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其實無論在什么時候，減肥減脂都是一種熱潮，原因是什么呢？
無非是追求健康和美麗并存。
我們來看一下，網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于減肥方法層出不窮，眼花繚亂，且多半是用極短的時間大量減輕體重的，看上去噱頭十足，但真正有效的可操作的卻沒有幾個。
也因此，在減肥路上栽跟頭的人太多了，以致在減肥的路上漸行漸遠！
上述的方案，你是否嘗試過？適度減重可降低患肥胖癥的風險，同時可以提高肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。
減肥實質(zhì)要減少的是人體過度的脂肪、體重。減肥界的一大真理就是「管住嘴，邁開腿」，想要控制體重無外乎控制飲食及加上合理運動。即使很多人雖然明白這個道理，卻不知道具體該如何操作。
結(jié)合各位在減肥路上踩過的坑，以及通過邦美愛科學減脂技術(shù)成功之后的總結(jié)。
分享給大家關(guān)于減肥的10個真理，讓你運動與飲食相互平衡，真正的實現(xiàn)健康科學的減脂。
1、不能著急的減脂
其實每個減脂路上的人，都是心如急切的，但減脂過程往往是漫長甚至難熬的。月瘦15斤、吃藥一個月輕松瘦10斤總是吸引著我們的眼球。這些方法不是沒效果就是傷害巨大，即使你能快速的瘦下來，也會極大的損壞你身體健康，最可怕是會反彈。
那么，是什么原因?qū)е聹p肥后反彈呢？
因為當肌體探測到脂肪流失很快，脂肪組織指示器就會守護它們，開始節(jié)約更多脂肪，這就是在非常嚴格的減肥后很容易恢復體重的原因。
另外，減重速度過快可能會發(fā)生：代謝率降低，反彈更快；營養(yǎng)不足；女性月經(jīng)不調(diào)；內(nèi)分泌失調(diào)，可見癥狀如脫發(fā)、膚質(zhì)變差；暫時性肝功能和腎功能失調(diào)，且易發(fā)生腸胃疾病等并發(fā)癥，所以，建議在專業(yè)性的合理性的體脂師或者營養(yǎng)師下進行。（這里推薦一款（中康慧美健康產(chǎn)業(yè)公司旗下）APP，叫邦美愛APP，在各大應用市場可以搜索“邦美愛”或“BMI”下載，這是一款結(jié)合飲食、教育、檢測為一體強大功能的APP，其中包含了上千種食物庫，可以隨時查看每一款食物每一百克含的熱量及食物營養(yǎng)成分。希望對大家有用。）
2、減肥不是戒掉脂肪
這是一個「談脂色變」的時代，很多人對攝入脂肪有過度的憂慮。實際上，應該注意的是不要攝入過多的的飽和脂肪，而對健康有益的脂肪（歐米茄-3、歐米茄-6、亞麻籽油）應該每天攝取，當然你要把脂肪含有的熱量計算在飲食計劃之內(nèi)。（邦美愛APP發(fā)現(xiàn)板塊，包含了上千種食物庫，可以隨時查看每一款食物每一百克含的熱量及食物營養(yǎng)成分）
《美國臨床營養(yǎng)學雜志》發(fā)現(xiàn)，減脂期間食用適量的油脂，可幫助身體分泌一種提高滿足感的荷爾蒙，同時減少饑餓感，幫助我們減少對食物的渴望。
如果不攝入脂類，各類身體器官就會失去保護。
除此之外，脂肪還是補腦必需品——人類的大腦其實有六成是脂肪，所以如果完全不攝取脂肪，你的大腦運作會變得緩慢。脂肪也是提升免疫力所必需的物質(zhì)，而且維持人體健康必需的維生素類，比如維生素 A、D、E，均不能通過水分吸收，都要借助脂肪才能吸收。>>>>
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3、攝入脂肪有4個途徑：?·?豆類/堅果類：豆制品不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和碳水，還有優(yōu)質(zhì)脂肪。?·?烹飪油：無論是動物油，還是植物油，吃多了都會導致肥胖，即便是不飽和脂肪酸的植物油也要注意用量！?·?醬料類：沙拉醬、凱撒醬等不僅脂肪高，熱量同樣超標！可以選擇低卡醬料作為替代。?·?動物油：減脂期要少吃紅肉（如豬肉），多吃白肉（如海鮮、魚類大多屬于不飽和脂肪）。
