作為一只北方內(nèi)陸旱鴨子，想學(xué)游泳的初衷開始于大二拿了駕照之后。在我的觀念里，游泳和開車是人生必備求生技能（見于很多電影的經(jīng)典片段）。當(dāng)然了，每每觀看體育賽事，我驚嘆于菲魚的速度，更是看到孫楊寧澤濤恨不得上前舔屏，心中便暗暗發(fā)誓，為了自己的男神，學(xué)！游！泳！兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，拿本兩年，工作又兩年，終于做了一回行動的巨人，學(xué)會了蛙泳，兩項(xiàng)技能get√。
我是跟著一位資深游泳愛好者（她是完全自學(xué)）學(xué)習(xí)的蛙泳，前面幾次，她指導(dǎo)我動作，給我示范，后面幾次就全靠自己找感覺。總結(jié)學(xué)習(xí)游泳的方法:先在池邊看別人游，接著自己游（請朋友拍下視頻），最后比對視頻教程，規(guī)范動作。以上循環(huán)了8次（依照動作步驟），我便學(xué)會了蛙泳。好了，進(jìn)入正題，細(xì)細(xì)道來。
第一次，輕裝下水，感受漂浮
游泳只需三樣:泳帽，泳鏡，泳衣。耳塞鼻夾浮板浮腰統(tǒng)統(tǒng)拿開，這些所謂的“保護(hù)裝置”只會增加你的恐水心理。那么如何克服恐水心理呢？1.在內(nèi)心明確告訴自己，淺水區(qū)只有1.4米，淹不到自己。2.一時緊張，也就是喝幾口水而已。3.泳池周圍都在安保人員，時刻有人監(jiān)管。克服了恐懼，身體放輕松，憋一口氣，自然就能夠在水中漂浮。物理學(xué)原理告訴我們，人體的平均密度小于水的密度，因此只要我們保持身體水平，就足以在水上漂浮。
學(xué)習(xí)漂浮的方法:大大地吸一口氣，雙手抓扶梯（兩側(cè)泳道下水的扶梯）將頭扎進(jìn)水中，雙臂伸直，雙腿離地伸直，你就能感覺自己的整個身體都慢慢浮起來了。雙手慢慢試著放開扶梯，這時，不要亂動，由于是初次感知，一動就會打破身體在水中的平衡，不平衡就會往下沉，一緊張就忘記憋氣，自然就會嗆水。靜靜地在水中感受漂浮，當(dāng)自己感覺憋不住氣時，雙手向下壓水，雙腳下蹬踩地，你自然就從漂浮狀態(tài)到了站立狀態(tài)。如此循環(huán)2小時，直到熟練自如（不抓扶梯，直接進(jìn)水）地在水中漂浮并站立。萬事開頭難，學(xué)會了漂浮，游泳就學(xué)會了一半。
第二次，手臂劃水，感受動力
臂部動作：
1.外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。
2.內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3.前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。
為了熟練動作并感知水對手臂的作用力，可以一邊在水中行走，一邊劃水，特別注意，外劃是放松的，盡可能地多抱水，內(nèi)劃和前伸是需要用力的，將抱到的水用力推出，以此產(chǎn)生前進(jìn)的動力。動作熟練后，在漂浮的基礎(chǔ)上，加上手臂劃水，此時，你能明顯感覺自己在水中前行了。重復(fù)以上動作，直至規(guī)范有力。
第三次，腿部動作，收翻蹬夾
腿部動作:
1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。
2.翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水，像英文字母“W”。
3.蹬夾水：實(shí)際上是腿伸直的過程，由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。
4.滑行：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。
以上手臂動作和腿部動作的具體示范，請自行網(wǎng)上搜索視頻教程。
腿部動作比手臂動作難得多，須從陸上練習(xí)開始，具體方法:
1.坐在地上或凳上，軀干后仰，雙手撐地（凳）。雙腿并攏伸直，稍抬起雙腿，根據(jù)上述方法進(jìn)行練習(xí)。
