/A/ 從Happiness到Well Being

這本《持續(xù)的幸福》是積極心理學(xué)之父塞利格曼5本積極心理學(xué)系列的最后一本。具有特別重大的意義。

為什么呢？因?yàn)樗谶@一本書(shū)中，“打”了自己的臉，而且打的十分漂亮，對(duì)于能夠?qū)ψ约阂呀?jīng)長(zhǎng)時(shí)間的理論進(jìn)行如此明顯的體系修改和不足的反思，十分讓人敬佩。

其實(shí)這個(gè)內(nèi)容單從原版書(shū)名就可以端倪《Flourish:A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being》

1. 提出了Flourish（豐盈）這個(gè)新的人生目標(biāo)，而不是單單的人生滿意度
2. 而Flourish（豐盈）是當(dāng)人達(dá)到Well-being的結(jié)果和目標(biāo)
3. Happiness是Well-being的最重要部分，同時(shí)Well-being是Happiness的完善，副標(biāo)題中對(duì)這兩個(gè)概念作了呼應(yīng)
4. 真不是存心黑中文書(shū)名，持續(xù)的幸福的概念雖然在后面有小篇幅涉及，但主要內(nèi)容在前幾本書(shū)中已經(jīng)詳細(xì)論述了
5. 書(shū)中翻譯對(duì)應(yīng)的是：happiness指幸福1.0，well-being指幸福2.0

《持續(xù)的幸福》

對(duì)于Flourish這個(gè)詞，解釋很多，我最喜歡下面這條：
Flourish：to be at the peak of condition.

同時(shí)，塞利格曼還為Flourish這個(gè)目標(biāo)提出了量化的KPI：到2051年，全球51%的人將擁有蓬勃豐盈的人生（flourish life），稱(chēng)為“51”計(jì)劃。

蘇德中博士的研究表明，在歐洲，實(shí)現(xiàn)蓬勃人生比例最高的是丹麥，大約有33%；而最低的則是東歐國(guó)家，只有大約7%的成年人實(shí)現(xiàn)了蓬勃人生。蘇德中研究團(tuán)隊(duì)在中國(guó)的初步實(shí)證研究發(fā)現(xiàn)，中國(guó)成年人實(shí)現(xiàn)蓬勃人生的比例不超過(guò)15%。

/B/ Happiness 幸福1.0

在我們更新幸福前，先來(lái)回顧一下Happiness這個(gè)概念，他包括3個(gè)部分：

1. 積極情緒-我們的感受：愉悅、狂喜、入迷、溫暖、舒適等。我把在此元素上成功的人生稱(chēng)為“愉悅的人生”（pleasant life）
2. 投入-它與心流（flow）有關(guān)，指的是完全沉浸在一項(xiàng)吸引人的活動(dòng)中，時(shí)間好像停止，自我意識(shí)消失。我把以此為目標(biāo)的人生稱(chēng)為“投入的人生"(engaged life),因此，你需要找出你的品格優(yōu)勢(shì)，學(xué)習(xí)如何更多地使用它們以達(dá)到心流。
3. 意義-人們不可避免地要追求人生的意義和目的。“有意義的人生”（meaningful life“）意味著歸屬于某些超越你自身的東西，并為之奮斗。（宗教、政黨、環(huán)保運(yùn)動(dòng)、童子軍及家庭）

在本書(shū)中，塞利格曼博士對(duì)于Happiness做了總結(jié)：

1. 主題：幸福1.0
2. 度量：生活滿意度
3. 目標(biāo)：提升生活滿意度
4. Happiness的不足：
   1. 理論武斷地重新定義了“幸福”，把投入和意義拖進(jìn)來(lái)補(bǔ)充積極情緒。
   2. 對(duì)幸福的測(cè)量太偏重于生活滿意度。而生活滿意度并沒(méi)有計(jì)入我們的人生有多少意義、我們?cè)诠ぷ髦杏卸嗤度搿⑽覀冇卸嘞矚g與摯愛(ài)的人在一起。
   3. 積極情緒、投入、人生意義不能包括人們所有的終極追求。終極追求在這里是指一個(gè)理論中的基本元素，你不是為了其他元素而追求它。

