1、關(guān)于身體健康方面：

（1）06：30開(kāi)始完成晨跑10公里并堅(jiān)持聽(tīng)《精英日課（預(yù)計(jì)1小時(shí)）。

2、關(guān)于工作及技能提升方面：

（1）13點(diǎn)之前完成上報(bào)施工日?qǐng)?bào)(包括周五的監(jiān)理周報(bào)）及監(jiān)理日記（30分鐘）。

（2）08:50至12：00學(xué)習(xí)混沌大學(xué)陳向宏老師的《體驗(yàn)運(yùn)營(yíng)：創(chuàng)造運(yùn)營(yíng)獨(dú)特體驗(yàn)》。

（3）15：00-17：00完成安全生產(chǎn)技術(shù)第三及第四節(jié)學(xué)習(xí)，并完成課后作業(yè)，達(dá)標(biāo)為正確70%及完成安全生產(chǎn)法規(guī)及其它法律每日一練的10道學(xué)習(xí)并將錯(cuò)誤之處找出，加強(qiáng)記憶（預(yù)計(jì)用時(shí)2小時(shí)）。

3、關(guān)于讀書(shū)與自我迭代方面：

（1）17：10-18：10用來(lái)看書(shū)分別為紙質(zhì)版《自下而上》、電子版《魔鬼經(jīng)濟(jì)學(xué)》及《思考，快與慢》（無(wú)工作上的事項(xiàng)打擾的情況下，學(xué)習(xí)1個(gè)半小時(shí)）。

（2）20：40-23：40學(xué)習(xí)今日專(zhuān)欄訂閱內(nèi)容，做好記錄，將靈感寫(xiě)下來(lái)（預(yù)計(jì)3個(gè)小時(shí)）。

自我反饋：沒(méi)有完成對(duì)《思考，快與慢》這本書(shū)的學(xué)習(xí)，被工作上的事延誤了，明天抽出空閑時(shí)間先把看先這本書(shū)。

小確幸：

1、今天下午看到女朋友給我她小時(shí)候照片逗死了，我也下意識(shí)的去我的朋友圈找了下我以前小時(shí)候的照片，樂(lè)死了，其中有兩張照片最給力，一個(gè)是我們?nèi)髣驼盏模桓笨峥岬臉幼雍鸵粡埼倚r(shí)候手握拳手的照片最能打動(dòng)我，胖胖的臉蛋，一副很積極向上的樣子，貌似在給自己打氣呢....

2、吃晚飯的時(shí)候一件小事引發(fā)了我的一些深度思考：

今天我是最后一個(gè)吃完晚飯的人，結(jié)果食堂大叔，一邊瞪著我，一邊在小聲嘀咕說(shuō)什么每次你都在最后吃完，吃那么多不知道是不是餓死鬼投胎之內(nèi)的話(huà)，講真當(dāng)時(shí)我的脾氣一下就冒出來(lái)了，我當(dāng)時(shí)想到的是馬上懟過(guò)去，我吃飯公司沒(méi)給你付錢(qián)嗎？后來(lái)一想算了，當(dāng)沒(méi)有聽(tīng)到吧，回到宿舍我就同我的一個(gè)哥們講了這件事，結(jié)果發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人對(duì)他都或多或少的有一些意見(jiàn)，也許是發(fā)泄完了的原因，既然沒(méi)有那么生氣了，直到我寫(xiě)這個(gè)筆記時(shí)，我又有了不一樣的體會(huì)，我發(fā)現(xiàn)要改變別人是比較難的，同時(shí)我也自己反思了下，也許是我的吃飯慢的原因引發(fā)了他的不滿(mǎn)，然后我站在第三人的角度，重新的認(rèn)識(shí)了在這件事中的我自己，我決定一些改變：以后我吃飯會(huì)提前10分鐘去，盡量減少同他打交道；一些體會(huì)，改變別人太費(fèi)時(shí)費(fèi)力，改變自己的成本低得多，沒(méi)必要為了別人的錯(cuò)誤，來(lái)氣懲罰，咱是聰明人，不同他一般見(jiàn)識(shí)，哈哈哈....