2.俯臥在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。當(dāng)陸上腿部動作熟練后，就可以下水練習(xí)了。雙手抓扶梯，自然漂浮，加上腿部動作。在這個環(huán)節(jié)中，會因?yàn)閯幼鞑灰?guī)范而下沉，因此需要一個動作一個動作做到位，此時，最好有人在一旁指點(diǎn)。
第四次，放手蹬夾，感受前進(jìn)
熟練了原地腿部收翻蹬夾的動作后，就可以嘗試放開扶梯，在水中前進(jìn)了，即漂浮狀態(tài)下，加上腿部動作。此時，你能感覺自己就像一只青蛙一樣在水中前進(jìn)。特別需要注意的就是慢收快蹬，蹬夾連貫，這樣才能保證在水中前進(jìn)的動力。
第五次，腿臂配合，規(guī)范動作
頭入水，閉氣漂浮狀態(tài)下練習(xí)腿臂配合。每次練習(xí)時在心里默念“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。”這個順口溜，沒有捷徑，只有多練習(xí)，才能達(dá)到手腳協(xié)調(diào)。從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作，一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
第六次，水上吸氣，水下呼氣
學(xué)習(xí)呼吸時，我在網(wǎng)上查閱了很多教程，關(guān)于水下呼氣到底用鼻子還是用嘴巴，眾說紛紜。我就以自己學(xué)習(xí)的完全用嘴巴呼吸為例，作以說明。站立在淺水區(qū)，用嘴巴深吸一口氣，頭入水，嘴巴開始均勻地慢慢吐氣，感覺快要吐時，頭出水的一剎那快速吐一下迅速張大嘴巴深吸一口氣，進(jìn)而繼續(xù)入水。整個呼吸的過程全部用嘴巴（呼氣是可以用鼻子的，但是吸氣必須用嘴巴，切不可用鼻子吸氣，以免嗆水），同時低頭抬頭的動作要輕，不宜動作過猛。你會發(fā)現(xiàn)，水上吸氣是短而快，水下吐氣是長而慢。另一種練習(xí)方法是趴在泳池邊，頭入水進(jìn)行呼吸練習(xí)。
第七次，整套動作，協(xié)調(diào)配合
分解學(xué)習(xí)的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動作有機(jī)結(jié)合起來才能達(dá)到最佳效果。前面已經(jīng)學(xué)會了腿臂配合，此時只需要給臂部動作加上呼吸，具體動作要領(lǐng):漂浮狀態(tài)下，雙臂前伸，臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，雙手外劃時利用劃臂產(chǎn)生的作用力抬頭，頭出水的一瞬間張大嘴，快吸氣（注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣），雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。整個呼吸的過程須與臂部動作協(xié)調(diào)配合。多看，多練，多想，實(shí)踐得真知。
第八次，反向前行，勝利在望
當(dāng)我可以連續(xù)做5、6個配套動作時，基本就可以游10米左右（游泳池長25米，淺水區(qū)水深1.4米，深水區(qū)水深1.6米），15米開始就是1.6米的深水區(qū)了，每次游到深水區(qū)就不敢再往前，雖然知道淹不到自己（本人1.7米），但是水漫過脖子時，會給人帶來壓迫感，同時，別人在游時，一個波浪打過來，就把水打到自己嘴巴或者鼻子里了，因此，我遲遲不敢遠(yuǎn)游。每次都是游一半，一到深水區(qū)就折回去。朋友在一旁鼓勵我，既然能游一半，何不從深水區(qū)向淺水區(qū)游？就算游不動了，也能夠站立起來了。我再一次克服內(nèi)心的恐懼，嘗試從深水區(qū)開始游，前幾次沒能游夠一半，嚇得自己趕緊抓泳池壁，多次練習(xí)后，終于能夠游到淺水區(qū)了，再一次的突破自我更是給了我莫大的信心，終于，敢于從淺水區(qū)直面深水區(qū)，這一刻，我知道，我學(xué)會了蛙泳。
我是去年11月份開始學(xué)習(xí)蛙泳的，個人感覺，冬泳特別舒服。在室內(nèi)恒溫游泳池內(nèi)，剛下水的一瞬間有點(diǎn)冷，只要游起來了，就會越來越暖和。熱愛游泳的伙伴們，我知道你懂我所迷戀的樂趣！