/C/ Well Being 幸福2.0

那么更新后的Well Being這個(gè)概念我們?cè)撛趺唇庾x呢？相比Happiness的積極情緒、投入與意義，Well Being分為5個(gè)部分：

PERMA

1. P=積極情緒（positive emotion）
2. E=投入（engagement）
3. R=人際關(guān)系（relationships）
4. M=意義和目的（meaning and purpose）
5. A=成就（accomplishment）

對(duì)比Happiness，塞利格曼對(duì)于Well Being做了如下說(shuō)明：

1. 主題：幸福2.0
2. 度量：積極情、投入、意義、積極的人際關(guān)系、成就
3. 目標(biāo)：提升積極情緒、投入、意義、積極的人際關(guān)系、成就、使人生豐盈蓬勃
4. 反思及Well Being的構(gòu)建：
   1. 幸福2.0理論認(rèn)為，積極心理學(xué)的主題不應(yīng)該是一種真實(shí)的東西，而應(yīng)該是一個(gè)構(gòu)建的概念，由若干可測(cè)量的元素組成，每個(gè)元素都是一種真實(shí)的東西，每個(gè)元素都能促進(jìn)幸福，但沒(méi)有一種可以單獨(dú)定義幸福。
   2. 幸福2.0理論在結(jié)構(gòu)上就像“天氣”和“自由”一樣——沒(méi)有單獨(dú)哪一樣標(biāo)準(zhǔn)可以完全定義它（“完全定義”的術(shù)語(yǔ)就是“操作”），但有若干東西可以組成它。
   3. 積極心理學(xué)的焦點(diǎn)主題不是生活滿意度，而是構(gòu)建幸福2.0理論這個(gè)概念。
   4. 每個(gè)元素都必須具有以下三個(gè)特征：
      1. 它對(duì)幸福2.0有所貢獻(xiàn)；
      2. 許多人都把它當(dāng)做終極追求，而非追求其他元素的途徑；
      3. 它的定義及測(cè)量與其他元素?zé)o關(guān)（排他性）。

用兩個(gè)字來(lái)描述積極心理學(xué)是講什么的，他回答說(shuō)：“他人。”積極很少見(jiàn)于孤獨(dú)的時(shí)候。你上一次開(kāi)懷大笑是什么時(shí)候？上一次喜不自禁是什么時(shí)候？上一次感覺(jué)到深刻的意義和目的呢？上一次為成就而極端自豪呢？即使我不知道你在生活中何時(shí)經(jīng)歷過(guò)這些閃光點(diǎn)，我也能知道它們的特點(diǎn)——它們都與他人有關(guān)。

哈佛大學(xué)精神病學(xué)家喬治·瓦利恩特（George Vaillant）發(fā)現(xiàn)，被人愛(ài)的能力是關(guān)鍵。社會(huì)神經(jīng)科學(xué)家約翰·卡喬波（John Cacioppo）則認(rèn)為，孤獨(dú)對(duì)生活產(chǎn)生的消極作用極大，這讓我們不能不相信，對(duì)人際關(guān)系的追求是人類(lèi)幸福的基石。

大腦是用來(lái)解決社會(huì)問(wèn)題的，而不是物質(zhì)問(wèn)題。社會(huì)性是人類(lèi)已知的最成功的高等適應(yīng)形式，它甚至比眼睛的進(jìn)化作用還要大。

量化Flourish

積極心理學(xué)的目標(biāo)是蓬勃人生（Well Being的目標(biāo)是Flourish），如同塞利格曼對(duì)于升級(jí)后系統(tǒng)的描述中所說(shuō)，新的系統(tǒng)是可以量化的，如下表。當(dāng)你具備核心特性（必須具備）與附加特征（至少包括3個(gè)）時(shí)，就可以說(shuō)達(dá)到了蓬勃人生的人生目標(biāo)了：

1. 核心特征
   1. 積極情緒，總體而言，就是你覺(jué)得自己有多幸福；
   2. 投入、興趣，喜歡學(xué)習(xí)新事物
   3. 意義、目的，通常會(huì)覺(jué)得自己的行為是有價(jià)值的
2. 附加特征
   1. 自尊，通常為自我感覺(jué)良好
   2. 樂(lè)觀，總是對(duì)自己的未來(lái)持樂(lè)觀態(tài)度
   3. 復(fù)原力，身處逆境時(shí)，通常需要較短時(shí)間恢復(fù)
   4. 積極關(guān)系，在生活中，有人真正關(guān)心你

