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3 方法:確認脫發(fā)原因? ?用天然方法治療脫發(fā)? ?嘗試比較傳統(tǒng)的脫發(fā)治療

頭發(fā)生長周期可以分為3個階段，分別是生長期、過渡期和休止期。[1]每個毛囊都有自己的生命周期，所在的生長階段也和周圍毛囊不同。在頭3到5年內，頭發(fā)每個月長1厘米左右。之后的2到4個月，頭發(fā)停止生長，然后進入休止期，頭發(fā)開始脫落。[2]許多因素會影響頭發(fā)生長周期，增加脫發(fā)，其中包括年齡、基因、營養(yǎng)狀況、健康和環(huán)境因數(shù)。只要確認脫發(fā)原因，就能利用天然方法阻止進一步脫發(fā)。

方法 1: 確認脫發(fā)原因

圖來源：WiKiHow

1

調查基因因素。脫發(fā)（禿頭）可能是基因造成的，比如男性型脫發(fā)和女性型脫發(fā)。這兩種類型的脫發(fā)受雄激素水平影響，所以被稱為雄激素性脫發(fā)。雄激素對頭皮、臉、胸、腋下和私處的毛發(fā)生長起重要作用。[3]

- 男性型脫發(fā)發(fā)生在前額發(fā)際線和頭頂（“斑禿”）。
- 女性型脫發(fā)則是整個頭皮上的頭發(fā)變得稀疏，特別是頭頂。女性通常不會出現(xiàn)禿斑。[4]
- 雄激素性脫發(fā)是最常見的脫發(fā)類型。[5]
- 先天性稀毛癥是一種比較罕見的遺傳病，由于單個或多個基因有缺陷，患者只有很少或完全沒有毛發(fā)。[6]

2

想一想最近發(fā)生的事情和承受的壓力。環(huán)境因素會造成休止期脫發(fā)。這也是脫發(fā)的第二大原因。休止期是頭發(fā)停止生長的階段。如果因為任何原因，導致處在生長階段的毛囊變少，就會引發(fā)休止期脫發(fā)。你會發(fā)現(xiàn)脫落的頭發(fā)多了，特別是每次梳頭后，留在梳子上的頭發(fā)變多。你也會在洗澡的時候，或是洗完澡擦干頭發(fā)時，發(fā)現(xiàn)留在毛巾上的頭發(fā)變多了。休止期脫發(fā)形成的方式有3種：[7]

- 環(huán)境因素導致毛囊“休克”，進而停止生長。如果誘因是短暫的，那么脫發(fā)通常只是暫時性狀況，6到12個月內就會恢復正常。
- 如果環(huán)境因素對頭發(fā)的傷害比較持久，會有越來越多毛囊進入休止期。脫發(fā)速度緩慢，但持續(xù)時間更長。?
- 第3種可能是，也可能不是環(huán)境壓力造成的。毛囊的生長階段變短，導致頭發(fā)稀疏，脫落的頭發(fā)既短又細。
環(huán)境壓力源有很多。短期的壓力源包括產(chǎn)后脫發(fā)、生理創(chuàng)傷（意外、跌倒、斷腿等）、接種疫苗、速成節(jié)食或吃藥（尤其是抗抑郁藥）。營養(yǎng)不良（缺鐵、鋅、維生素B、賴氨酸）和長期壓力等比較長久的環(huán)境壓力源，會延長休止期脫發(fā)的持續(xù)時間。

3

細想那些會影響頭發(fā)生長階段的化學相互作用。生長期脫發(fā)是頭發(fā)的生長階段被中斷，導致大量頭發(fā)迅速脫落。[8]最常見的原因是化療和中毒，比如重金屬中毒。一旦化療結束，或是治好中毒后，頭發(fā)就會重新生長，但可能不如從前。有些人的發(fā)色或發(fā)型會變，比如從卷發(fā)變直發(fā)或反過來。[9]

4

檢查是否患有自體免疫疾病和（或）炎癥性疾病。斑禿被認為是一種自體免疫疾病。免疫系統(tǒng)攻擊毛囊，導致突然脫發(fā)，最常發(fā)生在頭頂，頭發(fā)成片脫落。[10]整個頭皮受影響則被稱為全禿。整個身體的毛發(fā)都受影響，則被稱為普禿。只是男性胡子受影響，則是須發(fā)禿落。男性、女性和小孩均有可能患上不同類型的斑禿。它可能會自然康復，或持續(xù)很久。

