前一段時間，每天下班回來就看書和寫作，那時候感覺看書和寫作已經成為生活中不可分割的一部分了，基本上一兩天就能看完一本書。但一個多星期后，也許是感覺疲憊，于是慢慢開始懈怠了，從每天都會看書，變成了偶爾看看。
于是我很懊惱：為什么當初熱情高漲信誓旦旦要堅持下來的事情，最終還是不了了之呢？
昨天聽了古川老師的課，我找到答案了。
堅持不下去的三個原因
1、開始時發力過猛
2、遇突發事件，一時間停滯了便沒有進行習慣
3、厭倦型，因沒有新鮮刺激而放棄
我們如何越過放棄的“地雷”呢？
三大原則
1、選出一個習慣，不能幾個同時進行
2、選取有效的一個行動，不把行動規則復雜化
3、集中于行動而不是結果
聽了這三個原則，頗有恍然大悟之感，因為自己之前好像都做了相反的行動，我覺得自己很貪心，想同時養成好幾個習慣，既想看書又想寫作，既想冥想又想運動，還想學英語，而且還很在意結果，而不是行動。
習慣化的養成的三個時期
? 抗拒期（1-7日）
從一小步開始，起點定低一點
例如：把慢跑改成換上步行15分鐘的運動、聽英語錄音5分鐘、閱讀一頁教材…
簡單記錄
例如：可以在智能手機應用中記錄
形成習慣在于每天堅持，即使今天上班很累，很頭疼想睡覺，想到有一件事沒做，也要做了才休息，因為小步，所以每天都要堅持。如果事兒做時而不做，你的心里則無法判斷哪個是你的常態。堅持一周之后，身體的抗拒會越來越小。
? 不安定期（8-21日）
模式化
例如：每天把固定的一塊時間用來做固定的事情，如晚上八點到八點半跑步，當生活形成習慣，則很難改變。
設置例外規則（堅持過程中遇到的意外：天氣、加班或者疲憊...）
例如：加班時換上運動服，步行15分鐘；疲勞、下雨時，也要換上運動服，做做拉伸運動，可以減輕，但不能歸零。
設定堅持開關
A、褒獎類開關（快感）
B、懲罰類開關（強制力）
在難以為繼時繼續下去的動力，比如：獎勵自己；創造被表揚的環境，提升干勁；找到自己的榜樣；營造儀式感。也可以通過投資金錢創造損失的環境，交習慣朋友，向大家宣言等讓自己堅持下去。
? 倦怠期（21-30日）
做出變化
例如：改變跑步路徑、找跑步同伴、報名參賽
規劃下一個習慣
什么在阻礙我們行動
恐懼+不安+麻煩→行動的制動器
·不想被否定，如果失敗了怎么辦？
·語無倫次怎么辦？
·因為是第一次，會順利嗎？
當我們所做的事情和平時的習慣保持一致時，我們的內心會感覺到舒服，可是當我們嘗試新生事物時，我們的心里是拒絕的，此時我們會感覺到恐懼和不安。我們可以通過書寫，去意識到不安和恐懼的真面目。當我面對一件事情懷有恐懼時，可以通過分解和邁出一小步來行動。
危機感+快感+期待感→行動的能量源
·因為被上司罵，因為明天是截止日
·因為快樂，因為擅長，因為能讓人高興
·因為將來能活用，因為會成為社會的貢獻
我們要擁有提高行動的能量的視點，平時可以帶入小小的變化和挑戰，讓生活變得豐富新鮮起來。
早起的技術
為什么要早起？因為早起可以掌握對生活的主動權，獲得控制感，而晚睡則是一天都在處理事情，是被動的。
早起最關鍵的是有固定的睡眠時間，且睡眠時間要充足，如果要提早一個小時起床，那么就要提早一個小時睡覺。
早起也是一個習慣，當我們的生活有突發事件時（聚會、周末有安排、身體不適...），習慣就會被打亂，無法回到原軌道，早上起不來了。為此，老師提出了中心銷和瓶頸的概念。
中心銷：為了擁有理想的生活節奏，應該遵守的時間和規則。
例如：下班時間、早上的地鐵時間、關閉PC的時間…（中心銷是良性循環的關鍵）
瓶頸：打亂理想生活節奏、事情或安排等的模式。
例如：聚會、加班、上網、周末、身體不適...（我們要從挫折模式中脫身）
總的來說，把行動變成習慣最重要的是每天都要堅持，哪怕只做一點點也要堅持每天做，把習慣的心理作用利用起來，讓大腦意識到這是你的慣常狀態。