公共政策來(lái)自測(cè)量數(shù)據(jù)，而我們以前一直只測(cè)量金錢(qián)、國(guó)內(nèi)生產(chǎn)總值（GDP）。因此，政府的得失只能用它對(duì)創(chuàng)造財(cái)富的幫助來(lái)衡量。不過(guò)，到底什么才是財(cái)富呢？在我看來(lái)，財(cái)富的目標(biāo)并不只是為了生產(chǎn)更多的財(cái)富，而是為了使人們蓬勃發(fā)展。現(xiàn)在，針對(duì)公共政策，我們可以問(wèn)，建一所新學(xué)校，而不是新公園，能增加多少蓬勃發(fā)展程度？我們可以問(wèn)，一個(gè)麻疹疫苗接種項(xiàng)目與另一個(gè)成本相同的角膜移植項(xiàng)目，哪一個(gè)能帶來(lái)更多的蓬勃發(fā)展？我們可以問(wèn)，一個(gè)通過(guò)為家長(zhǎng)提供補(bǔ)貼以鼓勵(lì)他們花更多的時(shí)間在家里撫養(yǎng)子女的項(xiàng)目，能增加多少蓬勃發(fā)展？因此，在幸福2.0理論中，積極心理學(xué)的目標(biāo)是測(cè)量和發(fā)展蓬勃人生。要想實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，首先要問(wèn)：是什么能真正地讓我們幸福？