- 全身性性紅斑狼瘡、盤狀紅斑狼瘡和結節(jié)病等自體免疫疾病，也會引起脫發(fā)。[11]
- 會引起脫發(fā)的炎癥性疾病有毛囊炎和脂溢性皮炎。[12]如果你發(fā)現(xiàn)脫發(fā)處皮膚過于干燥、出現(xiàn)痤瘡樣紅疹，請去看醫(yī)生，獲取診斷。
- 許多這樣的狀況會引發(fā)瘢痕性脫發(fā)，正常頭皮被瘢痕組織代替，對毛囊造成不可逆的破壞。[13]這可能是慢性病（全身性紅斑狼瘡），或各種類型的毛囊炎所致。

5

檢查是否受感染。某些病毒、細菌和真菌感染會引起脫發(fā)，比如人體免疫缺陷病毒、晚期梅毒和皮膚癬。雖然皮膚癬的英文叫ringworm，但它只是常見的真菌感染，和蠕蟲無關。[14]當皮膚癬發(fā)生在頭皮，就會造成頭癬（頭部頭發(fā)成片脫落）。[15]

會引發(fā)頭癬的真菌包括奧杜安氏小孢子菌、斷發(fā)毛癬菌（尤其常見于拉美國家）、許蘭氏毛癬菌、麥格尼毛癬菌（南歐和非洲）、紫色毛癬菌（中東）。[16]

6

仔細查看藥物標簽上的副作用是否包括脫發(fā)。有些藥的副作用就是引起脫發(fā)，包括抗抑郁藥、治療痤瘡的藥、抗凝劑（薄血藥）、抗驚厥藥、降膽固醇藥、治療青光眼或心臟病的β-受體阻滯藥、抗真菌藥、抗痛風藥、消炎藥和用來治療帕金森病、潰瘍和甲狀腺疾病的藥。[17]

7

檢查是否患上其它會引起脫發(fā)的疾病和狀況。患有肌肉疾病（肌肉萎縮），或腺體問題（比如甲亢、甲減、腎上腺功能低下或高亢、腦下垂體疾病），也可能會脫發(fā)。[18]

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8

留意你的發(fā)型是否會造成脫發(fā)。某些發(fā)型和化學或物理美發(fā)療程容易造成脫發(fā)，比如扎得很緊的辮子或豬尾、玉米辮、卷發(fā)棒、燙發(fā)、焗油護理和染發(fā)產(chǎn)品。[19]據(jù)報道，角蛋白護理（也被稱為巴西焗油或巴西角蛋白順發(fā)護理）含有甲醛樣化學成分，會引起脫發(fā)。[20]

2011年8月，美國食品和藥物管理局給許多這類產(chǎn)品的生產(chǎn)商寄了一封警告信，指控他們違反安全和標簽規(guī)定。[21]

方法 2: 用天然方法治療脫發(fā)

1

去看醫(yī)生。即使你想用天然方法阻止脫發(fā)，首先還是得讓醫(yī)生診斷脫發(fā)的確切原因。別的不說，你應該接受檢查，確保脫發(fā)不是更嚴重疾病的癥狀。

2

攝取完全蛋白質。頭發(fā)主要由蛋白質組成，想要頭發(fā)健康、強韌，必須從內開始補起。確保你攝取充足的維生素、礦物質和優(yōu)質蛋白質。從多種食物中攝取完全蛋白質，它們含有全部必需氨基酸（蛋白質就是氨基酸組成的）。下面的食物均含有完全蛋白質：[22]

雞蛋
乳制品
藜麥（纖維含量高，也富含鐵、鎂和錳）
蕎麥
大麻籽（也含有大量鎂、鋅、鐵和鈣）
奇雅子（也含有大量歐米茄-3脂肪酸）
大豆制品（包括豆腐、丹貝和納豆）
米和豆混合食用（它們分別含有大量蛋氨酸和賴氨酸，結合在一起會形成完全蛋白質）

3

吃富含維生素B的食物。確保你攝取富含復合維生素B的食物。身體需要維生素B，促進毛囊和頭發(fā)健康生長。這些食物包括：[23]

綠葉蔬菜，比如菠菜、香芹、芥菜、長葉萵苣、蕪菁葉和甜菜葉。
其它蔬菜，包括西蘭花、甜菜、蕪菁和燈籠椒。
豆類，比如小扁豆。
小牛肝、牛肝和強化谷物（全都富含維生素B12）。

4

多攝取鐵。唯一被證實與脫發(fā)有關的礦物質就是鐵。[24]多攝取鐵或許能減少脫發(fā)。但是，你必須先咨詢醫(yī)生，才可以將鐵補充劑納入日常養(yǎng)生飲食中，以免攝取太多。富含鐵的食物包括：

