一、課程筆記
1、什么是自律？
①自律不是什么？關于自律的幾大迷思
關于自律的錯誤信念總會涉及的關鍵詞包括：堅持、意志力、自控力。自律兩個字給人的感覺是種束縛與限制，不開心。
②自律的本質是什么？
自律是一種有意識的，尊重現實的，承擔成長責任的、把痛苦轉化成快樂的能力。
自律是面對不以人的意志為轉移的問題出現時，不逃避、勇于承擔的態度與能力，把悲劇演成喜劇，改寫劇本的能力。（力克胡哲、《驢得水》的反面）
2、為什么自律很重要？
核心觀點：
自律是用來解決問題的能力。
自律是任何問題得以解決的第一步。
自律才是真自由。
TMBRT模型解釋了我們為什么會深陷在痛苦中，掙扎不出來。因為問題出現（觸發器）→小我逃跑（動機）→拖延逃避情緒波動（行動）→小我不受傷害（獎勵）→引發下一次小我的痛苦。
自律也是在問題出現與回應之間的一個選擇能力，是積極主動分身的下一步行動。
3、如何自律？自律的工具是什么？
①自律五步走&FACT模型的四個要素
推遲滿足感：分身、推遲小我的滿足感，動機的需求。（分身術訓練營）
直面現實（F）：不要評價，直接面對自己現在的現實，即便自己如何不喜歡、不愿意、不舒服，都不要再逃避。“這就是我的現實，我要直面現實”
承擔責任（A）：“是的，無論如何這都是我的責任。”
承諾改變（C）：做出承諾要去做出改變現狀，無論多困難，都要做出嘗試。
采取行動（T）：行動起來，一切就會變的不一樣，試試看！
②《短期自律提升表》
專門解決讓你停滯不動的，行動是1-2天短期的行動。
二、這次分享會對您觸動最大的三個點是什么？
1、自律的本質。自律不是把自己拴起來的韁繩，不是自我控制。自律是在刺激與回應之間積極主動，采取行動，是把悲劇能演成喜劇的能力，拼的是演技。
2、自律的目的是來解決問題的，是想要解決問題的前提信念。
三、您覺得自己以前哪些認知被更新了？
無論如何都是我的責任，所有的問題都是我的問題，放下評論，直面現實接納現狀，像看戲一樣看待所有的問題。零極限說你對事情有百分之百的責任，即使是對方頭痛、工作問題等。
四、您如何把所學到的知識應用于生活中呢？
工作上一直拖了很久的項目（SOP）察覺到自己的情緒，察覺到自己的拖延的時候，跟自己說"這就是我的現實，我要直面現實”，項目在拖延，小我不想做，小我害怕未知感。這一切都是我的責任，無其他人無關。
我要做出改變，首先是信念上不可能一次做到完美，結局就在那里，不用焦慮。行動起來，一切就會變的不一樣，試試看！
“真自由訓練營”是由幸福進化俱樂部發起的元習慣提升類產品。活動具體內容請詳見：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
