前提說(shuō)明

以下內(nèi)容均來(lái)自于幸福進(jìn)化俱樂(lè)部創(chuàng)始人@易仁永澄老師的真自由短訓(xùn)營(yíng)。
關(guān)于易仁永澄
永澄老師是幸福進(jìn)化俱樂(lè)部?創(chuàng)始人，自我管理系統(tǒng)構(gòu)架專(zhuān)家，個(gè)人成長(zhǎng)指引者、教練。

本文大綱

• 短訓(xùn)營(yíng)介紹
• 第一天課程提煉
• 手繪導(dǎo)圖
• 短期自律表
• 學(xué)習(xí)感受

短訓(xùn)營(yíng)

前置活動(dòng)：積極主動(dòng)分享會(huì)、自律分享會(huì)、分身術(shù)短訓(xùn)營(yíng)
目的：

• 對(duì)自律能力進(jìn)行刻意訓(xùn)練；
• 刻意訓(xùn)練：精細(xì)分解、放慢速度、拒絕自動(dòng)完成、明確目標(biāo)、重復(fù)訓(xùn)練、強(qiáng)化反饋。

目標(biāo)：

• 澄清“自律”的重要意義
• 說(shuō)明“自律”和“個(gè)人成長(zhǎng)”的關(guān)系
• 幫助學(xué)員構(gòu)建“問(wèn)題解決”能力基礎(chǔ)
• 強(qiáng)化練習(xí)使用“短期自律提升表”
• 形成調(diào)用“自律”能力的觸發(fā)器

你設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)決定你的人生：

• 達(dá)到理解和使用的層次

自律的意義：

• 自律是構(gòu)建問(wèn)題解決能力的基礎(chǔ)
• 問(wèn)題解決是個(gè)人成長(zhǎng)的核心，而問(wèn)題解決的第一步就是自律。

自律的定義:

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營(yíng)規(guī)：

俱樂(lè)部營(yíng)規(guī)都一樣哦.png

我們是松散而精密的組織。元規(guī)范是必須遵守的哦，因?yàn)槲覀円就篮系幕锇橐黄鹱呱铣掷m(xù)成長(zhǎng)的道理。

具體內(nèi)容

自律到底在哪里用？

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• 痛點(diǎn)：被問(wèn)題所困，因?yàn)楸灰粌蓚€(gè)問(wèn)題所困而導(dǎo)致停滯不前，無(wú)法成長(zhǎng)。
• 思考：自律、問(wèn)題、成長(zhǎng)，這三者間是什么關(guān)系?
• 信念要正確：如果信念錯(cuò)，那肯定會(huì)出錯(cuò)。

提問(wèn)：

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反饋總結(jié)：大家大多反饋在特別困難情況下的沮喪反應(yīng)，也有曉沐反饋出在不同的事情難度下，不同的反應(yīng)情況。

老師回答：

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這是怎么劃分的？
認(rèn)識(shí)世界三區(qū)理論和成長(zhǎng)關(guān)系示意圖

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• 舒適區(qū):

• 能力來(lái)說(shuō)很簡(jiǎn)單

• 情緒沒(méi)怎么覺(jué)察到

• 意愿度沒(méi)怎么覺(jué)察

• 干勁也沒(méi)怎么覺(jué)察
  太容易了，稍微動(dòng)動(dòng)就完成了

• 學(xué)習(xí)區(qū)

• 能力有挑戰(zhàn)

• 情緒比較積極正面

• 意愿度很高

• 干勁兒很充足
  處于心流狀態(tài)下，挑戰(zhàn)略高于能力一點(diǎn)點(diǎn)，越做越開(kāi)心越有成就感。

• 恐慌區(qū)