雞蛋
紅肉（選擇吃草的牛或水牛，它們的歐米茄-3脂肪酸含量也比較高）
深綠葉蔬菜
菜豆和扁豆
肝

5

多攝取鋅。雖然低鋅與脫發(fā)有關系，但我們還不清楚缺鋅究竟是脫發(fā)的主要原因或次要原因。[25]富含鋅的食物包括：

海鮮和貝類
菠菜
南瓜、西葫蘆、葵花籽
各種堅果

6

多攝取歐米茄-3脂肪酸。研究顯示歐米茄-3脂肪酸用在頭皮上，可以增加發(fā)量。[26]多攝取歐米茄-3脂肪酸或許對停止脫發(fā)有幫助。下面的食物均含有歐米茄-3脂肪酸：

各種魚，包括鮭魚、鯖魚、沙丁魚和鱸魚
雞蛋
亞麻籽油
大豆
奇雅子
核桃

7

不要經(jīng)常用洗發(fā)精洗頭，以免洗掉天然油脂。經(jīng)常用洗發(fā)精洗頭不會造成脫發(fā)，但是會洗掉頭發(fā)的油脂，使它更脆弱、易斷。許多專家建議顧客不要每天洗頭，一周洗兩三次就好了。[27]

不要使用含有大量化學劑的洗發(fā)精，比如月桂基硫酸鈉、對羥基苯甲酸酯和氯化銨（特別是如果你的頭發(fā)非常稀疏、脆弱或做過染燙）。
記住，不要過度使用護發(fā)素。它會壓低發(fā)根，使頭發(fā)更扁、更塌，并傷害毛囊。每周用一兩次護發(fā)素，不要抹在頭皮上。[28]

8

避開會傷害頭皮的發(fā)型。梳頭時溫柔一些，不要太用力。用寬齒梳理順頭發(fā)，特別是在頭發(fā)還濕的時候，以免把發(fā)根扯出來，拉斷發(fā)絲。

不要用熱定型工具，讓頭發(fā)自然風干。
不要染發(fā)、用化學劑拉直頭發(fā)、燙發(fā)或漂白頭發(fā)。
不要接發(fā)、編發(fā)和梳將頭發(fā)拉得很緊的發(fā)型，以免造成脫發(fā)。

9

用精油按摩頭皮，幫助改善頭發(fā)生長。精油可以滋潤毛囊，增加血流和促進放松。[29]你可以用椰子油、摩洛哥堅果油、鴯鹋油、蓖麻油和杏仁油。[30]

- 將一枚硬幣大小的精油倒在掌心，用指尖涂在頭皮周圍，然后按摩到整個頭皮。按摩5到10分鐘，每周做一次（如果你喜歡，也可以多做幾次）。
- 在60毫升精油中，加一兩滴薰衣草精油，加強減壓效果。薰衣草也被證實可以促進頭發(fā)生長。[31]你也可以在60毫升精油中，添加一兩滴金盞花精油，促進愈合和頭發(fā)生長。[32]

10

在精油中添加其它藥草。許多藥草均被證實對阻止脫發(fā)很有用。嘗試在混好的精油里加一點下面的藥草：

- 鋸棕櫚、黑升麻、蕁麻和非洲刺李含有5-α還原酶抑制劑，效果類似于治療脫發(fā)產(chǎn)品里的非那雄胺。一個小型臨床試驗將這些藥草局部用在頭皮上，得到了一些正面的結果。[33]
- 一項研究顯示綠茶可以促進老鼠毛發(fā)再生，而且它在傳統(tǒng)上一直被當作可以增加頭發(fā)生長的洗液。[34]綠茶也含有5-α還原酶抑制劑，效果類似于治療脫發(fā)產(chǎn)品里的非那雄胺。[35]
- 有抗炎作用的藥草，包括洋蔥和大蒜、甘草、人參和銀杏，均在傳統(tǒng)上被用來消炎和促進頭發(fā)生長。[36]甘草也能抑制雄激素，對停止男性型脫發(fā)和女性型脫發(fā)或許有用。[37]洋蔥汁也被證實可以促進男性和女性頭發(fā)生長。[38]用了洋蔥汁后，一定要沖洗干凈，而且每周只能用一次。[39]

11

減壓。長期承受壓力是休止期脫發(fā)的主要原因（參閱上一部分），不妨試著用一些方法管理生活壓力。美國心臟協(xié)會建議在面對緊急情況時，可以用以下方法緩解壓力：[40]

- 數(shù)到10才說話。
- 深呼吸3到5次。
- 如果可以，遲一點才處理讓你感到壓力大的狀況。
- 散步。
- 承認自己犯了錯，別害怕道歉。
- 將手表時間提前5到10分鐘，就不會因為遲到而有壓力。
- 將大問題拆分成更容易處理的小問題。
- 使用慢速車道，避開繁忙的馬路，可以幫助你在開車時保持冷靜。
- 聞一聞玫瑰、擁抱你愛的人或是對鄰居微笑。
- 通過冥想或祈禱打破惡性循環(huán)。

