“曾經有一個假期我沒有珍惜，我沒有睡好，沒有吃好，也沒有玩好，還有十幾個假期計劃還沒開始實行。
我是日也想，夜也想，空虛，恐懼和焦慮把我淹沒，久久難以入眠...”
哎，明天又要上班了。
周六歡天喜地，周日唉聲嘆氣
你沒看錯，不是房子塌了，也不是基金又跌了，就是要上班了。
當代打工人的日常就是在盼下班，盼休息天，盼放假中度過。
周一到周日，打工人每周最開心的就是周五，因為明天就休息啦！每周最痛苦的是周末，因為明天又要上班了。
每個周末的夜晚，總有數不清的打工人夜不能寐，頂著黑眼圈在跟瞌睡蟲作斗爭，我不能睡，扶我起來我還能熬！
每個周一的早晨，還有數不清的打工人在給自己做心理建設。
“不行不行，不可以請假，請假一天扣全勤300，扣事假280，這個月已經遲到2次，今天再遲到就要罰50，為了愛與和平，為了公司后街的螺螄粉，我要去上班，快起床快起床！”
期待→狂歡→空虛→焦慮就是雙休心情的真實寫照。
“周一恐懼癥”
恐懼周一上班普遍存在，并且不是國人獨有的情緒。
周一恐懼癥是指因為工作壓力過大導致厭倦情緒，從而對工作產生疲勞感和恐懼感的一種心理狀態。
同時也基于假期時放松過度，生物時鐘顛倒無度，從而面臨工作時呈現精神不振、焦慮緊張等情況。
據國際招聘平臺調查，在美國英國的打工人們也會為即將到來的工作日焦慮，80%的人會從周末下午3點開始不同程度的沮喪，失落，疲倦，還會有失眠等問題。
“周一恐懼”主要是因為工作日的“學習+工作”模式和雙休的“純娛樂”不能很好銜接。
休息日的過度放松完全打亂了工作日工作生活的平衡，于是每周一都要重建工作模型，重新適應。
枯燥的工作，做不完的項目，過度放縱的假日，都是“周一恐懼癥”的催化劑。
上班恐懼癥or上學恐懼癥
另外周一恐懼癥也是一種逃避心理，是對一些未完成事項，未承擔的責任或者后果有心理負擔。
好比讀書時期的開學恐懼癥，除了對晚睡晚起自由的假期生活留戀，更多是作業沒寫，開學補考的學生對即將可能被老師公開批斗的恐懼焦慮。
所以一般乖乖好學生和混世大魔王不會因為開學焦慮，因為一個“沒擔子”，一個不把作業和老師批評當“擔子”。
有“周一恐懼癥”的人大概率工作不太順利，一般都是有難度，或者很麻煩的，有絆子的情況。
克服“周一恐懼癥”
1.放平心態，認識到“自己必須得上班”的事實。
有的人能從一個簡單的不想上學不想上班，拓展到詩詞歌賦人生哲學宇宙起源。
“為什么人要上學上班，那貓狗不用嗎？因為它們是寵物有人養嗎？為什么人沒有別的什么養？是更高緯度所以人類感受不到嗎？是地球嗎還是大氣太陽風什么的嗎？那它們要上學上班嗎？”
省省吧，人就是要上班的，沒有為什么，今天你必須早點洗漱上床睡覺。
2.不要老想著明天上班的事情
既然焦慮就不要老翻來覆去想這件事，找點其他事情轉移注意力。
可以聽聽音樂，看看劇轉移注意力；也可以出走散散步，打打球，適當運動可以放松心情，也有助于睡眠。
3.把憂慮擔心的事情寫下來
如果你有未解決的事情而焦慮不想去上班，大腦就會頻繁讓你想起這件事，催促你完成。
這是一種蔡加尼克效應。大腦會不斷提醒你沒有做完的事情，比如沒有回復的郵件，沒有做完的工作，無形中增加人的壓力和焦慮。
你可以把這些事情寫下來，愿意的話再梳理做個規劃，大腦以為你已經處理過，就不再持續警報提醒了。
根治“周一恐懼癥”
1.休息天別玩太嗨，別欠睡眠賬
90%的周一上班焦慮人群會感嘆，“休息天過得太快了，我都沒休息好就又要上班”，問題的癥結就在這里。
休息天是休息用的，不是去蹦迪爬山越野K歌通宵打游戲車輪戰的，本身工作日結束人已經很疲乏，雙休還出去大戰三百回合，周一哪有精神上班。
但休息天也不能一直休息，白天晚上都在睡覺，眼一睜一閉第二天又是周一，周末睡前也只能睜著眼睛感嘆空虛寂寞冷。
不要玩太嗨，也不要一直癱著。雙休最好適度運動，規律作息，能放松心情又不過于疲乏是最好的。
2.一周工作一周畢，別留“家庭作業”
工作方面的問題給休息日的心情增加負擔，把工作帶回家也會影響休息質量。
普通上班族的工作不至于到分秒必爭，雙休日都不放過的地步，為了合理安排時間，一定要養成做工作規劃的習慣，尤其是有周一上班焦慮的人群。
如果有必須在周六日處理的事情，最好能確定時間，而不是隨時看情況或者拖拉熬最后期限。
不確定性往往更容易導致擔憂和焦慮。
3.學習新知識，多一點興趣愛好
有句老話說得好，“世上本無事,庸人自擾之”。
作為資深社畜，上班簡直家茶便飯，怎么會因為一個日常愁到焦慮？答曰：閑。
人無聊的時候總會東想西想，上班焦慮這個事情就像鉆牛角尖，越思考越發愁就越焦慮。
適當培養一些興趣愛好，學一些新的知識，時間就會過得很快，被這種正面的，充實而滿足的情緒包圍，哪有空傷春悲秋.。
上班不搞事，休息天不作妖，打工人還能被打工給打到了？不存在的。
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