• 對(duì)你來(lái)說(shuō)太難了

• 各種負(fù)面消極情緒

• 意愿度很低

• 干勁兒很無(wú)
  小我一直想逃避

• 學(xué)習(xí)區(qū)是非常有利于成長(zhǎng)和提升的區(qū)域。

提問(wèn)：

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要擁有正確的信念

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• 契機(jī)：是機(jī)會(huì)
• 基石：是你解決后，它成讓你站在上面，看的更高更遠(yuǎn)。
• 如果你沒(méi)有這樣的信念，你在學(xué)習(xí)區(qū)可能沒(méi)有問(wèn)題，但是在恐慌區(qū)肯定會(huì)掉坑。
  自律是解決問(wèn)題的第一步，問(wèn)題不說(shuō)清楚，自律也是淪為空談。

這個(gè)信念的邏輯是什么？

是否可以給出問(wèn)題和成長(zhǎng)之間的具體關(guān)系，也就是說(shuō)為什么解決問(wèn)題就可以成長(zhǎng)了呢？

導(dǎo)師回答：
在學(xué)習(xí)區(qū)和恐慌區(qū)遇到問(wèn)題，持續(xù)做解決它以后，必然帶來(lái)技術(shù)、知識(shí)、技能等方面的提升，因而就會(huì)帶來(lái)價(jià)值的正面積累，只要能力提升，價(jià)值就會(huì)積累，成長(zhǎng)就會(huì)出現(xiàn)。

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幸福進(jìn)化俱樂(lè)部的核心體系：能力提升、價(jià)值積累和個(gè)人成長(zhǎng)
成長(zhǎng)就是從價(jià)值現(xiàn)狀到價(jià)值目標(biāo)的過(guò)程。能力提升了你的價(jià)值就會(huì)快速積累，成長(zhǎng)就會(huì)呈現(xiàn)出來(lái)。

提問(wèn)
1、以往你最容易在哪個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題？
2、情緒最不好的是出現(xiàn)在哪個(gè)環(huán)節(jié)？
3、 最容易放棄的是哪個(gè)環(huán)節(jié)？
4、哪個(gè)環(huán)節(jié)最痛苦？

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• B環(huán)節(jié)之后就沒(méi)有什么特別痛苦或者中斷的情況了，因此A到B是關(guān)鍵階段，是讓你與眾不同的關(guān)鍵階段。
• 你放棄了就會(huì)困在這里。
• 如果你解決了，后續(xù)的能力提升、價(jià)值積累就自然出現(xiàn)。
• 被情緒內(nèi)耗，一直在逃避是最糟糕的。

自律是解決問(wèn)題的第一步，就是這個(gè)關(guān)鍵階段使用。

• 首先要有意識(shí)，當(dāng)問(wèn)題沒(méi)有解決，有情緒時(shí)。這些都是觸發(fā)器
• 觸發(fā)器打開(kāi)自律，問(wèn)自己有沒(méi)有推遲滿足感、有沒(méi)有尊重現(xiàn)實(shí)、有沒(méi)有承擔(dān)責(zé)任。
• 如果關(guān)鍵階段不投放自律這個(gè)能力，就沒(méi)有辦法走到個(gè)人成長(zhǎng)這一步。
• 必須先調(diào)用自律，再調(diào)用情緒管理，再調(diào)用問(wèn)題解決三種不同能力，就不會(huì)被問(wèn)題困住，就可以把問(wèn)題處理變成成長(zhǎng)的基石。
• 先用刻意訓(xùn)練把自律做扎實(shí)了，一步步來(lái)。

自律讓我們擁有勇氣，有了自律讓我們可以去面對(duì)它。大家都會(huì)期待成就感，但是擁有成就感是需要稍微有點(diǎn)難，就是在學(xué)習(xí)區(qū)的狀態(tài)中，你挑戰(zhàn)成功后，會(huì)有巨大的成就感。但是在學(xué)習(xí)區(qū)，總會(huì)有不達(dá)標(biāo)的狀態(tài)出現(xiàn)，因?yàn)槟芰Σ粫?huì)完全hold住。如果你要擁有成就感，必須要先有挫敗感，這就是能力提升的悖論。如果你這關(guān)鍵期選擇放棄了，哪何來(lái)的成就感？當(dāng)你有挫敗感的話，就要去直面它。