12

練習漸進式肌肉放松法。美國心理學協(xié)會建議用漸進式肌肉放松法減壓。先從雙腳和小腿開始，盡量繃緊肌肉，約30秒后慢慢放松。然后是大腿，重復上述過程，再往上是雙手和下臂、上臂和肩膀，最后是腹部肌肉。每天重復。[41]

13

給大腦放假。美國心理學協(xié)會也建議你給大腦放假。深呼吸數(shù)次，放松，閉上雙眼。想象你到過最美麗的地方。試著充分體驗這個地方，聞一聞味道，感受微風，聽聽周圍的聲音等。每天重復。[42]

方法 3: 嘗試比較傳統(tǒng)的脫發(fā)治療

1

使用5-α還原酶抑制劑。男性脫發(fā)的主要藥物治療是使用5-α還原酶抑制劑，商品名為Proscar和Propecia。它有抗雄激素作用，可以抑制雄激素對毛囊的影響，預防男性型和女性型脫發(fā)。[43]

5-α還原酶抑制劑比較少用于女性脫發(fā)治療，因為它會降低女性的雄激素水平。它也影響胎兒，所以醫(yī)生不會給想懷孕的女性開這個藥。

2

使用米諾地爾。另一個促進頭發(fā)生長的藥物是米諾地爾，商品名為Loniten和Vitadil-2A。它原本是降壓藥。阻止脫發(fā)的效果不如非那雄胺，但可以直接涂在脫發(fā)部位。[44]

醫(yī)生通常會給女性開2%米諾地爾，因為它可以直接涂在脫發(fā)部位，副作用也比較少。事實上，米諾地爾對女性比對男性有效。[45]許多皮膚科醫(yī)生也會給女性開5%外用米諾地爾（標示外使用），因為和2%外用米諾地爾相比，它對比較濃密的頭發(fā)更有效。

3

脫發(fā)的女性可以嘗試激素補充療法。對脫發(fā)的女性來說，雌激素和黃體制劑補充療法很有用。黃體制劑是合成孕酮。在歐洲，醫(yī)生會結合使用乙炔雌二醇（合成雌激素）和環(huán)丙氯地孕酮，來治療女性脫發(fā)。但是，并非每個國家都有這項療程。最安全的生物同質性激素補充療法是通過自然療法醫(yī)生，補充生物同質性雌激素和孕酮。[46]

4

進行非手術植發(fā)。大多數(shù)專家建議仔細調查非手術植發(fā)選擇，包括假發(fā)、接發(fā)、編發(fā)、發(fā)片和男用補發(fā)片。近期一項研究顯示逾70%人不滿意植發(fā)美發(fā)院提供的服務。[47]

- 它們依靠聚合物、網(wǎng)絲或同時使用兩者支撐頭發(fā)。價格、舒適程度、外觀、觸感和附著頭發(fā)的方式都不一樣。使用的頭發(fā)可能是人類的真發(fā)、動物毛發(fā)或合成纖維。
- 你可以用半永久方法將假發(fā)黏或織入本身的頭發(fā)里，但通常不建議使用這個方法，因為你無法好好清潔底下的頭皮（除非讓植發(fā)專家?guī)湍悴鹣聛恚鍧嵏蓛艉笤僦匦陆由希６颐?到7天就要清潔一次，又貴又耗時。
- 用半永久方法植發(fā)意味著你必須有兩個假發(fā)或發(fā)片，其中一個在保養(yǎng)的時候，還有另一個可以戴。[48]?
- 其它方法包括雙面膠或金屬夾。只需要在家護理和保養(yǎng)就好。

5

了解植發(fā)手術。美國脫發(fā)協(xié)會唯一建議的植發(fā)手術，是取出自己的毛囊，培養(yǎng)出可以抵抗雄激素的頭發(fā)，然后移植到脫發(fā)部位。如果使用捐獻者的頭發(fā)，則需要終生服用抗排斥藥物，風險非常高。[49]

來源和引文

↑Paus R. Principles of hair cycle control. J Dermatol 1998; 25: 793–802.
↑Buffoli,BA., Guanziroli, E.,Rezzani,R., Rodella, LF.The human hair: from anatomy to physiology. Intl J Dermatol ., Rinaldi, F. Labanca, M.,Sorbellini,E, Trink, 2013. 1-9.
↑Krause K, Foitzik K. Biology of the hair follicle: the basics. Semin Cutan Med Surg 2006; 25: 2–10.