/D/ 積極心理療法的14個(gè)療程

對(duì)于積極心理學(xué)的治療方法，本書(shū)中簡(jiǎn)介了全過(guò)程的14個(gè)療程：

1. 療程1：
   1. 缺少或缺乏積極資源（積極情緒、品格優(yōu)勢(shì)以及意義）會(huì)引起并維持抑郁，使人虛度一生。
   2. 作業(yè)：來(lái)訪者寫(xiě)下一頁(yè)紙（大概400字）的“積極介紹”，講述一個(gè)具體的故事來(lái)展示自己最出色的一面，說(shuō)明自己如何使用了最強(qiáng)的品格優(yōu)勢(shì)。
2. 療程2：
   1. 來(lái)訪者從積極介紹中找出自己的品格優(yōu)勢(shì)，并討論這些品格優(yōu)勢(shì)曾經(jīng)如何幫助了他。
   2. 作業(yè)：來(lái)訪者完成VIA在線測(cè)試，以找到自己的品格優(yōu)勢(shì)。
3. 療程3：
   1. 專(zhuān)注于一些特定的場(chǎng)景，討論他的品格優(yōu)勢(shì)可以如何促進(jìn)愉悅、投入以及意義的培養(yǎng)。
   2. 作業(yè)：客戶開(kāi)始寫(xiě)“福分日記”，即每晚寫(xiě)下這天發(fā)生的三件好事（事件無(wú)論大小），這個(gè)作業(yè)要一直做下去。
4. 療程4：
   1. 討論對(duì)好事和壞事的記憶在抑郁癥中分別起的作用。對(duì)怨恨和痛苦往事念念不忘會(huì)使抑郁持續(xù)，同時(shí)降低幸福感。
   2. 作業(yè)：來(lái)訪者寫(xiě)下怨恨和痛苦的感受，以及它們?nèi)绾渭觿×艘钟簟?/li>
5. 療程5：
   1. 我們向來(lái)訪者介紹寬容的作用，它是能將怨恨和痛苦的感受轉(zhuǎn)變成中性，甚至有時(shí)能在最終變成積極情緒的一種強(qiáng)有力的方法。
   2. 作業(yè)：來(lái)訪者寫(xiě)一封寬恕信，描述他曾遭受的傷害及相關(guān)情緒，并（僅在合適的情況下）表示要寬恕這個(gè)罪人，但不需要寄出這封信。
6. 療程6：
   1. 我們探討感恩，將它看做持久的感謝。
   2. 作業(yè)：來(lái)訪者給一個(gè)他從沒(méi)有充分感謝過(guò)的人寫(xiě)一封感恩信，我們鼓勵(lì)他將這封信親自遞交給那個(gè)人。
7. 療程7：
   1. 討論來(lái)訪者的福分日記以及如何發(fā)揮他的品格優(yōu)勢(shì)，再次強(qiáng)調(diào)培養(yǎng)積極情緒的重要性。
8. 療程8：
   1. 我們討論這樣一個(gè)事實(shí)：“知足者”（這已經(jīng)夠好了）比“完美者”（“我必須找到最完美的妻子、洗碗機(jī)或旅游景點(diǎn)”）能帶來(lái)更多的幸福感。我們鼓勵(lì)來(lái)訪者做個(gè)知足者，而非完美者。
   2. 作業(yè)：來(lái)訪者總結(jié)提高滿足感的方法，并設(shè)計(jì)一項(xiàng)個(gè)人滿足計(jì)劃。
9. 療程9：
   1. 我們用解釋風(fēng)格來(lái)討論樂(lè)觀與希望：樂(lè)觀風(fēng)格總是把壞事視為暫時(shí)的、可以改變的、局部的。
   2. 作業(yè)：來(lái)訪者回顧三個(gè)塞翁失馬、因禍得福的例子。
10. 療程10：
    1. 來(lái)訪者找出對(duì)他很重要的其他人的品格優(yōu)勢(shì)。
    2. 作業(yè)：我們輔導(dǎo)來(lái)訪者來(lái)對(duì)別人的好事做出積極主動(dòng)的回應(yīng)，來(lái)訪者還要和自己的重要他人安排一次會(huì)面，稱(chēng)贊自己和他人的品格優(yōu)勢(shì)。
11. 療程11：
    1. 我們討論如何找出家人的品格優(yōu)勢(shì)，并找到自己的品格優(yōu)勢(shì)的來(lái)源。
    2. 作業(yè)：來(lái)訪者邀請(qǐng)家人做VIA在線測(cè)試，然后畫(huà)一棵樹(shù)來(lái)表示所有家人的品格優(yōu)勢(shì)的關(guān)系。
12. 療程12：
    1. 我們討論品味，將它作為一項(xiàng)使積極情緒更多更持久的技巧。
    2. 作業(yè)：來(lái)訪者計(jì)劃一些愉快的活動(dòng)，并按計(jì)劃開(kāi)展這些活動(dòng)。我們向來(lái)訪者提供一系列具體的品味技巧。
13. 療程13：
    1. 來(lái)訪者可以給別人一份最重要的禮物——時(shí)間。
    2. 作業(yè)：來(lái)訪者通過(guò)做一些需要一定的時(shí)間并且能使用其品格優(yōu)勢(shì)的事情，來(lái)贈(zèng)予別人時(shí)間的禮物。
14. 療程14：
    1. 我們討論愉悅、投入和意義相結(jié)合的完整人生。

/E/ 幸福 Tips

本書(shū)篇幅較前幾本長(zhǎng)，可能因?yàn)榭缍缺容^長(zhǎng)，對(duì)于之前的一些行之有效的行動(dòng)和結(jié)論做了總結(jié)，簡(jiǎn)單收錄如下：

