過：“勝利的道路是迂回曲折的。象山間小徑一樣，這條路有時先折回來，然后伸向前去；象山間小徑一樣，走這條路的人需要耐心和毅力。累了就歇在路邊的人是不會得到勝利的。”

急于求成是人的天性，它是我們成長路上的絆腳石，它會帶來焦慮和浮躁，阻礙我們潛心修煉。

事實上，一個人精通一項技能大約需要7年時間，而很多人一輩子通常只學一項技能，如果以7年為周期，我們這一生其實可以活很多輩子……

當周嶺在寫作過程中實踐“七年就是一輩子”這個概念，把心理標尺拉長到7年后，他發現，困擾他的焦慮、浮躁都消失了，他突然覺得時間很充裕，一點都不著急了。他降低心里期待，不再急于求成，沉寂下來專注于學習和產出長久價值，最后練就了寫作深度長文的能力，還在不到4年的時間里，寫出了100多篇深度文章和兩本書。

他用自己的經歷告訴我們，七年就一輩子這個理念，有至少三個方面的力量：它能讓人徹底告別焦慮，不再急于求成；能讓人聚焦目標并擁有真正的成果；能夠讓人持續學習，終身成長。

七年只是一個時間概念，我們真正要做的，是放棄“速成”的妄想，放下“同時想要很多，馬上就想實現”的期許，給自己一個合理的周期，遠離焦慮和浮躁，以從容的心態，專注于創造長期價值，讓自己成為終身學習者和終身成長者。

就像古希臘哲學家比阿斯說的：“要從容地著手去做一件事，但一旦開始，就要堅持到底。”

內卷的本質是社會內部存量資源減少，成員長期自我消耗和重復。而造成內卷的根本原因是： 優質資源相對短缺，價值導向同質化嚴重。

因此，要在內卷時代成為贏家，我們需要提高核心競爭力，告別低水平努力，升級自己的元認知，用時間打磨作品，創造對自己和他人有用的長期價值，以此交換更多的社會資源。

在《認知驅動》這本書中，作者周嶺將通過心法和技法兩個篇章，將自己深入思考和切身實踐過的底層邏輯傳授與我們，幫助我們升級認知，實現目標覺醒，做成一件對自己和他人有價值的事，成為一個有價值的人。