如果你正在為自己糟糕的睡眠擔(dān)憂，真心推薦《這本書能讓你睡得好》這本書，它是一本實(shí)用睡眠改善指南，里面給出了21條睡眠策略，還有一份14天睡眠改造計(jì)劃，作者是iTunes養(yǎng)生節(jié)目《模范健康秀》（The Model Health Show）的創(chuàng)始人肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson）。
也許你覺得，他的建議看起來并沒有那么神奇，聽過The Model Health Show的朋友可能知道，肖恩曾幫助全世界成千上萬的人完成了生活上的轉(zhuǎn)型。
一～十條建議，請點(diǎn)擊：
美國健康養(yǎng)生專家，教你擺脫睡眠障礙，總有一款適合你
十一，講究方法，好好鍛煉
如果你要選擇鍛煉時(shí)間的話，選在早晨是對睡眠最有利的，選在下午幾乎沒有效果，或完全沒有效果。
你有沒有覺得，突然之間，你沒以前那么有活力了，你更容易得病了，你開始體驗(yàn)更多疼痛，你很難擺脫不必要的體重了。許多二十八九歲的人正在經(jīng)歷這些！他們無意中加速了老化過程，睡眠和鍛煉都很重要。
十二，把電子設(shè)備請出去
把電子設(shè)備請出你的臥室！如果你看重睡眠，那就這么做。如果你看重健康，不想患慢性病，那就這么做。
電視、手機(jī)、筆記本電腦——這些都會(huì)釋放輻射，污染你的睡眠。要玩就到家里的娛樂區(qū)里玩，把臥室留給睡眠和性生活。
十三，減掉體重，不要反彈
想要獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠，最容易被忽略的問題之一，是骨架上的體脂過多。身體超重會(huì)給內(nèi)部器官和神經(jīng)系統(tǒng)帶來嚴(yán)重的壓力。
如果你真想舒服地睡一覺，最危險(xiǎn)的方式之一就是睡前吃東西。吃完東西睡覺前，把身體放空至少90分鐘。因?yàn)椋绻X時(shí)出現(xiàn)低血糖，你可能被帶出深度睡眠，而且很難再恢復(fù)狀態(tài)。
十四，喝酒悠著點(diǎn)
研究表明，晚上喝酒其實(shí)有利于加快入睡。但是，這樣做的壞處是，快速眼動(dòng)睡眠會(huì)被身體系統(tǒng)中的酒精嚴(yán)重干擾。你將無法進(jìn)入深度的、持續(xù)的快速眼動(dòng)睡眠，大腦和身體也無法完全恢復(fù)。因此，喝完酒睡醒后，人們通常不會(huì)感到很舒服。
大量研究表明，困倦與醉酒一樣會(huì)損害人的駕駛技巧。事實(shí)上，駕駛員連續(xù)20小時(shí)不睡覺，相當(dāng)于血液酒精含量0.08％——這是美國所有州的法定上限。
十五，注意睡姿
如果睡姿限制了身體運(yùn)行與恢復(fù)的能力，那么無論你睡多久，醒來時(shí)都會(huì)覺得像聚會(huì)第二天的彩罐一樣，隨時(shí)都會(huì)被人打碎。
睡姿最重要的一個(gè)方面是維持脊柱穩(wěn)定。如果脊柱受到損害，大腦和身體間發(fā)生信息中斷，就會(huì)產(chǎn)生慢性病癥和災(zāi)難性問題。一些問題的根源就是你的睡姿。
十六，讓心里話停下來
你的心里話源自一天的壓力和無法抑制的忙碌。那么，當(dāng)信息源源不斷地涌現(xiàn)時(shí)，你更需要采取行動(dòng)，幫助自己緩解壓力。你要采取的重要行動(dòng)就是冥想。
冥想可以只是靜靜地坐下來，集中注意呼吸，或者一邊在公園散步，一邊數(shù)著自己的步子。你冥想得越多，日常生活中的平靜與存在感就越多。
美國睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)的研究表明，冥想是治療失眠癥的有效方法。經(jīng)過兩個(gè)多月的冥想，患者在入眠等待時(shí)間、總睡眠時(shí)長、總清醒時(shí)長、入睡后醒來、睡眠效率、睡眠質(zhì)量和抑郁癥方面都有所改善。
十七，合理使用營養(yǎng)補(bǔ)劑
許多人希望服用營養(yǎng)補(bǔ)劑助眠，但使用前要記住一項(xiàng)重要的警告。理想狀態(tài)下，你要先解決引發(fā)睡眠問題的生活方式因素。直接服用藥物或營養(yǎng)補(bǔ)劑，那只是在治療一種癥狀。這樣可能提升依賴性，長期來看會(huì)有害健康。
十八，早點(diǎn)起床
根據(jù)精神病學(xué)者、心理治療師和醫(yī)學(xué)博士特蕾西·馬克思的說法：“早睡早起可以將生物鐘與地球的自然晝夜節(jié)律同步，比太陽升起時(shí)入睡更利于恢復(fù)健康。”
不規(guī)律的睡眠時(shí)長會(huì)阻礙大腦形成一種模式，讓人進(jìn)入永恒時(shí)差的狀態(tài)。睡眠方式和入睡時(shí)間都有助于找到最好的自己。在我們當(dāng)今的世界，形成合理的睡眠規(guī)律很關(guān)鍵，而首先要做的就是早點(diǎn)起床。
十九，選擇合適的纖體方法
我們都知道，按摩的感覺很棒。但是，我們許多人低估了它對改善睡眠質(zhì)量的魔力。
保證定期進(jìn)行一些纖體鍛煉。經(jīng)過時(shí)間的檢驗(yàn)，這是一種可以讓身體、心理和睡眠恢復(fù)平衡的方法。經(jīng)過至少兩周的穴位按摩，60％的睡眠障礙患者改善了睡眠質(zhì)量，79％的癌癥患者改善了睡眠質(zhì)量。
二十，看場合穿衣
我們上床穿的衣服叫睡衣，是代表舒適的一個(gè)詞。
穿上睡衣就像是一種心理觸發(fā)，讓緊張一天的你放松下來。你脫下了在外面穿的衣服，穿上讓身體感覺安全、放松和無拘無束的衣服。
更容易入睡的方法是，上床前少穿衣服，穿更寬松的衣服。
二十一，接觸地面
接觸地面可以將身體生物鐘與地面的正常晝夜模式同步。
我建議每天至少接觸地面10分鐘。堅(jiān)持光腳踩在土壤、草地、（沙灘上的）沙子，甚至是類似海洋的流動(dòng)水體等導(dǎo)體表面。還有水泥、磚塊等其他導(dǎo)體表面。
也可以利用現(xiàn)代不可思議的接地技術(shù)，在家里就獲得地球能量的益處。比如，在桌下放一張接地墊，或者睡在接地床單上。
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