1. 多想想好事-由于進(jìn)化方面的原因，大部分人對(duì)好事的思考能力都遠(yuǎn)不如對(duì)壞事的分析能力。那些整天為一些好事沾沾自喜、疏于準(zhǔn)備災(zāi)荒的人類(lèi)祖先，是活不過(guò)冰河世紀(jì)的。因此，為了克服大腦中天生的負(fù)面偏好，我們需要提高并練習(xí)關(guān)注好事的技能。
2. 積極主動(dòng)式回應(yīng)練習(xí)
3. 洛薩達(dá)比例（積極與消極互動(dòng)的比例）-同樣的方法統(tǒng)計(jì)了夫婦在一個(gè)周末里的談話，發(fā)現(xiàn)如果積極和消極的比例低于2.9:1就意味著你們快離婚了。要想獲得緊密和充滿愛(ài)的婚姻，兩者的比例需要達(dá)到5:1——你對(duì)配偶的每句批評(píng)都要配有5句積極的話。兩者的比例長(zhǎng)期為1:3的夫婦則將面臨一場(chǎng)絕對(duì)的災(zāi)難。”
4. 與運(yùn)動(dòng)結(jié)合-至少有一半的積極心理學(xué)學(xué)生與運(yùn)動(dòng)有關(guān)，因此我們要保證每年都有幾名MAPP學(xué)生是運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家，比如瑜伽教練、舞蹈治療師、體育教練、馬拉松以及鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員。每天下午3點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家領(lǐng)著我們跳舞、運(yùn)動(dòng)、冥想或快走。剛開(kāi)始，那群頭腦發(fā)達(dá)的人紅著臉躲開(kāi)來(lái)了，但當(dāng)他們看到運(yùn)動(dòng)使疲勞消失了，心智活力得到恢復(fù)時(shí)，也都積極地參加進(jìn)來(lái)。
5. 復(fù)原力-在凱倫·里維奇（Karen Reivich）與簡(jiǎn)·吉勒姆（Jane Gillham）的帶領(lǐng)下，我的研究小組在過(guò)去的20年里，花了大量時(shí)間用嚴(yán)格的方法研究了是否能將幸福教給學(xué)生。我們相信，幸福項(xiàng)目與任何醫(yī)療干預(yù)一樣，也必須以實(shí)證為基礎(chǔ)，因此我們?cè)趯W(xué)校里測(cè)試了兩組不同的方案：賓夕法尼亞復(fù)原力項(xiàng)目（PennResiliency Program，PRP）與斯特拉思黑文學(xué)校積極心理學(xué)課程計(jì)劃（StrathHaven Positive Psychology Curriculum）。以下是我們的研究結(jié)果。賓夕法尼亞復(fù)原力項(xiàng)目
6. 依靠藥物的局限性：
   1. 第一個(gè)骯臟小秘密：只緩解癥狀不治愈疾病
   2. 第二個(gè)骯臟小秘密：傳統(tǒng)療法無(wú)法逾越65%的障礙。將浩瀚的文獻(xiàn)平均一下，這兩種療法都有65%的緩解率，而安慰劑效應(yīng)的范圍則為45%~55%。安慰劑越真實(shí)、越復(fù)雜，它的效應(yīng)就越高。
7. 成就=技能×努力-巨大的努力可以彌補(bǔ)技能的不足，正如強(qiáng)大的技能可以彌補(bǔ)努力的不足一樣，除非有一個(gè)是零。而且，對(duì)于高技能的人來(lái)說(shuō)，額外的努力會(huì)帶來(lái)更大的回報(bào)。
8. 自律vs智商
   1. 自律，是促成有意識(shí)練習(xí)的品格特征。
   2. 智商和自律之間沒(méi)有顯著的相關(guān)性。換句話說(shuō)就是，有許多低智商的孩子是高度自律的，同樣也有許多高智商的孩子是高度自律的，反過(guò)來(lái)也一樣。自律對(duì)于學(xué)業(yè)成績(jī)的預(yù)測(cè)性要比智商高出約兩倍。
   3. 受到的教育越多，毅力越強(qiáng)。在教育相同的情況下，年長(zhǎng)者比年輕人更有毅力。
   4. 時(shí)間以兩種方式增加成就：它把現(xiàn)有的技能和知識(shí)成倍放大，同時(shí)也直接提升技能和知識(shí)。（質(zhì)量更好，數(shù)量更多）更妙的是，努力和天賦不同，它是可變的。你將花多少時(shí)間投入到一項(xiàng)任務(wù)中，取決于你的有意選擇——自由意志。
9. 積極鑄造力量
   1. 幸福是一種戰(zhàn)斗力，PERMA不僅能防止創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，還可以增加遭遇不幸事件時(shí)復(fù)原的士兵數(shù)，最重要的是，它能讓士兵從嚴(yán)酷的戰(zhàn)事中獲得心理成長(zhǎng)。
   2. 社會(huì)復(fù)原力模塊強(qiáng)調(diào)共情，即能夠知道另外一個(gè)士兵感受到的情緒。要想提高共情的能力，士兵先要學(xué)習(xí)關(guān)于反射神經(jīng)元的知識(shí)，將自己遭受痛苦時(shí)與觀察到另外一個(gè)人處在痛苦中時(shí)的反射神經(jīng)元大腦活動(dòng)對(duì)比。
10. 幸福感比孤獨(dú)或抑郁更具有感染力，而且它的作用還能穿越時(shí)空。因此，一直被嚴(yán)重忽視的幸福感的培養(yǎng)其實(shí)至關(guān)重要，甚至是決定性的。

