副標題：戒煙前，我達到了一天兩包的量。
這是“我是怎樣”系列的第二篇文章，第一篇是我是怎樣14天減肥11斤的？推薦給你的胖子朋友看。
那么問題來了：這書到底能不能讓你戒煙？
一、我是怎樣一天半完成徹底戒煙的？
我的吸煙史
高中因為“好奇”和“感覺會酷”嘗試過吸煙，后來我知道，大多數吸煙者就是這么掉進吸煙陷阱的。上大學后，自由的感覺，加上身邊吸煙的同學不少，于是很正常的，我變成了一個吸煙者。
很快，我就從三天一包，到了一天一包，感覺經濟有點吃緊。但我有辦法，我通過兼職掌握了絕活“修電腦”，同學朋友們的筆記本電腦，常找我裝系統和除塵，不好收錢，于是都懂規則：弄完了來取的時候，就送上一包香煙表示表示。
我的煙癮增長的很快，大三時候，一天一包打不住，只要有煙放桌上，我一天能抽完兩包。
女朋友總是嫌棄我身上的煙味，責備為什么又吸煙了。所以約會前我都會洗個澡，刷個牙，換上干凈衣服。然而忍住煙癮是個不舒服的過程，戒斷反應來的很快。所以很多時候，我都身上帶個小盒，里面放一支煙和打火機，約會送女朋友回宿舍后，立即點上。
開始戒煙
我是個愛好鉆研的人，經歷過多次靠意志力戒煙失敗后，我覺得戒煙這事兒，肯定有竅門，至少是有知識技巧什么的，不能光靠憋著啊，痛苦的很。運用我現在跟李笑來老師學到的一句話叫“答案肯定在某一本書里。”
我大學期間做學校貼吧吧主，那時候玩貼吧很沉迷，所以自然想到了到貼吧找答案。所以我到“戒煙”吧去找答案，戒煙吧里面很多無聊的打卡簽到帖互相鼓勵戒煙，一群人苦哈哈的堅持堅持堅持，這不是我要的答案！正當我打算關閉時，thanks god，我發現了置頂帖，（我剛看了一下，這個帖還在置頂位置）是一本書《這書能讓你戒煙》，名字這么厲害，看完目錄我就決定戒煙了。
我當下跟舍友宣布我已戒煙，然而一個月后的一場讓人緊張的考試后，我沒有拒絕一位同學遞來的一支煙······好像大部分人的“戒煙失敗”都因為一個看似合理的再來一支的機會和這樣一位熱心朋友。
成功戒煙
雖然這次戒煙失敗，但我記住了這本我看了目錄就能“戒煙”一個月的書。半年后，下定決心，購買。拿到后立即閱讀，一頁一頁的讀，邊讀邊慶幸。第二天中午，看到“最后一支煙”這章的時候，我熄滅掉手中半支“黃山”，我知道，我再也不會吸煙了。
二、“別開玩笑了，一本破書就能讓人戒煙？”
其實我并不想透露太多，因為之前我嘗試給朋友推薦或直接買了送，我過多的分享我的閱讀感受和觀點，反而效果不理想。就是說，我越想讓他讀，甚至自己掏錢送他，往往結果是書放那兒吃灰。
后來我想明白了，戒煙的前提是有足夠的動機，那些很自信自己身體沒問題，并且也愿意承擔后果來換取“吸煙的快樂”的人，對這書是免疫的。
這書說了什么
引用原文片段，我們來看看。
關于煙癮的本質，你最需要了解的概念：戒斷癥狀。
我們的身體原本是完整的。開始吸煙之后，我們放任尼古丁進入身體，一旦煙卷吸完，體內的尼古丁含量就會迅速下降。戒斷癥狀——不是生理上的疼痛，而是心理上的空虛感——讓我們的身體不再完整，讓我們渴求尼古丁的作用。我們的理性無法解釋這種渴望，也完全沒有必要。我們只知道自己想要再吸一支煙，一旦點燃煙卷，渴望就會自行消失。我們會恢復正常的狀態，就像沒有染上煙癮前一樣。不過，這種狀態只是暫時的，一旦煙卷熄滅，整個周期就會重新開始，周而復始，永遠沒有窮盡——除非被我們主動打破。
戒煙的目的：自由快樂的生活。
絕大多數吸煙者在吸煙時都會進行理性思考，但他們所謂的理性其實是錯覺和幻想的結合。 我們必須消滅這些錯覺和幻想。你會意識到，你其實并不需要放棄什么，因為根本沒有什么可放棄的。戒煙不僅沒有任何負面效應，而且有多方面的正面效應，健康只不過是其中之一。當所有的恐懼和錯覺悄然消失時，當你意識到生活不會因缺少了香煙而變得更糟糕時，當你不再有任何失落感時，再回過頭來考慮健康問題——以及其他傳統的戒煙理由。只有這樣，這些理由才會成為你的動力，推動你去追求真心想要的東西——自由快樂的生活。
心理毒癮遠大于生理毒癮，戒煙就是戰勝恐懼（心理）的過程。
