上次發(fā)了我的減肥經歷后，很多人都私信問我要了insanity資源，也有聊到怎么減肥，發(fā)現還是有很多小伙伴不太明白，加上我自己近期也開始了新的減肥計劃，所以我也一起回顧復習一下吧。很多健身減肥的大V都說過“三分練，七分吃”，看吃的對不對，好不好才是減肥的關鍵。
拜托各位寶寶們，不要在節(jié)食減肥了，以我一個節(jié)食過的過來人來說，這樣非常傷身體，而且容易暴飲暴食，更加偏愛甜食、面包面點等等，我是一個曾經把自己吃吐過的人，你們知道嗎？一個人能把自己吃吐是一種什么概念？
好吧，言歸正傳，減肥健身先健腦，知識就是力量，各位寶寶，一定要自己下功夫去學習營養(yǎng)學的知識，我說的只是我理解的，并且我這人挺笨的，學的也不太好，不全面，所以好的內容我就分享給你們了，學呢，減肥呢，還是得靠你們自己，我也就是一個半路出家的胖子。
今天就先說說這個少時多餐的安排吧，減肥呢，都是一日五餐的，我曾經上課的時候，還帶著水煮青菜、雞胸肉蛋白、堅果加餐呢，同學看著我都是異類。然鵝~你先得知道為什么要少時多餐，一日五餐吧？
這樣吃的原因就是讓你的胃慢慢縮小，不知道你們跟我一樣不，我媽說我是不知道飽脹的人，我可以一直吃，例如出去吃席的時候，我可以一直吃到最后一道菜上完，中間不停息，還喜歡喝碳酸飲料，從來沒有過節(jié)制。
人每天每餐都需要攝入碳水+蛋白質+維生素+脂肪。看看哦，這些都是健康的東西哈，不吃碳水人士會變笨的哦，碳水最常見的就是米面，當然吃多了的話，人會犯困，所以這個量需要控制，可以換成土豆等。蛋白質，大家都知道吧，常見的是雞蛋蛋白，蛋黃的話一天吃一個就夠了，吃多了膽固醇會變高，但是蛋白一天八個雞蛋的蛋白都不夠，我曾經在食堂一次性買了8個雞蛋，然后蛋黃扔掉，就是有些浪費。55555~~~
每周去學校前都會準備好雞胸肉，我做的是雞絲肉干，比較好保存，雞胸肉是最便宜的蛋白質來源，可以白水煮、可以烤、可以拌薩拉等等。蛋白質必須要吃夠，這個東西必備可少，別想著不吃。你也可以想想還有那些其他的做法可以吃的更加美味。蛋白粉嘛，我還沒有嘗試過，哈哈哈哈，因為貴，買不起。
維生素，蔬菜里面的就夠了，這個大家應該從小聽媽媽說過不少了吧，里面有纖維素，纖維素可以增強飽腹感，能夠有效抑制身體對碳水化合物的饞，熱量也低，吃多少排多少，O(∩_∩)O哈哈~還有就是刮油。
脂肪，你以為脂肪都是不好的嗎？脂肪酸中的飽和脂肪酸、反式脂肪酸都是壞的脂肪，但是不飽和脂肪酸是個好東西哦，可以降血糖、降血壓等，我們人體是需要這些優(yōu)質脂肪的，例如核桃啦，生花生啦，堅果啦。脂肪是可以給人體供能、保溫、緩沖壓力的，還要分泌激素。
減肥吃東西都是要論克算的，要不你以為減肥真那么容易嗎？建議買個食物稱，下個app計算每天的熱量，熟悉了就可以按著吃了，不用麻煩稱了，現在沒有概念還是稱吧。一般女生都是1300打卡吧一天，自己找一下BMI算一下，胖子就是最懶的人了，要不早都瘦了，學著勤快一點兒沒毛病。說不完了，我把我的少食多餐筆記發(fā)上來。大家需要更多的知識健腦，建議百度、微博，自己多學一些總是沒錯的。