/F/ 幸福由內(nèi)而外

本書(shū)中還新提出了具有強(qiáng)力論證的相關(guān)內(nèi)容：

生活價(jià)值促進(jìn)作用

日本有三項(xiàng)有關(guān)“生活價(jià)值”的研究都表明，即使在保持傳統(tǒng)的風(fēng)險(xiǎn)因素及生活壓力不變的情況下，高水平的“生活價(jià)值”也能降低心血管疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。在一項(xiàng)研究中，缺乏生活價(jià)值感的人因心血管疾病所導(dǎo)致的死亡率，比有生活價(jià)值感的人要高出160%。在第二項(xiàng)研究中，有生活價(jià)值感的男性與沒(méi)有生活價(jià)值感的男性相比，前者因心血管疾病而死亡的風(fēng)險(xiǎn)只是后者的86％；對(duì)于女性也是如此，但沒(méi)有這么顯著。在第三項(xiàng)研究中，生活價(jià)值感高的男性因腦卒中而導(dǎo)致死亡的風(fēng)險(xiǎn)，只有生活價(jià)值感低的男性的28％，但沒(méi)有發(fā)現(xiàn)與心臟病有任何關(guān)聯(lián)。

有多種可能的生理機(jī)制，其中之一是免疫系統(tǒng)。朱迪·羅丁、萊斯利·卡門(mén)（Leslie Kamen）、查爾斯·德懷爾（Charles Dwyer）與我一起于1991年采集了年老的樂(lè)觀者以及悲觀者的血液，并進(jìn)行了免疫反應(yīng)測(cè)試。樂(lè)觀者的血液對(duì)于病菌的反應(yīng)更活躍，產(chǎn)生了比悲觀者更多的抗感染的白血球和T淋巴細(xì)胞。我們排除了抑郁和健康程度的干擾。

肝臟產(chǎn)生過(guò)量的纖維蛋白原（一種使血液凝固的物質(zhì)）可能是另一種生理機(jī)制。纖維蛋白原越多，循環(huán)系統(tǒng)中的血液凝塊就越多。面對(duì)壓力時(shí)，積極情緒較多的人會(huì)比那些積極情緒較小的人表現(xiàn)出更少的纖維蛋白原反應(yīng)。

抵御心血管疾病的另一條令人驚訝的可能途徑是心率變異性，它是心臟跳動(dòng)間隔的短期變化，部分受到中樞神經(jīng)系統(tǒng)的副交感神經(jīng)（迷走神經(jīng)）的控制。該系統(tǒng)能夠使人體產(chǎn)生放松和減壓的感覺(jué)。越來(lái)越多的證據(jù)表明，心率變異性水平較高的人們更健康，較少患心血管疾病以及抑郁癥，而且有更好的認(rèn)知能力。上述機(jī)理并沒(méi)有得到很好的驗(yàn)證。它們只是合理的假設(shè)，但其中每一個(gè)都可能是雙向的，即樂(lè)觀會(huì)保護(hù)健康，悲觀會(huì)削弱健康。

運(yùn)動(dòng)促進(jìn)作用（運(yùn)動(dòng)是健康資產(chǎn)）

首先，要面向未來(lái)——多憧憬未來(lái)，而不要沉浸在過(guò)去中。不只為了你個(gè)人的前途而工作，更要為了家庭的未來(lái)、為了這所學(xué)校、為了你的國(guó)家和你至愛(ài)的理想。其次，要運(yùn)動(dòng)！

在體質(zhì)狀況差的人群中，體重正常與肥胖的人均有較高的死亡風(fēng)險(xiǎn)，與胖瘦的關(guān)系似乎不大。在體質(zhì)狀況好的人群中，胖人和瘦人的死亡風(fēng)險(xiǎn)都比相應(yīng)體重的體質(zhì)狀況差的人要低得多，體質(zhì)狀況好的胖人與體質(zhì)狀況好的瘦人相比，死亡風(fēng)險(xiǎn)只是稍微高了一點(diǎn)兒。我現(xiàn)在要強(qiáng)調(diào)的是，體質(zhì)狀況好的胖人，死亡風(fēng)險(xiǎn)并不高。這一點(diǎn)與日常人知有強(qiáng)烈違和感！

