在社交媒體上，經常見到寶媽們吐槽：孩子做作業，暖不熱凳子，一會兒渴了要喝水，一會兒要去上衛生間，一會兒筆不好用，一會兒頭不舒服……有時是你想不到的各種借口。其實各種借口背后是孩子的專注力不夠。不僅僅是孩子，我們成人，也經常是這種情況。要完成一份文字材料，手機短信響了一下，拿起來看看；微信提示音來了，再拿起看看；然后開始去翻翻抖音，逛逛淘寶，一個上午材料寫了不到800字。還埋怨說：干擾太多！其實，也是我們的注意力分散了。
在《超級學習者》這本書中，作者斯科特·H·揚總結出超級學習的九大原則，其中第二條原則就是專注（注意力）。
作者發現有三種不同的干擾源會導致注意力下降或者注意力分散。
一是環境。舉個例子，好多朋友想要瘦身，就要創造一個有利于瘦身的環境。比如說喜歡吃點小零食，可是很多零食的卡路里是瘦身的宿敵。如果零食在手邊就會自覺不自覺地拿出來，如果零食不在身邊，忍一忍也就過去了。所以，對于想要瘦身的朋友，就不建議在包里、在辦公桌邊放糖果。想要專注學習呢，就把手機放的離自己稍微遠一點，不要放在觸手可得的地方，這樣的話，我們就可以減少一部分干擾，也就是給自己創造一個不受干擾的環境。
第二個干擾源是任務。作者認為，有些學習活動本身比其他活動更難讓人集中注意力。同樣是學習，有的人閱讀的時候就不太容易保持注意力，但是為了讓自己更加專注，就選擇記筆記，記筆記的過程是再理解的過程，而且邊讀邊記筆記，重復給大腦信息，增加了記憶的概率。我們也可以把大任務分解成小任務，完成一個小任務，增加一份自信心。多個小任務完成的疊加，就把干擾源驅走了。
第三個干擾源作者命名為大腦，我認為情緒更合適點。當大家有情緒的時候，特別不容易集中注意力，因為你的大腦被情緒占領了，所以不想學習。生氣時學不進，恐懼時學不進，狂喜時也學不進。先平復情緒，可以聽一些輕音樂，做一會冥想，或者什么也不做，接納自己的情緒就好。情緒平復之后，就可以專注學習了。
如何做到專注？作者給了兩種方案：一種是心流，一種是刻意練習。
心流是心理學家米哈里·契克森米哈賴提出的一個概念，大家有空有興趣的話可以讀這本書，名字就叫《心流》。他認為：心流是意識和諧有序的一種狀態，當事人心甘情愿、純粹無私地去做一件事，不摻雜任何其他企求。心流的成因和特征包括：注意力，愿意為之付出的目標，有即時的回饋，忘卻和屏蔽日常惱人的瑣事，達到忘我的狀態。 “刻意練習”是美國心理學家安德斯·埃里克森2000年以后發展出來的一套學說。可是，對比一下“刻意練習”和“心流”，我們就會會發現，雖然二者說的是兩件事，但是有很多相通之處。心流，可以說是刻意練習的一個結果。比如小孩子玩積木，從兩塊積木摞不到一塊，到搭建一個物體，在刻意練習中，孩子體驗到心流，最后樂此不疲。
所以，專注力是可以培養的。在孩子小的時候，父母不要打擾專心致志玩的孩子，多鼓勵，給孩子創造獲得心流體驗的機會，就是在培養孩子的專注力。