如果你感到緊張，心慌意亂，或是覺得時機未到，那么我可以告訴你，這些感覺都是恐懼引起的。這種恐懼是由吸煙導致的，永遠無法靠吸煙緩解。你并不是自主選擇吸煙成癮，而是不小心掉進陷阱的。一旦掉進陷阱，你就難以自拔。問問你自己，最初嘗試吸煙時，你打算一輩子做個煙民嗎？那么你打算什么時候戒煙？明天？明年？不要自欺欺人！擺脫陷阱并沒有那么容易，不然為什么那么多人一直到死都沒法戒煙？
很多煙民期望使用減量法戒煙不會成功的原因是，完全弄反了。
一旦采用減量戒煙法，戒煙者就陷入了十分矛盾的境地。他的想法是，吸的煙越少，他就越不想吸煙。事實則正好相反，他吸的煙越少，戒斷癥狀就越嚴重，他對尼古丁的饑渴也就越迫切。相反，他吸的煙越多，丟煙味就越難以忍受，但這也不會讓他停止吸煙。
再來看一段：
不要欺騙你自己。你完全做得到，任何人都做得到。戒煙其實真的非常容易。
要想讓戒煙變得容易，你必須首先弄清楚幾個概念。我們已經詳細分析了其中三個：
1．戒煙并不需要放棄任何東西，只會得到許多收獲。
2．不要考慮某一支煙。吸煙這件事情是一個整體，任何一支煙都意味著一輩子做煙癮的奴隸。
3．你的情況跟別人并沒有什么區別。所有吸煙者都可以輕松戒煙。
所以這書說了什么？無非就是跟你理順了你為什么要戒煙的真正動機，幫你強化動機。然后告訴你如何應對戒斷反應，當你讀完書并停止吸煙后，如何防止復吸。（并不是扔了煙灰缸打火機這些低級操作。）
如何閱讀這本書
首先，你可以很容易找到TXT或者在線免費閱讀，但是，我認為一定要買一本紙質書。在線看太輕率了，可能缺乏一點“儀式感"。某寶某東購買，十幾塊就能買到正版書。
拿到手后，先別急翻閱，挑一個不被打擾的周末，保持輕松愉悅的心情。然后開始。
書的開始，就告訴你了。第一，要敞開心扉閱讀，放心好了，里面不會有哪些嚇人的圖片。（很多戒煙教程會在一開始給你看吸煙者的肺和健康人的肺對比圖，相信你也看過這種照片，如果有用的話，你早就戒了，恐嚇療法并沒有用。）第二，在閱讀完之前，不用刻意改變你的吸煙習慣，相信我，你在閱讀的過程中，煙癮就自然神奇的消失了。
大多數人，是在讀到“最后一支煙”時，聽從書里的吩咐，吸完最后一支，從此變成一個快樂的非吸煙者。這種儀式化的指示在書里并不多，但每一次都很管用。反正我是從這里滅掉最后半支的。
你并不需要等待一個戒煙成功的信號，從你吸完“最后一支煙”的時候，你就已經是個非煙民了。如果幸運，你會在戒煙后的幾天到幾周內的某一刻，突然感覺“天變藍了，空氣都變得新鮮了，心情特別好。”這就是書中說的“啟示性的一刻”。
戒煙后的我
·生活品質提升，無需帶著煙盒和打火機，不會像煙民一樣在不可吸煙場合極度焦慮。
·雖然我是個不在意外界看法的人，但經常被夸“不吸煙的好男人”還是挺舒服的。
·對所有煙民都有一種同情心。
·戒煙經驗讓我對其他上癮物質也保持相當強的免疫力，如：酒，游戲等。
三、亞倫·卡爾和他的輕松戒煙法
這本書的作者叫亞倫·卡爾（Allen.Carr），約1983年發現戒煙的秘密，那時他已經是個33年煙齡的“老煙槍”，自己戒煙后，寫了一本書《The Easy Way to Stop Smoking》，全球暢銷千萬冊，成百上千萬的人看了這本書后成功戒煙。
因開辦戒煙診所，長期和吸煙者共處一室，2006年11月29日因肺癌去世。
《The Easy?Way to Stop Smoking》的中文書名叫《這書能讓你戒煙》，百度貼吧戒煙吧里，你可以看到無數因為這書戒煙成功而發出由衷感謝的網友。
前幾天，就是Allen.Carr去世十周年日，有感寫此文，分享我的戒煙故事。
感謝Allen.Carr！
如何向你的老公/老爸/其他你關心的人，推薦這本書？
你一定要理解吸煙者，他們并不是因為不愛自己的身體，他們也不是自控力差，意志力薄弱。
也請你千萬不要以“我是為你好”的理由，去命令他們戒煙，這樣會適得其反。
請真誠并有效溝通，了解他們是否有主觀意愿戒煙，以及難以戒煙的真正原因，并在適當的時機推薦這本書，或這篇文章。
頁尾福利：我的前一篇文章，我是怎樣14天減肥11斤的？推薦給你的胖子朋友看。
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