這次減重完全是個(gè)意外。2018年4月的上旬，我偶爾讀到一本叫“微習(xí)慣”的小書。受其啟發(fā)，我列了一個(gè)微習(xí)慣的列表，“每日測量體重”是其中之一。20天過去了，體重降了4公斤。關(guān)于體重這件事，我想有必要復(fù)盤點(diǎn)什么。
微習(xí)慣強(qiáng)調(diào)的是不要去想太多，直接做最簡單的行動。稱體重這件事很簡單，于是我立刻開始每天睡前稱重。開始稱重后，我很快明白一個(gè)道理：體重是非常客觀的指標(biāo)。我怎么對待自己的身體、吃了多少東西、運(yùn)動了多少，都會如實(shí)地反應(yīng)在每天的體重里，嚴(yán)格遵從著熱力學(xué)第一定律。
于是，如果一天體重和昨天是一樣的，我便就會覺得這天白過了。自然我開始控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動。與此同時(shí)，我開始深入思考我減重的動機(jī)。之所以減重，可以歸結(jié)為幾個(gè)原因。一、年底參加深圳馬拉松，為了使得膝蓋壓力小些；二、體重超過了標(biāo)準(zhǔn)體重15公斤，影響了健康；三、提高有氧能力，使精力更充沛，形象更干練。
在這個(gè)過程中，我還找到兩個(gè)偶像，庾澄慶和劉德華。1961年出生的庾澄慶，經(jīng)常在綜藝節(jié)目上露面，58歲的人狀態(tài)保持得非常好，庾澄慶堅(jiān)持有氧運(yùn)動好多年。他最佩服的人是劉德華。華仔也是1961年出生，他的體重更是除了出道初期有一點(diǎn)嬰兒肥，30年維持在一個(gè)穩(wěn)定的水平。我已經(jīng)初步打算，參加完深馬后就開始像庾澄慶一樣騎行。
這一切僅僅源于一個(gè)意外。但背后有著深刻的道理。如果一開始，我要等到有足夠動力再去減重，我也許永遠(yuǎn)不會開始。于是，我采取了一個(gè)最簡單的行動。但其實(shí)推進(jìn)速度一點(diǎn)也不慢，整個(gè)過程都是在加速度。
現(xiàn)在，我的微習(xí)慣列表里有接近30個(gè)子項(xiàng)，都是一些極為簡單的事項(xiàng)。比如：一天做一個(gè)俯臥撐、每天早起打卡之類的，有些甚至簡單到讓人質(zhì)疑其有效性。就比如一天做一個(gè)俯臥撐這件事。一開始我一個(gè)做不出來，但做不出來的頭幾天，每天我真的會趴在地上撐一會兒，就算是完成一個(gè)俯臥撐了。現(xiàn)在20天過去了，我可以隨時(shí)輕松完成6個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐。
當(dāng)然，不是每件事都像減重和俯臥撐這樣順利。我的微習(xí)慣包括每天一個(gè)引體向上。直到今天為止，我還是一個(gè)引體向上也做不了。但每天我都會跳上單桿掛一小會兒，或者做些替代的背部運(yùn)動。每天都會做，做完之后打卡。僅此而已。我打算4點(diǎn)起床，我現(xiàn)在還是做不到。我只能做到每天被鬧鐘吵醒就打卡，不管能不能起來。
這里的訣竅就是即便再宏偉的目標(biāo)，都必須從最簡單的，自己可以做到的開始做起，而且要堅(jiān)持下去。我們的能力有個(gè)積累的過程，但我們的野心可能會很大。于是，往往我們會同時(shí)擁有多個(gè)宏大的目標(biāo)。如果一開始我們便竭盡全力執(zhí)行，由于目標(biāo)過多、過難，很快會不斷有負(fù)面地反饋，往往導(dǎo)致在某個(gè)臨界點(diǎn)會突然徹底放棄。微習(xí)慣的訣竅，在于用最小量地行動，同時(shí)關(guān)注跟蹤所有目標(biāo)，哪怕一開始無法深入，快速微行動并一直堅(jiān)持，直到所有的條件具備。
我想，平凡的生活必須和絢爛的夢想有一種聯(lián)系。在時(shí)光流逝的指間，我們需要一種儀式，用以提醒自己那些曾經(jīng)的夢想，給那一粒沉睡的種子點(diǎn)滴雨露，讓它得以頑強(qiáng)扎到心里去。每一個(gè)精挑細(xì)選的微習(xí)慣，看似簡單，卻都是心底的熾熱。
停止無用的思考，徑直去做最簡單的事。總有一天，曾經(jīng)看上去很困難的那些事會簡單到你不敢相信。
So, just do it.
