200萬年前，人類進化成智人。賦予發(fā)達的神經(jīng)系統(tǒng)，使我們擁有了極強的感知和思考能力，并借此創(chuàng)建了文明。

進化是一把雙刃劍

1、感知——順境——產(chǎn)生過多欲望——痛苦不堪

2、逆境——擔憂能力不足——焦慮、

主動沉浸的行為模式，時常練習則能將其固化為深度沉浸的底層能力，從而輻射生活的方方面面。

人類情緒和能力優(yōu)劣的根本差異

一、能力

指主動選擇信息的能力。

人類情緒和能力的優(yōu)劣差異——自身注意力關(guān)注方式的差異

二、情緒

能力弱者極易分心，他們必須在一個理想的環(huán)境中才能學習，任何風吹草動都會讓他們心神不寧

因沉浸能力的不同，人類最終處在了不同的層次

沉浸能力強的人時常處于支配層，沉浸能力弱的人時常處于被支配層。

刻意磨煉，是改變你我命運的金鑰匙。

深度沉浸的方法

“主動選擇信息”和“深度沉浸”兩個概念，但前者只是入口，后者才是關(guān)鍵。因為能主動選擇信息的人不一定能沉浸其中

深度沉浸的能力是一項技術(shù)，有方法論。

《刻意練習》。心理學家安德斯·艾利克森和科學家羅伯特·普爾經(jīng)過大量的研究后指出：所謂天才，其實并不神秘，其本質(zhì)是“正確的方法”加上“大量的練習”

只靠重復的“埋頭干”和“正確的方法”相去甚遠。

“正確的方法”通常具有以下四個特征。

第一，有定義明確的目標。

目標定義越明確，注意力的感知精度就會越高，精力越集中，技能越精進。

如果目標太大，那就將它分解成小目標，這樣做也是為了使目標更具體、精細。

第二，練習時極度專注。

關(guān)鍵是要做到“極度”專注。

專注的真正動力并不是毅力和耐心，而是不斷發(fā)現(xiàn)技巧上的微妙差異和持續(xù)存在的關(guān)注點，精力越集中則感知越細微。

作者芭芭拉·奧克利曾在《學習之道》中介紹：大腦在學習的時候有兩種模式，

1、“意識”的專注模式

專注模式，就是當我們專注于某件事的時候，前額葉皮層就會自動沿著神經(jīng)通路傳遞信號，這些信息會奔向與我們思考內(nèi)容相關(guān)的各個腦區(qū)，將它們連起來。

在這種模式下，我們可能找到答案，也可能找不到答案，因為真正的答案不一定在我們意識關(guān)注的腦區(qū)。

需要潛意識發(fā)散思維幫忙。

2、“潛意識”的發(fā)散模式。

潛意識的發(fā)散模式，能夠讓大腦跳出原來的工作區(qū)域，讓神經(jīng)元隨機地和不相關(guān)的區(qū)域進行連接，也許能解決問題的答案。

想讓潛意識工作必須滿足一個條件，就是徹底關(guān)閉清醒的“意識”，即徹底忘掉原來那件事。

兩種模式好比手電筒里打出來的光：

專注模式下光束緊密，穿透力強，徑直打在一小塊區(qū)域上；

發(fā)散模式，光柱就會散開，雖然光的強度會降低，但照亮的范圍更廣。

要注意的是，一個手電筒不能同時照出兩種光。

變聰明的秘訣就是：先保持極度專注，想不出答案時再將注意力轉(zhuǎn)換到另一件與此毫不相干的事情上。

即事前聚精會神，讓意識極度投入；

事后完全忘記，讓意識徹底撒手。

靈感和答案就會大概率地出現(xiàn)。

李大釗也說過：“要學就學個踏實，要玩就玩?zhèn)€痛快！

第三，能獲得有效的反饋

想方設(shè)法得到及時、有效的指導和反饋是不斷精進的重要條件

第四，始終在拉伸區(qū)練習。

著名心理學家米哈里·契克森米哈賴在《心流》一

當人們對當前的活動感到厭倦時，說明應該提高難度；

當人們對當前的活動感到焦慮時，說明應該保持這個水平專注練習，如此反復交替就可以讓自己進入心流通道，沉浸其中。

每天都要做讓自己感到有些困難但又可以通過努力來完成的事情，即跳出舒適區(qū)，避開困難區(qū)，處在拉伸區(qū)。

學完刻意練習實踐。女兒練鋼琴

她媽媽會要求她把新學的曲子彈10遍，只要次數(shù)夠了，任務就完成了.

現(xiàn)在用刻意練習的原則改變了練琴方法。

1、有定義明確的目標。

先聽她彈一遍，發(fā)現(xiàn)有很多不熟練、易出錯的地方，于是我要求她今天只練第一節(jié)，后面的先不練（把大目標拆分成小目標，目標具體清晰）。

2、練習時極度專注。只要能連續(xù)流暢地彈3遍不出錯就算完成。

3、能獲得有效的反饋。及時糾正她的指法和按鍵錯誤（及時有效的反饋）

她很快進入了專注狀態(tài)（沉浸其中）

4、始終在拉伸區(qū)練習。只練剛才彈錯的地方（在拉伸區(qū)練習）。不一會兒就把第一節(jié)彈得很好了。

雖然結(jié)束時女兒直呼好累，但明顯成就感滿滿，因為她已經(jīng)不畏懼最難的地方了。

如果不這樣要求，她就會一遍一遍地彈自己熟悉的地方，難的地方就一帶而過，中途還經(jīng)常會漫不經(jīng)心地停下來，這樣的練習非常低效。

細心體會上述四個要素，我們就可以進入深度沉浸狀態(tài)，從“聚焦”走向“卓越”。

要做到真正的卓越離不開另一個要素：大量的練習。

從現(xiàn)在開始，好好地審視自己吧。

·審視自己的注意力——是被動吸引還是主動選擇？

·審視自己的沉浸度——是分心走神還是極度專注？

·審視自己的練習量——是淺嘗輒止還是大量投入？