今天介紹的書是《改變自己》，書的作者約瑟夫·盧斯亞尼。盧斯亞尼是一位有30多年臨床心理治療和咨詢經(jīng)驗(yàn)的美國(guó)心理學(xué)家。
在這本書里，他將自己多年的咨詢和治療辦法總結(jié)歸納為“五步驟心理治療方法”，幫助人們破除由于不安全感帶來的消極心理狀態(tài)，找回幸福的人生。
在生活中，我們常會(huì)聽到這樣一句話——“我缺乏安全感”或者“我的孩子缺乏安全感”。那么，“安全感”到底是什么呢？
人本主義心理學(xué)家馬斯洛認(rèn)為：心理安全感指的是一種從恐懼和焦慮中脫離出來的信心、安全和自由的感覺，特別是滿足一個(gè)人現(xiàn)在（和將來）各種需要的感覺。
那么與“安全感”相對(duì)應(yīng)的“不安全感”，也就很好理解了——就是恐懼、焦慮、沒有自信和缺乏安全自由的感覺。
問題是：“不安全感”是天生的嗎？本書作者給出的答案是否定的。
也就是說，沒有人天生就缺乏安全感，所有的恐懼、焦慮和不自信都是在后天的生活中逐漸形成的。
比如有的家長(zhǎng)對(duì)孩子要求嚴(yán)苛，從小就讓孩子養(yǎng)成了“追求完美”的傾向。這樣的人走上社會(huì)后，就會(huì)因?yàn)闊o法達(dá)到“事事完美”而極度焦慮，失去對(duì)生活的“安全感”。
還有的孩子從小不在父母身邊或者遭受校園霸凌，導(dǎo)致性格敏感、膽小、不敢主動(dòng)與外界互動(dòng)，總是把自己封閉在“可控”的小圈子里，追求所謂的“安全感”。
所以，不安全感不是天生的，是在成長(zhǎng)過程中遇到創(chuàng)傷導(dǎo)致的。每個(gè)人都或多或少存在一些“不安全感”的心理，只不過有的人更嚴(yán)重而已。
作者說，適度的“不安全感”并不會(huì)對(duì)生活造成影響，只有那些被不安全感支配的、充滿焦慮思維的人，才需要做出改變。
什么樣叫做被“不安全感支配、充滿焦慮”呢？作者在書中舉了一個(gè)例子：
48歲的特雷西是一個(gè)銷售員，她肥胖、嗜酒，沒有結(jié)婚。她住在一間破爛的公寓里，每天除了上班就是喝酒、吃垃圾食品，她既頹廢又害怕，既擔(dān)憂自己老無所依，又擔(dān)憂身體狀況越來越差，但越是擔(dān)憂她就越是深陷在酒精的麻醉里無法自拔。
可以說特雷西是被“不安全感”支配的典型案例。
我們身邊也時(shí)常會(huì)有類似的情況，比如高考、中考前夕，總會(huì)有學(xué)生因?yàn)榻箲]而不得不尋求心理咨詢，他們就是陷入焦慮無法自拔：
總覺得自己學(xué)得不好、沒法考出好成績(jī)，滿腦子都是對(duì)“自己考不過”的焦慮，甚至無法靜下來睡覺、吃飯和復(fù)習(xí)。
對(duì)于這種狀況，到底該如何做才能擺脫焦慮，走出“不安全感”的束縛呢？
作者給出的方法就是“五步驟心理治療方法”，又叫“自我交談法”。
步驟一：自我測(cè)驗(yàn)，找出自己的語言習(xí)慣。
比如，你是否經(jīng)常使用“必須”或“應(yīng)該”這類詞？是否經(jīng)常會(huì)說：“如果……我就完蛋了”！是否經(jīng)常會(huì)為一些小事反復(fù)猶豫、舉棋不定？
而這樣的語言習(xí)慣，反映出的正是內(nèi)心的“不安全感”。
步驟二：識(shí)別出不安全感之后，將自己的思維一分為二，找出健康思維和負(fù)面思維。
比如，如果一名面臨高考的學(xué)生，總覺得“自己復(fù)習(xí)得不好，肯定考不過的，我完蛋了！”這個(gè)時(shí)候，他就需要停下來，分析一下自己的思維中，哪些是基于事實(shí)的判斷，哪些只是恐懼帶來的想象。
經(jīng)過客觀地分析，他發(fā)現(xiàn)自己的物理、化學(xué)目前還有一些知識(shí)點(diǎn)掌握得不夠好，這是事實(shí)；但“要考砸了，要完蛋了！”就是一種夸大的想象。
步驟三：對(duì)不安全感的想法堅(jiān)決說不。
接著上面的例子：既然知道了自己“考不過、要完蛋”的想法是一種夸大的想象，是不安全感帶來的，那么就要在它啟動(dòng)時(shí)及時(shí)制止。
這時(shí)候可以去想一些自己考試成功的事情，也可以外出散步或者冥想，總之不要讓負(fù)面思維支配自己的思想。
步驟四：放下焦慮，投入到當(dāng)下的事情里。
接著上面的例子：既然他知道自己在物理和化學(xué)科目上還有一些弱項(xiàng)，那就針對(duì)這些內(nèi)容開始復(fù)習(xí)訓(xùn)練，提高自己對(duì)考試的把握。
步驟五：自我激發(fā)。
自我激發(fā)有兩個(gè)層面：第一層是要從難度小的挑戰(zhàn)開始，讓自己體會(huì)到成功的快樂；第二層則是要一步步向外擴(kuò)展，保持持續(xù)成功。
還是接著上面的例子：在針對(duì)弱項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)候，千萬不要一開始就挑戰(zhàn)最難的題，而是要從相對(duì)簡(jiǎn)單的題型開始做起，做會(huì)一種題型并爭(zhēng)取將它徹底弄通，體會(huì)攻克難題的快樂。然后再一步步攻克更難的題型，持續(xù)收獲成功的快樂。
通過這五個(gè)步驟，我們就可以加強(qiáng)自己內(nèi)心正向的力量，減少負(fù)面力量的傷害，一步步改變自己的“不安全感”，讓生活重新煥發(fā)光彩。
作者最后強(qiáng)調(diào)，無論多么高明的咨詢師和多么厲害的心理治療，都不能替代你自己的努力。心靈的鑰匙永遠(yuǎn)掌握在自己手里，你才是自己的“心靈捕手”！
