事件：中午吃完飯準(zhǔn)備睡覺，看到房間里有幾只飛蟲，我就跟老公想著把飛蟲給弄出去，我說采用A方式，老公要采用B方式，老公不想用我這種方式，我也覺得他那種方式不行，我就非要采用我這種方式，最后兩個人因為這件事情鬧得不歡而散。

情緒：我感覺憤怒

分析：

1、你為什么感覺憤怒？

其一：我就覺得老公那種方式不行，我的方式是正確的，為什么要浪費時間做錯誤的事情了，而不是一開始就做出正確的選擇

其二：可是老公他非要按照他的方式來，我是個孕婦，你怎么就不讓讓我了

2、情緒背后的需求：

其一：我希望一旦提出自己的決定就希望得到人的支持，我不喜歡別人反對我的決定，支持我的決定，就是支持我，就是我很好的體現(xiàn)。就是被認(rèn)同。

3、認(rèn)知：

其一：你的方式、你的決定就一定是正確的嗎？不一定，但當(dāng)時就沒想那么多，我就覺得我當(dāng)時的方式一定比我老公明智，即使不明智，老公就應(yīng)該讓我，為什么一件小事不讓我了。打出感情牌。

4、不合理認(rèn)知的調(diào)整：

其一：你的方式就一定比你老公好嗎？這個問題我寫過無數(shù)遍了，我的方式不一定比我老公要好，但是就是希望得到老公的支持。

其二：那你為什么一定要得到老公的支持了？你總是要求你老公支持你，什么事情都按照你的想法來，如果什么事情都是按照你的想法來，那你的老公的想法了，那你老公的自尊心和自信心了？你通過你老公的支持你能得到自信心，但是這也意味著你是在打擊你老公的自信心，因為總要支持你，所以不得不放棄自己的決定和想法，這樣惡性循環(huán)下去，老公會變得越來越不敢做決定了，所以你總是要求你老公支持你，這個想法真的好嗎？

其三：你注意到了你的情緒了么？那你注意到你老公的情緒了么？我只注意到自己的情緒，老是覺得我的情緒應(yīng)該是第一位的，我不開心了，你也別想開心，你說我這樣的想法是不是一個變態(tài)，你不幸福了，是對方造成的嗎？個人幸福不幸福真的完全是自己造成的，每個人都要對自己的情緒負(fù)責(zé)，所以以后調(diào)整自己這樣的認(rèn)知，我現(xiàn)在不開心，是自己的認(rèn)知需要調(diào)整，誰痛苦誰改變，跟對方無關(guān)，那自己的情緒學(xué)會自己派遣，不要歸咎于對方，將情緒歸咎于自己的責(zé)任。除了學(xué)會跟自己的情緒，也學(xué)會辨識一下別人的情緒，比如老公這個人比較愛面子，自尊心強，這就是他的原則，就不要為了推卸責(zé)任，而去觸碰他的底線。學(xué)會覺察自己的情緒，同時也學(xué)會覺察一下別人的情緒。

其四：老公為什么一定要讓著你了？你老公讓著你，是因為他愛你，但是不要臭不要臉把這種好當(dāng)著理所當(dāng)然，你老是奪取老公對你的好，但是你有沒有想過也對你老公好一點了？我想過得，但是我習(xí)慣的將對老公的好采用責(zé)備的方式表達(dá)出來。所以這種方式我也要學(xué)會慢慢的改變。

其五：你總是要求別人支持你，那萬一別人沒有支持你，你該怎么辦？想想每個人都是以自我為中心的，在心理最深角落，但是如果有人你說什么，他就支持，不外乎幾個原因，怕你，想從你這里獲得好感好利用你等等，所以不支持你，沒有關(guān)系，反而正常，所以學(xué)會有寬容心，學(xué)會不同的想法共存，還有一定你沒有獲得支持，并不代表你不好，想想別人支持你，也是希望獲益，不支持你反而正常，即使面上表現(xiàn)出來支持你，也是別人情商高的體現(xiàn)，如果沒有面上表現(xiàn)出來支持你，說明是對方的素質(zhì)問題，那你不能因為對方的問題而懲罰自己，說是自己不好的緣故，對么？總之就是你沒有得到你想要的回應(yīng)，沒事，你內(nèi)心的天使會表揚你說，妞妞，你真棒！能相處解決問題來。

5、調(diào)節(jié)閥

其一：這件事情可以讓我知道了老公真不錯，有自己的想法，并且堅持做自己認(rèn)為對的事情，并沒有老是附和我，厲害！說明老公也是一個值得信賴的人。

其二：我內(nèi)心的小天使的聲音：第一時間沒有獲得支持，沒關(guān)系，我內(nèi)心的小天使會告訴我，妞妞，你真棒！立刻馬上能想到辦法，現(xiàn)在其他人也有辦法了，那你們可以商量一下?lián)Q著來試一試，你覺得可以嗎？那你可以先讓他來，你晚一點也不會吃虧的，這么做了，更加的幫！有一顆更寬容和接納的心。

其三：假如重新來過，我如何做會更好了？首先接納自己不被支持的情緒，其次說要不這樣，你先用你的方法試一試，5分鐘，然后不行，再用我的方法，你看么樣？（牢記自己的目標(biāo)：并不是要吵架，非要老公按照我的方法來，而是趕出飛蟲。）