今日得到：

收聽(tīng)萬(wàn)維綱老師的《精英日課》日課232/鍛煉的本質(zhì)是對(duì)身體的適度打擊

以下是我試著用轉(zhuǎn)述的角度來(lái)做這個(gè)筆記：

今天的日課五個(gè)小標(biāo)題分別為

1、人體是一個(gè)“反脆弱”系統(tǒng)。

2、細(xì)胞的反擊。

3、兩種高效鍛煉。

4、萬(wàn)維綱老師的今日得到。

5、收聽(tīng)后我的一體心得體會(huì)。

6、今日知識(shí)延伸。

本章的內(nèi)容來(lái)源于布萊克本和埃佩爾的《端粒效應(yīng)》這本書(shū)

接下來(lái)一一拆解進(jìn)行講解：

1、首先在講人體是一個(gè)“反脆弱”系統(tǒng)之前我們要先認(rèn)識(shí)下什么是“反脆弱”？“反脆弱”這個(gè)概念是由納西姆.塔勒布先提出來(lái)的，簡(jiǎn)單舉例來(lái)講：一個(gè)玻璃杯是“脆弱”的，你稍微打擊一下，它就碎了。一個(gè)塑料杯是“魯棒”的，一般人打擊它壞不了（別問(wèn)我魯棒是什么？自己認(rèn)真聽(tīng)音頻或百度下，嘿嘿）。

為什么說(shuō)人體是“反脆弱”體系呢？比如說(shuō)你想讓肌肉變強(qiáng)，就要對(duì)肌肉進(jìn)行打擊-使用、磨損一下，然后讓它恢復(fù)過(guò)來(lái)。它不但能恢復(fù)到磨損之前的水平，而且還能超越之前的水平。所以肌肉越用越發(fā)達(dá)。這就不但“抗打擊”，而且還“喜歡打擊”。

由此我們可以得出一個(gè)結(jié)論，鍛煉的本質(zhì)是對(duì)身體的適度打擊 ，既要打疼，又要能恢復(fù)過(guò)來(lái)，不要過(guò)度鍛煉，關(guān)鍵在于“適度”。

2、第二個(gè)小標(biāo)題細(xì)胞的反擊

在講解細(xì)胞的反擊之前也要先科普下什么叫“氧化應(yīng)激？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：人的細(xì)胞中有一種分子叫“自由基”。這其實(shí)就是普通分子，但是少了一個(gè)電子。因?yàn)樯倭艘粋€(gè)電子，自由基就會(huì)吸引它周?chē)渌肿拥碾娮印６渌肿颖蛔杂苫鶆儕Z一個(gè)電子之后，又想去找別的分子要一個(gè)電子。這樣一個(gè)傳一個(gè)，就把很多分子都傳染了。鏈?zhǔn)椒磻?yīng)發(fā)展下去，就會(huì)導(dǎo)致整個(gè)細(xì)胞出問(wèn)題。太多細(xì)胞出問(wèn)題，人就會(huì)得病。這就是氧化應(yīng)激。（是不是又想問(wèn)什么是自由基啊？哥教你一招，古有“內(nèi)事不決問(wèn)張昭,外事不決問(wèn)周瑜”咱來(lái)個(gè)萬(wàn)事不決問(wèn)百度（維基百科更靠譜，不過(guò)好像要翻墻））

由上面介紹可知自由基對(duì)身體不好，有害，但是呢，自由基又是不可避免的，我們的新陳代謝系統(tǒng)會(huì)隨時(shí)產(chǎn)生自由基，那怎么辦呢，其實(shí)我們?nèi)梭w是很奇妙的，我們的身體會(huì)產(chǎn)生一個(gè)叫“抗氧化劑”的東西，它會(huì)送給自由基一個(gè)電子，這樣自由基就不用再找別的分子要電子了，所以說(shuō)抗氧化劑會(huì)去平衡自由基。

那有人就要問(wèn)了，鍛煉到底有啥子用呢？鍛煉會(huì)增加自由基。鍛煉的時(shí)候，我們會(huì)消耗更多的氧氣，身上自由基會(huì)增加，本來(lái)自由基是不好的，但是由上述第一個(gè)小標(biāo)題我們知道，人體是個(gè)反脆弱系統(tǒng)—突然增多的自由基，會(huì)激發(fā)你的身體對(duì)抗性地增加抗氧化劑。結(jié)果你會(huì)多生產(chǎn)出抗氧化劑比自由基還多，從而由鍛煉改善了抗氧化劑和自由基的平衡，減輕了氧化應(yīng)激。

