【R】憤怒都是捏造出來的（P11）
你并不是“受怒氣支配而大發雷霆”，完全是“為了大發雷霆而制造怒氣”。也就是說，為了達到大發雷霆這個目的而制造出來憤怒的感情。
【I】
很多人會認為憤怒有時候是一種“自己也無可奈何的不可抗力”，在某些覺得自己被嚴重觸犯的情況下根本無法抑制住怒火。真的是這樣嗎？
書中講了一個故事，有一個母親和女兒正在大聲爭吵，電話鈴響了，剛剛拿起電話的母親聲音中還帶著一絲怒氣，但是當知道打電話的人是女兒的班主任后，母親馬上變得彬彬有禮了。母親客客氣氣地掛斷電話后，接著又勃然變色，開始訓斥女兒。
所以，憤怒其實只是可收可放的一種“手段”而已。母親并不是因為怒不可遏而大發雷霆，她只不過為了用高聲震懾住女兒，才采用了憤怒這種感情。
【A1】
昨天早上，兒子拿著一根木棍在家里跑來跑去，并不時地用棍子敲擊地板，因為擔心影響到樓下鄰居的休息，我要求兒子停止。朝他喊了幾遍“停下，別再敲地板了，樓下的妹妹會害怕的”！他卻絲毫沒有停止的意思。我瞬間火氣就上來了，在帶著不耐煩和怒氣喊著讓他“住手”的同時，抬起手推了一下他的頭，雖然力道不大，孩子并沒有什么反應，但是看到這一幕的爺爺心疼地“哎呀”一聲，我才意識到自己剛剛的行為，內心頓時有些愧疚。
兒子的做法固然不對，而我發怒的真正原因是什么呢？一是企圖用簡單快捷的方式控制孩子，讓他聽我的話，讓我不再心煩意亂。二是當時時間緊張，我上班已經遲到，所以內心遷怒于孩子，潛意識認為自己是因為照顧孩子才晚了上班時間，其實真正原因是沒有管理好時間，也沒有管理好自己。
所以，我為了能快速控制住孩子和掩蓋對自我管理無能的無力感，才采用了憤怒這種情緒。
【A2】
下次遇到這種情況，我可以選擇這樣做：
蹲下來，輕輕按住孩子拿棍子的手。
看著他的眼睛，跟他說：媽媽知道你覺得這樣敲地很好玩兒，但是這樣會打擾到樓下的小妹妹。你想敲地，我們出去玩兒的時候拿著這根棍子，到外面去敲，你想敲多久都可以。
