• 《拖延心理學(xué)》前情梗概
  前兩天閱讀《拖延心理學(xué)》，主要內(nèi)容講的是產(chǎn)生拖延的集中心理，主要包含1.恐懼失敗；2.恐懼成功；3.爭(zhēng)取掌控感；4.心理舒適區(qū)，包含對(duì)疏遠(yuǎn)/親密的恐懼，因?yàn)檫@些心態(tài)導(dǎo)致人們對(duì)時(shí)間產(chǎn)生了不同的觀感。書中講到了需要立即滿足的嬰兒時(shí)間，拒絕執(zhí)行父母要求的兒童時(shí)間，少兒時(shí)間，青年時(shí)間，意識(shí)到自己時(shí)間不夠完成每件事情的中年時(shí)間and感覺(jué)到時(shí)間所剩無(wú)幾的老年時(shí)間。正對(duì)這些心態(tài)造成的拖延，我們可以通過(guò)調(diào)整意識(shí)改善拖延的情況。進(jìn)入今天學(xué)習(xí)的內(nèi)容。

• 拖延VS大腦
  1.大腦處于不斷地變化中，具有“可塑性”
  2.感受很重要，即便處于無(wú)意識(shí)中
  很多時(shí)候我們拖延逃避的事情，源自于原始刺激與恐慌之間的聯(lián)系，而恐慌傳遞的信號(hào)要強(qiáng)于思維傳遞的信號(hào)，造成恐慌和沖動(dòng)難以控制。
  為了對(duì)付恐懼和沖動(dòng)，人類發(fā)展了一系列自我防衛(wèi)機(jī)制，將痛苦的思想、情感和記憶阻擋在意識(shí)之外
  良性的應(yīng)對(duì)方法就是運(yùn)用思維來(lái)平復(fù)情緒，感受到危險(xiǎn)時(shí)通過(guò)自問(wèn)自答的方式先把事情想清楚，分析情緒的背景，重復(fù)這種認(rèn)知重塑提升情緒控制。
  在父母與嬰兒的互動(dòng)中，如果父母能識(shí)別、理解孩子的情緒，保持理性的思維，而不是一味地滿足或者抑制，孩子也會(huì)發(fā)展這種能力。？？？如何理解and執(zhí)行
  3.潛伏記憶的影響
  潛伏記憶主要是指3歲之前發(fā)生的事情的記憶，如果想不起逃避的根源，可以發(fā)揮理性思考，采取行動(dòng)，為我們的大腦創(chuàng)造新的神經(jīng)回路，這樣將可以改變遇到恐怖就拖延逃避的局面。
  4.聯(lián)結(jié)的通路
  研究顯示：低自尊是拖延癥的一大原因。回到早期生活，父母與孩子的互動(dòng)遠(yuǎn)不止喂食和換尿布，他們的情感同樣影響著孩子。焦慮較少，能在滿足孩子不斷變化的需求中享受樂(lè)趣的父母親，會(huì)讓孩子能夠信任他人，對(duì)自己有好感，保持樂(lè)觀的希望，這些都是自信自尊的基礎(chǔ)。
  5.左逆轉(zhuǎn)
  友善地對(duì)待自己，鼓勵(lì)而不批評(píng)，同情而不攻擊，將會(huì)激活左額葉，我們就會(huì)感覺(jué)輕松，新的自我關(guān)系逐漸形成，拖延的可能性就會(huì)減少。

• 拖延的生物性基礎(chǔ)
  1.執(zhí)行功能障礙
  2.注意力缺失紊亂
  3.抑郁癥：傾向和變種-生物性、心理性、環(huán)境&季節(jié)
  4.焦（強(qiáng)）慮（迫）癥-大腦無(wú)法產(chǎn)生危機(jī)解除信號(hào)，無(wú)法快速平復(fù)焦慮。
  5.壓力對(duì)人的影響-拖延產(chǎn)生壓力，而壓力又會(huì)影響我們做事，進(jìn)而導(dǎo)致拖延，形成惡性循環(huán)
  6.生物節(jié)奏-早期的鳥兒or夜貓子，月經(jīng)周期and睪丸激素變化期
  7.睡眠-睡眠不足

• 拖延是怎樣煉成的
  1.成功和失敗的榜樣-給自己設(shè)置超高要求，最終自暴自棄or堅(jiān)決不學(xué)壞榜樣，可能會(huì)秘書自己真正的方向
  2.家庭態(tài)度：拖延的成因-施壓類型、懷疑類型、支持類型
  3.家庭傾向-施壓傾向

• 拖延行為模式
  1.改變帶來(lái)的威脅
  擔(dān)心晉升到更高職位時(shí)，責(zé)任會(huì)更大，會(huì)沒(méi)有充裕的時(shí)間陪伴家人；擔(dān)心全力以赴的結(jié)果哺乳你想象的優(yōu)秀，會(huì)失去異于常人的優(yōu)越感等等。改變自己是一個(gè)冒險(xiǎn)，所以改變的最大挑戰(zhàn)是重新定義自己。
  2.作為自我形象的拖延
  有時(shí)候拖延可以讓你擁有一種特別的自我形象，比如有人把自己拖延的經(jīng)理當(dāng)做笑料來(lái)娛樂(lè)朋友，這讓他們顯得個(gè)性而幽默；有人喜歡制造出千鈞一發(fā)之際的局面，扮演天降神兵的英雄。
  有時(shí)候，拖延只是因?yàn)槟悴恢雷约合胍裁础Ｈ绻銓?duì)想要的生活從來(lái)沒(méi)有答案，你對(duì)生活就沒(méi)有明確的方向和足夠的動(dòng)力。當(dāng)你不斷從一件事跳到另一件事，擔(dān)憂錯(cuò)過(guò)這個(gè)和那個(gè)，也許就是為了讓未竟之事填補(bǔ)內(nèi)心的空白。

認(rèn)知自己本來(lái)的面目，而不是你希望的或認(rèn)為的樣子.

3.面對(duì)現(xiàn)實(shí)
生物現(xiàn)實(shí)：（數(shù)字小白o(hù)r路癡）與其以為怨恨弱項(xiàng)來(lái)加深挫折，不如接受自己的薄弱領(lǐng)域，積極友善的對(duì)待自己的弱項(xiàng)，做一些鍛煉提升相應(yīng)的技能，才能真正幫到自己。
情感現(xiàn)實(shí)：（不想?yún)⒓油瑢W(xué)會(huì)）當(dāng)你開始感知、理解、管理你的情緒，讓自己冷靜地思考，離拜托拖延、有條不紊地追求目標(biāo)就不遠(yuǎn)了。
價(jià)值現(xiàn)實(shí)：（與自己價(jià)值觀不符的事情，如裁員、不正當(dāng)交易）

反擊拖延信條
1.沒(méi)有十全十美的事
2.努力嘗試是好事，跟愚蠢或軟弱沒(méi)關(guān)系
3.失敗是生活的一部分，再正常不過(guò)
4.每個(gè)人都有局限
5.不敢去經(jīng)歷才是真正的失敗
6.只要值得，犯錯(cuò)又如何
7.挑戰(zhàn)有助于成長(zhǎng)
8.我沒(méi)有成功的權(quán)利，我能接受別人對(duì)我的看法
9.這一次沒(méi)做好，下一次還有機(jī)會(huì)
10.遵守規(guī)矩辦事并不說(shuō)明我弱勢(shì)
11.真正在乎我的人會(huì)跟我坦誠(chéng)相待，接受真實(shí)的我
12.答案不是唯一的，我要找感覺(jué)對(duì)的答案