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邦美愛BMI科學減脂小知識：我國營養(yǎng)學會推薦成人脂肪攝入量一般應控制在25%~30%的總能量攝入范圍內(nèi)。低于這個比例說明你的脂肪攝入不足。我們假設(shè)一個處于減脂期的人一天內(nèi)需要攝入1600大卡，那么按照這個比例，此人應該攝入脂肪44.4克到53.3克。（計算步驟如下：1600大卡的25%-30%，再除以脂肪類的熱量系數(shù) 9kcal/g，得到克數(shù)。）
4、減脂的敵人不是碳水化合物
碳水化合物不是減脂人群的敵人，其實這是支持我們行動、生存的必要能量。如果一直采取低碳水化合物高蛋白高脂肪的膳食，很容易引發(fā)電解質(zhì)紊亂、低血壓、疲乏、心律失常、酮癥、高尿酸血癥、痛風、骨質(zhì)疏松、腎結(jié)石和腎功能紊亂等問題。
同時，長期高脂肪低碳水化合物膳食將會抑制胰島素分泌，降低胰島素敏感性，最終促進糖尿病的發(fā)生。
健康科學的減肥，不是拒絕一切碳水化合物食品，要減少的只是油脂、甜食和精白米飯。要多多開拓淀粉的來源，讓自己選擇營養(yǎng)價值更高、血糖上升更慢的食物來補充淀粉。因為只有這樣的淀粉類食物，才能有更好的飽腹感，能更好地預防慢性疾病，還能提供更多的營養(yǎng)素和抗衰老成分。>>>>
A級減肥主食紅小豆、蕓豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含淀粉的豆子。>>>>
B級減肥主食燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、黑米、小米等粗糧。>>>>
C級減肥主食土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含淀粉的薯類或蔬菜。
（具體可以登錄邦美愛APP食物庫查看）
5、千萬別相信不吃早餐，過午不食說法
不吃早餐不僅無益于減脂甚至還會增肥，因為這會迫使我們12~16個小時都不新陳代謝。對于大多數(shù)人來說，如果自制力夠強，可能會有效；但對于大多數(shù)人，可能會在其他時間報復性地吃得更多，導致更月半。“過午不食”大概意思是午餐以后，直到次日黎明，都不再進食了，也就是說起碼把一頓晚餐摘掉了。對于很多減脂心切的朋友來說，很容易相信不吃晚餐或“過午不食”帶來的奇效。
實際上我們平時晚餐大概占每日總能量的30~40%，突然拿掉這么多，至少有三大方面的危害，一是容易降低基礎(chǔ)代謝，后面一旦恢復正常餐次和飲食，特別容易反彈，且彈回來后很可能比以前還胖。二是容易造成營養(yǎng)素缺乏。三是睡前容易餓，影響睡眠和胃腸道健康。
像不像半夜狂吃夜宵的你記住營養(yǎng)全面的早餐和清淡的晚餐，才是減脂的關(guān)鍵。
（這里推薦食用“邦美愛BMI營養(yǎng)補充食品”，每袋（25G）由3公斤天然食物萃取精華而成，每袋僅含91.9大卡熱量，一天3袋月275大卡熱量，遠低于人體每天正常所需的2000大卡，并且提供人體所需的數(shù)十種營養(yǎng)素，保證人體每天所需營養(yǎng)。）
酸奶、果汁、水要怎么喝>>>>
果汁水果屬于減脂白名單而果汁屬于黑名單，即使是純果汁也不行。這是因為，相比于固體的水果，液體的果汁膳食纖維明顯減少，降低飽腹感，增強饑餓感。>>>>
酸奶相比于牛奶，酸奶（記得看配料表，不要選白砂糖太多的）更適合減肥人群。有研究表明可能是酸奶中的益生菌使腸道內(nèi)菌群的改變，使體重的增加減慢，健康的腸道可以通過調(diào)節(jié)激素水平來達到快速代謝多余熱量從而幫助減脂的目的。>>>>
水根據(jù)《中國居民膳食指南》中適宜攝入量推薦，每人每天飲水量受多重因素影響。但大體上，成年人日均建議飲水量是1500-2000 毫升（包括湯、飲料等），相當于 7 到 9杯水。（如果你的杯子容積是200-250 毫升的話，如果是 500毫升的大杯，就是 3-4 杯）
關(guān)于最佳飲水量，美國著名的梅奧醫(yī)學中心還給出了一個計算公式，感興趣可以算算看：體重（磅，1磅≈0.45千克）/2.2*年齡/28.3=每天應該飲用的水量（單位：盎司，1盎司≈0.03升）減脂期喝水，選擇白開水比較好，運動后可以喝一些淡鹽水，果汁、飲料、咖啡、茶、純凈水等都不能取代白開水。