3、第三個(gè)小標(biāo)題兩種高效鍛煉

考慮到高強(qiáng)度訓(xùn)練還有過(guò)芳的危險(xiǎn)，所以考慮到性?xún)r(jià)比，你似乎不需要鍛煉太長(zhǎng)時(shí)間。

簡(jiǎn)單來(lái)講，要想通過(guò)鍛煉來(lái)獲得端粒的增長(zhǎng)，我們有三種鍛煉方法，分別為“有氧耐力訓(xùn)練”“高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練”“抗阻訓(xùn)練”（目前還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)這種訓(xùn)練對(duì)端粒或者端粒酶有什么好處，但最少能讓你變強(qiáng)壯）然后考慮到高強(qiáng)度訓(xùn)練有風(fēng)險(xiǎn)，所以采用前兩種被證實(shí)對(duì)端粒或端粒酶有好處的進(jìn)行交替最佳。

4、萬(wàn)維綱老師的今日得到

人生的項(xiàng)止，有些是要競(jìng)爭(zhēng)性的，有些是非競(jìng)爭(zhēng)性的—端粒就是個(gè)非競(jìng)爭(zhēng)性的項(xiàng)止。一個(gè)人想要成為某個(gè)領(lǐng)域的高手必須付出艱苦的努力，但如果只是想健康地活的長(zhǎng)一點(diǎn)，那還是比較容易的！

5、關(guān)于收聽(tīng)今日的日課后我的一體心得體會(huì)

1、由今天的日課可知端粒越長(zhǎng)，身體越健康，端粒長(zhǎng)短除了受基因、壓力因素影響外，其實(shí)可以通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)增長(zhǎng)的（截止現(xiàn)在我的知識(shí)水平，不排除還有其它可能性）。

2、按人體是一個(gè)“反脆弱”體系這個(gè)理論，我大膽的想象下，比如我偶爾的熬夜、偶爾反生活作息會(huì)不會(huì)反而有好處呢，由這個(gè)我想到，其實(shí)我們生活中的好多常識(shí)不一定正確的，有時(shí)候一個(gè)新的科學(xué)發(fā)現(xiàn)就可以顛覆你的傳統(tǒng)觀(guān)念，所以我們要有抱著學(xué)習(xí)的心態(tài)，用演化的視角來(lái)看待一些現(xiàn)象。

6、關(guān)于今日知識(shí)延伸：

以下知識(shí)來(lái)源于搜狗搜索和百度網(wǎng)頁(yè)

1、魯棒是Robust的音譯，也就是健壯、強(qiáng)壯、堅(jiān)定、粗野的意思。魯棒性（robustness）就是系統(tǒng)的健壯性。它是在異常和危險(xiǎn)情況下系統(tǒng)生存的關(guān)鍵。

2、自由基，化學(xué)上也稱(chēng)為“ 游離基”，是指化合物的分子在光熱等外界條件下， 共價(jià)鍵發(fā)生 均裂而形成的具有不成對(duì)電子的 原子或 基團(tuán)。（共價(jià)鍵不均勻裂解時(shí)，兩原子間的共用電子對(duì)完全轉(zhuǎn)移到其中的一個(gè)原子上，其結(jié)果是形成了帶正電和帶負(fù)電的離子，這種斷裂方式稱(chēng)之為鍵的異裂。）在書(shū)寫(xiě)時(shí)，一般在原子符號(hào)或者 原子團(tuán)符號(hào)旁邊加上一個(gè)“·”表示沒(méi)有成對(duì)的電子。如 氫自由基（H·，即 氫原子）、 氯自由基（Cl·，即氯原子）、甲基自由基（CH3·）。自由基反應(yīng)在燃燒、氣體化學(xué)、 聚合反應(yīng)、 等離子體化學(xué)、生物化學(xué)和其他各種化學(xué)學(xué)科中扮演很重要的角色。歷史上第一個(gè)被發(fā)現(xiàn)和證實(shí)的自由基是由 摩西·岡伯格在1900年于 密歇根大學(xué)發(fā)現(xiàn)的三苯甲基自由基。（能在你的都在這了，不謝，哈哈哈）。