生活中，我們常常聽說：“做人，還是開心最重要”，但是，開心又不是簡單的說說而已。那些瑣碎的雞毛一地，不是說句開心就可以解決的。

有研究表明，每十個人中就有一個人確診抑郁癥，30%的成人都有確診的精神疾患。快節奏的生活，高壓力的內卷，都是讓人不開心的元兇。

看似正常的你我，實際在每一天的某個時刻都會感到自己社交關系不行，討厭自己的工作，感到自己孤獨并且懷疑自己有健康問題。這些癥狀導致我們不開心。

澳大利亞的作者路斯.哈里斯，總結了可以讓人在10秒鐘改變心情，想想就開心的妙招。《想想就開心》是一本讓你未必事事都如意，但是可以天天都開心的自我心理學，教你學會開心的自我調節術。

一、找出不開心的原因，讓自己正確的看待生活

作者在書中列舉了四種影響人們開心的因素。

1、開心是人之常態

雖然有人說開心應該是人之常態，但實際上，不開心才是人之常態。人是群居生活，所以很容易受到外界和環境的影響。

2、不開心是一種心理缺陷

有人認為經常不開心是一種心理疾病，正常的人不會感到太多的痛苦。這是一種錯誤的概念。心理學認為，健康的人在正常思維過程中，都會自然地產生精神痛苦。這是一種正常的感知。

3、只有摒棄負面情緒，才能創造更好的生活

經常被教育要有正能量，其實，負能量也可以促進人的新陳代謝，關鍵是要學會讓自己和任何一種能量都可以和平相處。

4、每個人都應該有能力掌控自己的想法和情緒

那些看起來情緒穩定，波瀾不驚的人，往往只是把糟糕的情緒都藏在了心里罷了。事實上沒有一個人可以完全拿捏好自己的情緒和想法，但是有些人的確可以自我疏導，具有平衡情緒的能力。

作者在書中提到說，凡是想把負面情緒打跑的人，往往最后自己也會落荒而逃。真正的戰勝負面情緒，只需要適當的控制，不會妨礙你去做真正有價值的事情就可以了。

二、學會戰勝不開心的方法，讓自己多一點開心

關于戰勝自己的不開心，作者給出了一些有效的練習建議，比如，接納與承諾療法。

這個療法的兩個原則是“正念”和“價值感”。作者認為它可以幫助我們，有效處理負面想法和感受，可以開創豐富、充實和有意義的生活。

正念的定義是指，一種特殊的心理狀態，可以幫助我們驅散不開心。要想達到正念的標準，有3個小技巧。

1、解離

當我們面對痛苦和負面情緒的時候，要學會轉化，并且可以開展自我批評，避免負面情緒對我們的影響。

2、拓展

讓負面想法自己可以浮現和消逝，而不是對他們進行打壓和抗爭。解決所有問題的辦法是疏導，不是塞堵。

3、聯結

完全的活在當下，不沉湎過去，不憂慮未來。學會享受當下，會讓人有一種滿足感，可以不自覺的驅散心中陰霾。

“價值感”是一個人內心深處的訴求，一個人對自己的認定是想成為什么樣的人，或者以怎樣的面貌面對自己的人生。

作者介紹說，接納與承諾療法，是經過科學驗證的，行之有效的改善自信心和開心的方法。多多鍛煉，摒棄雜念，正確的使用此方法，就會讓自己逐漸的開心起來。

三、從沉溺中拔出來，才能真正的開心

有的人了解了治愈不開心的方法，但是依然不開心。歸根結底，是因為自己沉溺在不開心當中，無法自拔。

任何時候只有你自己愿意拔出身來，療愈才是最有效果的。

公司里的同事果果，做事小心，態度謙和。由于是新員工，所以難免被老同事說上幾句，果果收到打擊就開始不自信，每天都焦慮與是不是昨天的事情做的不夠好，擔憂自己是不是還會犯什么錯誤。誠惶誠恐的結果就是，錯誤越來越多，人越來越頹廢。

要想改變這種現狀，必須先從這種沉溺的情緒中剝離出來。

比如：1、不要過度專注于某一個想法，懂得適當的分散自己的注意力

2、學會向大腦道謝，當不好的情緒或者畫面不停的出現在你的腦海，可以選擇用一些幽默的語氣來化解。

3、學會批判自己

自黑，也是一種化解負面情緒的良藥。

每個人都有兩個自我，一個是思維的自我，一個是覺察的自我。前者負責思考和規劃，后者負責意識和覺知。

當思維的自我完成一件事情的時候，覺察的自我就會審視和復盤，和自己對話。要是你感覺不舒服的時候，可以通過緩慢的呼吸，反復練習來讓身心平靜下來，從而可以客觀冷靜的看待自己。

人在理智的狀態下，會接受自我批評和審視。

既然沒有人可以做到時時刻刻都開心，那么學習一些讓自己開心的小辦法也是很好的。《想想就開心》用繪畫式的對話來說明，人有不開心的狀態是很正常的一種表現，但是你想讓自己開心多一點，可以通過心理學的小技巧達到。

生命中總會有很多的不如意，我們可以用書中的療愈小技巧讓自己過得舒心多一點，也是一件美好的事。