21天美顏瘦身作業
兮兮AX
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2017-07-13 22:36
OH卡作業
第一天：你的瘦身目標是多少？
1，我對于××斤的自己的看法。（人像卡）
2，問話：你覺得我應該多重？（人像卡）
第二天：
人像卡一張，代表身體某個部位的情緒和想法。
第三天：
人像卡。表示對肥胖（或者放下體重、體型的需要）
第五天：
1，人像卡，我獨特的美是……和自己有什么聯系。
2，伴侶卡副卡。我要用……方式來發揚這個獨特的美。
第七天：
人像卡，代表你的胸，看看有哪些愿望沒有被滿足過，從來沒有滿足過的。（甚至是沒有理會過，或者是小秘密）
第八天：
復原卡：代表腰部課題。（你覺得有需要就去做個案）
（一般會有一個人，你和他的關系和體重一樣，時好時壞，可以抽出一張伴侶卡看看你們的關系）
第九天：
復原卡兩張，看看屁股和大腿的什么需要沒有被滿足。參考胸的作業。
（抽出一張后，放回去再抽第二張，因為有時候屁股和卡是一樣的，同時注意幾天之內抽到的是不是一樣的卡。）
第十天：
復原卡，看看自己明明不餓還要去吃的動力是什么。
第十一天：
早晨做，選做。美食卡一張，代表你身體真正需要的是什么。
第十二天：
美食卡：代表你身體附著的那個食物是什么，自由聯想的方式做作業。
第十四天：
人像卡，四張：代表在瘦身方面你壓抑的自己，聯想到什么事，你通常用什么方式來壓抑的。
第十五天：
人像卡：代表你皮膚的……（斑，皺紋，或者等等的問題）
復原卡：代表那個地方的課題
第十六天：
1、人像卡：我今天帶著怎樣的自己去健身（情緒）
2、復原卡：阻礙我運動（懶）的到底是什么（困住你的溫柔，力量等的障礙。）
3、特別的身體感覺，是哪個部位，回來以后抽一張人像卡代表它。
選做：如果面臨很多運動做選擇，伴侶卡代表和這個運動的關系，看清楚潛意識想選哪一個運動。
第十七天：
現在什么問題困擾你，彩妝顏色？品牌選擇？衣服搭配？發型？飾品？抽卡覺察潛意識究竟想要什么，人像卡看感覺，伴侶卡看是否匹配。
第二十一天：
人像卡四張，你真正想要的是什么？
（不用著急去追求，只是看著就行）
硬性作業：
一，美顏瘦身習慣評估表
二，計分模板
內在心理狀態（每日一抽早晚）（早六點多，晚十點左右）
體重秤數據（固定的稱和固定的時間）
所有餐飲
排泄和感受（大大時的感覺）
身體特別感受（隨時記錄）
天氣
三，呼吸冥想
隨時可以做，聽著冥想音樂，用呼吸帶到身體的某個部位，把感覺帶出來，感受。
四，拍素顏照片和測量維度
可三天一次。必測部位為胃圍，肚臍圍，臀圍。其余部位為胸圍，大腿根圍，小腿圍。
五，裸體像
只用畫一次即可，用彩色筆照著鏡子，裸體的時候，把自己畫出來，什么時候能畫出來，什么時候畫。
六，看飲食和體重的關系
回看記錄，找到吃什么重量增加，吃什么減少，找到其中的聯系。
同時看看作息鐘和食物鐘是否匹配，如果不匹配，時差差多少。
七，在糖，油，脂肪的攝入量中任選一個減半，如果無法減半，就抽卡解決。
（可以做到，冰棍減半）
八，照著鏡子吃飯，看看自己的吃相，一分鐘都不要離開，認真看。
同時注意你每吃一口飯都在說什么，你吃的時候在想什么，這個食物是什么。
九，第十七天選擇一個最喜歡的顏色，只用這個顏色畫一張畫，什么都行，在過程中覺察自己的感覺，感受，為什么這樣畫，這個顏色的背后有什么故事和記憶，它勾到你什么。
十，總結這十幾天以來抽到的同一張卡，一樣的卡，好好解這張卡。
十一，手寫。
寫出三十條你用什么方式得到你以為的別人會喜歡你的樣子，你受歡迎的自己，自以為你想做的，活出來的你自己。用什么方式，手寫，用不同顏色，或者一種顏色或者。
十二，手寫
寫出50條你真正想要的是什么？
伴你同行
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