近段時(shí)間，由于學(xué)習(xí)的緊迫性，我嚴(yán)重缺覺。晚上十二點(diǎn)躺下，凌晨三四點(diǎn)就突然驚醒，腦子里全是沒有完成的知識點(diǎn)和寫作任務(wù)。昏昏沉沉爬起來后，打開電腦，沖上一杯咖啡，強(qiáng)迫自己迅速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。
白天很長一段時(shí)間，提不起精神，迷迷糊糊，總想打瞌睡，工作效率很低。心里多次告誡自己不能熬夜，早點(diǎn)睡覺，可大腦神經(jīng)似乎總是不配合。
“我這是怎么了？”
睡覺原本是我們每日的例行公事，11點(diǎn)睡覺7點(diǎn)起床，跟9點(diǎn)上班5點(diǎn)下班一樣，屬于我們再正常不過的生活作息。可是，如今對于很多人而言，擁有一夜好眠竟然已經(jīng)變成了一種極大的“奢侈”。
可前不久，波士頓的科學(xué)家就已經(jīng)證實(shí)：熬夜，真的會(huì)變傻。
大腦作為人體系統(tǒng)中最為辛勤，最為活躍的器官，它沒有自己的排廢系統(tǒng)，它的清理方式就是睡覺。
只有進(jìn)入深度睡眠，大腦才能產(chǎn)生大量的“腦脊液”，把一天當(dāng)中產(chǎn)生的廢物和污垢排除出去，然后新城代謝，讓你的大腦第二天早起像新的一樣，神清氣爽，意氣風(fēng)發(fā)。
那些睡覺不足的人，腦子里全都是垃圾，而且越堆越多，整日昏昏沉沉，精神狀況不佳。久而久之，腦子會(huì)生病的。
在防疫攻堅(jiān)階段，很多年輕人不幸感染新冠病毒，究其原因是自身免疫力差。說白了，就是那些經(jīng)常熬夜，睡眠不足的人，更容易受到病毒的青睞。
也許對于現(xiàn)如今人很多年輕人來說，總感覺熬夜沒什么大問題，身體吃得消。兩點(diǎn)睡覺，八點(diǎn)上班，不耽誤工作，也不耽誤玩游戲，刷抖音，日子過得照樣快活。
看不到直接的負(fù)面影響，把熬夜當(dāng)成家常便飯。
殊不知，正是因?yàn)殚_始的不以為然，等身體透支到某一個(gè)臨界點(diǎn)，身體狀況會(huì)直線下滑，淺眠、失眠、作息混亂、肢體抽動(dòng)等睡眠問題相繼出現(xiàn)，甚至內(nèi)分泌紊亂，脫發(fā)，心悸，肥胖，乳腺癌，胰腺癌……也將一點(diǎn)點(diǎn)侵蝕你的生命。
有人自我安徽，晚上熬夜，白天可以多睡會(huì)補(bǔ)回來。
不，熬夜失去的睡眠是補(bǔ)不回來的。
知名科技商業(yè)大佬李開復(fù)，在52歲生日查出得了第四期淋巴癌，癌癥的到來讓他開始反思生活。
患癌之前，三更半夜回郵件在他的生活里是常態(tài)，從不注重睡眠，一個(gè)晚上可以喝上十幾杯咖啡野蠻提神。
我們的神經(jīng)已經(jīng)開始習(xí)慣不分晝夜地思考關(guān)于成功、地位、名利和財(cái)富之類的人生話題。為了得到這些，我們不惜犧牲睡眠，將白日里的那些戰(zhàn)斗的戰(zhàn)線拉的更長。
沒有一個(gè)好身體，我們所拼來的錢財(cái)名利都是水中月，鏡中花。
說到底，好好睡覺，按時(shí)睡覺，才是維持一個(gè)好身體成本最低的方式，也是現(xiàn)代人的頂級自律。
與其購買各種保健品，臉上涂涂抹抹，不如從現(xiàn)在開始，調(diào)整紊亂的作息，先把最基礎(chǔ)的睡眠做好。
下面6個(gè)小方法能有效督促你早睡，讓你戒掉熬夜的癮：
1、睡前洗個(gè)熱水澡，使身體放松，或泡半個(gè)小時(shí)熱水腳。
2、放下手機(jī)，電腦，PAD等所有電子產(chǎn)品，減少藍(lán)光輻射。
3、睡前可以喝上一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋嫓責(zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松。
4、可以看會(huì)紙質(zhì)書，哲學(xué)或理論類的書籍更容易促進(jìn)睡眠，不要看電視電影或小說。
5、睡前保持情緒穩(wěn)定，當(dāng)天未完成的事情可以拿張紙寫下來，明天接著做，然后放空自己，提醒身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
6、給自己設(shè)立獎(jiǎng)懲機(jī)制，比如，堅(jiān)持早睡早起一周，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一次，熬夜晚睡一次，剝奪自己當(dāng)月非必要支出。
《why we sleep》的作者沃克說過：可以包治百病的良方，不是愛馬仕，而是睡眠。
3月21日世界睡眠日，在面對生活的種種瑣事之余，在“報(bào)復(fù)性熬夜”的摧殘蹂躪下，請關(guān)心一下我們的睡眠問題。
否則，拖著疲倦的身軀，周而復(fù)始地混亂生活的我們，終將得到睡眠的絕地反擊，最終受害的只能是我們的身體，我們的心靈，我們的生活質(zhì)量。
老百姓常說：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)。別讓“睡眠剝奪”占據(jù)了我們殘缺的生活，做睡眠的主人，才是我們對身體最大的負(fù)責(zé)。
熬夜，是因?yàn)闆]有勇氣結(jié)束這一天；賴床，是因?yàn)闆]有底氣開始這一天。
好好睡覺，好好活著，從不熬夜開始，做自己的“睡美人”。