死亡率、體重、體質(zhì)的關(guān)系

肥胖癥的一個(gè)重要組成部分其實(shí)是“沙發(fā)土豆”的問(wèn)題。肥胖會(huì)導(dǎo)致死亡率的上升，缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)如此。

這些結(jié)論對(duì)肥胖的成人很重要。大部分節(jié)食方法都是騙局，在美國(guó)，2010年有關(guān)節(jié)食的消費(fèi)已經(jīng)達(dá)到590億美元。按照任何一本暢銷(xiāo)書(shū)推薦的方法，你都可以在一個(gè)月內(nèi)使體重下降5％。問(wèn)題是，80％_{95％的人又會(huì)像我一樣，在未來(lái)3}5年內(nèi)恢復(fù)至原來(lái)體重，甚至還會(huì)更重。節(jié)食可以使你瘦下來(lái)，但通常只是暫時(shí)的。而且，它不會(huì)使你的體質(zhì)更好。

相反，運(yùn)動(dòng)不是騙局。有很多的人積極運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持了下來(lái)，還能因此保持持久的好體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)是可以堅(jiān)持的，而且具有自我維持的特點(diǎn)，節(jié)食則沒(méi)有這些特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)不會(huì)使你看起來(lái)更瘦，但它能夠降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。一名強(qiáng)健的運(yùn)動(dòng)者，平均減重不會(huì)超過(guò)2.3千克。

我富有，并不等于我幸福

傳統(tǒng)概念中，金錢(qián)和生活滿意度的人知如下：

1. 金錢(qián)越多，生活滿意度越高
2. 錢(qián)越多，達(dá)到生活滿意度遞減點(diǎn)的速度越快

這也造成了GDP作為衡量國(guó)家實(shí)例的片面和遺憾，這樣的標(biāo)準(zhǔn)不僅僅是主觀的。由于測(cè)量幸福已變成社會(huì)科學(xué)領(lǐng)域被人接受（即使不完全被尊敬）的嘗試，我的好朋友理查德·萊亞德提倡把幸福（心情好而且認(rèn)為生活是令人滿意的）作為常用的度量標(biāo)準(zhǔn)，因此我們對(duì)政治的評(píng)價(jià)就是它能帶來(lái)多少幸福。衡量幸福比僅衡量GDP進(jìn)了一大步，這也是幸福1.0理論倡導(dǎo)的，但這還不夠。第一個(gè)問(wèn)題是，幸福是一個(gè)完全主觀的目標(biāo)，缺少客觀的測(cè)量方式。積極的人際關(guān)系、意義和成就既有主觀又有客觀的成分：不只是你覺(jué)得自己的人際關(guān)系如何，還有人們對(duì)你的感覺(jué)如何；不只涉及你的意義感（你有可能被欺騙），還涉及你屬于及服務(wù)的偉大使命的程度；不只是你對(duì)自己所做的感到有多驕傲，還有你是否真正達(dá)到了自己的目標(biāo)，而且這些目標(biāo)對(duì)你關(guān)心的人和世界產(chǎn)生的影響有多重要。

對(duì)于幸福心理學(xué)，反對(duì)聲音比較強(qiáng)烈的“埃倫里奇錯(cuò)誤”（Ehrenreich error）混淆了兩種不同的樂(lè)觀主義：對(duì)現(xiàn)實(shí)沒(méi)有影響的樂(lè)觀主義和對(duì)現(xiàn)實(shí)確有影響的樂(lè)觀主義。關(guān)于明年能否從費(fèi)城看到日全食，我個(gè)人的期望對(duì)此毫無(wú)影響。而對(duì)于股票的未來(lái)價(jià)格，投資人的樂(lè)觀和悲觀則會(huì)對(duì)市場(chǎng)產(chǎn)生強(qiáng)烈的影響。

最后，再次聲明：積極心理學(xué)（以及這本書(shū)）完全是關(guān)于反射性現(xiàn)實(shí)的科學(xué)，而不是主觀臆測(cè)的成功學(xué)。

**讀飯，讀書(shū)如吃飯**<br> ??????? ????