自律的三大核心要素：

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推遲滿足感：
提問(wèn)：

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• 情緒來(lái)源2種愛(ài)與怕
• 愛(ài)會(huì)帶來(lái)貪婪，想要更多。
• 怕就會(huì)帶來(lái)恐懼。
• 大象只會(huì)趨利避害
• 想要成就感，就要忍受之前的挫敗感，如果只能享受小我當(dāng)下的逃避，那就沒(méi)有辦法享受未來(lái)更大的價(jià)值。
• 所謂的小我的滿足感，是應(yīng)激反應(yīng)，你必須忍受當(dāng)下的傷害，才能獲得更大的利益更多的成長(zhǎng)。

分身術(shù)與推遲滿足感之間的關(guān)系

• 分身術(shù)是增強(qiáng)自我的覺(jué)察能力。
• 推遲滿足感是在重排痛苦和快樂(lè)的順序。
  原來(lái)的順序是小我的快樂(lè)在前，理性我的痛苦在后，推遲滿足感就是讓小我的痛苦在前，而自己享受更大、更廣泛程度的快樂(lè)。

實(shí)現(xiàn)改變的三步驟：

• 認(rèn)知
• 認(rèn)同
• 實(shí)踐（關(guān)鍵）
  遇到巨大問(wèn)題的時(shí)候，能不能推遲滿足感，重排順序去直面問(wèn)題才是核心關(guān)鍵。

課程導(dǎo)圖

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短期自律表

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學(xué)習(xí)感受

• 這次課程的學(xué)習(xí)，讓我對(duì)自律的定義，以及具體在哪里使用有了更明確的認(rèn)識(shí)，也更清楚了分身術(shù)與自律的關(guān)系，對(duì)成長(zhǎng)、問(wèn)題、自律之間的關(guān)系更加清楚了。現(xiàn)在知道在學(xué)習(xí)區(qū)和恐慌區(qū)才會(huì)遇到問(wèn)題，以后要是一直感覺(jué)沒(méi)有問(wèn)題，就要好好想想是不是已經(jīng)把一部分的學(xué)習(xí)區(qū)變成舒適區(qū)了，就要試著往外再走走，加加壓。
• 聽(tīng)完自律的分享會(huì)，我以為該講的都講完了，不細(xì)想，真的沒(méi)有想到成長(zhǎng)、問(wèn)題與自律之間有那么多的聯(lián)系，還有那耳熟能詳?shù)男拍睿瑥臎](méi)有認(rèn)真思索過(guò)背后的邏輯，只是感覺(jué)應(yīng)該是這樣。很多時(shí)候，我們都覺(jué)得應(yīng)該是這樣，就完全忽略了事情本身，往往過(guò)于概括的去看待事情，從而忽略了其中的本質(zhì)還不自覺(jué)。聽(tīng)完永澄老師的課才感覺(jué)，哇，大師就是大師，總能讓你耳目一新，總會(huì)有新的震撼在等著你，這種感覺(jué)真好，每次要上課總是充滿期待，因?yàn)橐欢〞?huì)有新的認(rèn)知被刷新，有沒(méi)有注意的點(diǎn)被挖掘出來(lái)。
• 這次作業(yè)寫(xiě)完，讓我能量更強(qiáng)了，再遇到問(wèn)題時(shí)，也愿意承受更大的壓力了。欲戴王冠，必承其重，欲握玫瑰，必承其傷。欲要成長(zhǎng)，必承之痛，小我未馬上滿足之痛。
• 對(duì)于理解力，感覺(jué)比之前好些了，但是，仍然不容樂(lè)觀。在俱樂(lè)部這三個(gè)多月，認(rèn)知和信念刷新了不少，但是知道不等于做到，知行，還在路上，未來(lái)的路任重道遠(yuǎn)，好在不再焦慮，不再迷茫，平靜而坦然的前行中。