6、不存在所謂的局部減脂
很多人沒有很大的體重，但是卻有拜拜肉、小肚子或者小腿粗等困擾，于是會有局部瘦身的需求。但局部運動，例如腹部運動，對于減少具體部位的脂肪并沒有用，因為減脂是全面的。
2007年，來自康涅狄格大學的研究人員對104名受試者進行了檢查，安排他們針對非慣用手臂進行阻力訓練（如果受試者是右撇子，則使用左臂進行訓練）。在為期12周的研究結(jié)束后，核磁共振掃描顯示，受試者的手臂脂肪并無減少的跡象。因此，手臂定向減脂的結(jié)論得以排除（腿部也是如此），但大多數(shù)人關(guān)心的腹部減脂又效果如何呢？
在《力量與調(diào)節(jié)研究雜志》2011年發(fā)表的一項研究中，參與者被分為兩組進行腹部鍛煉。對照組在相對無人監(jiān)督的環(huán)境下進行鍛煉，而實驗組則需要在監(jiān)督下執(zhí)行腹部鍛煉計劃。兩組的研究結(jié)果表現(xiàn)為，僅僅6周的腹部運動訓練不足以降低腹部的皮下脂肪或其他身體成分指標。無論做多少仰臥起坐或平板支撐，都無法單獨做到減少腹部脂肪。
因此定向減脂或“局部瘦身”是一種不實的說法，腹部運動使腹部的肌肉更加強壯，對于我們的姿勢、背部和控制身體動作都很有用，但不能消除肚子上的脂肪。如果你是一個瘦胖子（或肥胖者），想要進行有針對性的腹部減脂，應該怎么做呢？
內(nèi)臟脂肪對心血管運動特別敏感，因此，如能顯著增加跑步、騎行、游泳或任何其他有氧運動，在全身減肥的同時，內(nèi)臟脂肪將明顯減少。
7、有效的減脂運動
最有效的減脂運動都是持續(xù)且舒緩的（步行、跑步、游泳、騎車，等等），運動強度為最大心率的50%~70%。
運動分有氧和無氧，減肥效果最好的是有氧運動，比如快走，慢跑，跳繩，騎單車，游泳這些。有氧運動中，最方便、效果最好的是慢跑，慢跑一小時消耗熱量在700-1000大卡之間。
建議一周跑3-4次左右（大體重者注意控制運動強度，避免傷膝蓋），每次盡量跑一個小時以上，也可以做騎單車等其他有氧運動。但是注意，不論是跑步還是其他有氧運動，都是通過長久的堅持來不斷消耗脂肪的，這是所有減脂伙伴的的必修課。如果你只能堅持兩三天就放棄的話，那真的很可能會一直胖下去哦！
很多人跑步的時候都一上來就飛奔，這樣生猛的開頭會讓你挺不了多久就疲憊不堪。這些人自信的以為自己迎風奔跑帥氣無比，但其實幾分鐘后就不得不減速甚至改成走路，這樣身上瞬間排出很多汗，讓你誤以為效果奇佳，但其實并不提倡。記住跑步距離越長，消耗的脂肪才越多，所以還是要悠著點兒，慢跑或者快走，穩(wěn)妥又見效。
8、體重降低不等于減脂成功
多數(shù)時候，我們說到減重和減脂，邦美愛科學減脂技術(shù)提醒你：減重不等于減脂。其實嚴格來說這兩者不是一個東西。這也是很多人小聲抱怨“我減肥成功了，但是肥肉沒變少”的原因。
如果你只制定了減重目標，就會每天只盯著體重秤，不管三七二十一，只要體重秤的數(shù)字變小了，你就開心了。但其實你減去的往往只是水分和肌肉，你的脂肪沒有明顯減少，反彈指日可待。
減脂，是減少體內(nèi)脂肪，有一個更棒的身材、更健康有活力。比如我們常常羨慕的馬甲線、人魚線、腹肌，都是控制體脂后才有的誘人體態(tài)。
9、熬夜，會讓你變胖
變胖的過程，其實一句話概括是皮質(zhì)醇增高的過程。正常的皮質(zhì)醇代謝遵循這一種生理節(jié)奏，是一個周期為24小時的循環(huán)，一般皮質(zhì)醇水平最高在早晨（約6－8點），最低點在凌晨（約0－2點）。
熬夜玩手機，令你肥胖當我們承受重復壓力、生活節(jié)奏緊張、正在節(jié)食、每晚睡眠少于8小時的人，都很有可能長期處在壓力狀況下，從而使他們的皮質(zhì)醇水平長期偏高。這時皮質(zhì)醇的負面效應開始顯現(xiàn)，如食欲增加、體重上升。
10、坦然接受自己
記住，每個人天生不同，有些人天生好身材，但也有人無論怎么努力都是肉乎乎的。在減脂路上，你最應該追求的是健康，而不是一味迎合別人眼中的美。對于減脂這件事，最重要的是堅持，但這也是對我們的挑戰(zhàn)。記住，如果你能減肥成功，這個世界上就沒什么能難倒你的事了！
