今天，你拉屎了嗎？拉的順暢嗎？不知道從什么時候開始，祝福別人的話語由暴富慢慢變成了祝你今天拉屎順暢。好像便秘的人越來越多，問問你自己，是不是經常有坐在馬桶上，臉憋的通紅，但是拉不出來粑粑的情況？
便秘，真的是一件很令人苦惱的事，尤其是那種幾天都沒有排便，肚子里脹脹的感受真的讓人難受。而且有部分人，不把便秘當回事，想著拉不出來就隨它吧，結果就這樣拖著拖著，成為了一名嚴重的便秘患者。
還有一些人有“拉屎焦慮癥”，覺得自己只要一天沒有拉出來，就緊張焦慮的不行，覺得自己便秘了，其實只要在1~3天內便便一次，保持規律，就不算便秘；但如果你一個星期才拉一次，那就跟便秘逃不開了。
那哪些行為會導致我們便秘呢？第一個就是不健康的生活習慣，有的人就喜歡吃大魚大肉，一頓不吃肉就不行，不喜歡吃蔬菜、水果，長期堅持這種行為會導致便秘；因為營養不夠均衡，會讓體內腸道和消化功能變弱，容易堆積食物，導致便秘。
還有不喜歡喝水，讓他喝個水能很抵觸的那種，也會導致便秘，因為水具有潤腸的效果，喝水量較少的話會導致腸道消化、新陳代謝都變得緩慢，不能及時促進腸道蠕動，從而引發便秘。
第二個讓我們便秘的原因大家來猜一猜，沒錯，就是精神壓力大。經常焦慮的人會比普通人更容易便秘，因為這種不健康的心理狀態會影響到我們的神經系統，抑制腸道蠕動，引發便秘。
還有就是缺乏運動也會引起便秘，當代年輕人十個里面有九個都不愛運動，上班時一直坐在電腦前碼字，下了班就直接回家“葛優躺”，一個比一個懶。當我們身體的運動量不夠時，會影響腸道的正常刺激，長期以往就會慢慢的拉不出來便便。
容易便秘的原因弄清了，有哪些方法可以改善我們的便秘呢？快跟著輕養小仙一起來看看吧！
一、要想便秘走得快，飲食調整不能少
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在我們日常生活中，要多喝水，上班族的小伙伴們可以買一個顏值高的大容量水壺，就放在手邊，這樣時不時地就能喝上兩口。
平常吃飯的時候，也要多吃蔬菜和水果，少吃肉食。可以適當的喝一喝果汁，比如說芹菜汁，芹菜含有大量的膳食纖維、粗纖維，多喝能夠促進腸道蠕動。
也可以在米飯中加入糙米、全麥，這兩種食物所含纖維十分豐富，能夠有效刺激腸道的消化功能，清楚宿便。
二、要想便秘走得快，提肛揉肚不能懶
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我們每天可以做一做提肛的動作：站著，有規律地向上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動，每次大概做20~30次即可。適當的提肛能夠增加肛門的收縮功能，有助于緩解便秘。不過要提醒一句，這個動作做起來不太雅觀，建議小伙伴們在沒人的時候，自己一個人做就好。
平時沒事的時候，我們也可以揉一揉自己的小肚子，從右下腹開始，順時針轉圈輕輕揉。這種動作能夠促進排便，不過也要注意力度要輕，不要“暴力”地揉肚子。
三、要想便秘走得快，每天運動不能缺
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對于便秘人士來說，每周至少要運動3次。不管是跑步、快走、還會跳繩，總之讓你自己動起來，就能夠刺激腸道的蠕動，幫助排便。如果實在沒有時間去運動，可以考慮上下班步行，每天抽出20分鐘，在一定程度上有利于排便。
四、要想便秘走得快，定期排便不能忘
有的姐妹便秘，純粹是“作”出來的，在公司有便意的時候，不去上廁所，覺得憋一憋回家再上也行，結果一到家發現，粑粑呢？再怎么去廁所也上不出來。總是憋著大便是萬萬不可取的，不僅容易便秘，也不利于身體健康發展。
所以，我們要養成有屎就拉的好習慣，當感覺到便意時，最好立即前往廁所。每天早起喝一杯溫水，養成在固定時間上廁所的習慣。
以上就是能夠改善我們便秘的方法了，在這里在偷偷告訴你一個促進拉屎的小技巧，那就是我們可以在排便的時候，給腳墊一個小板凳，這樣能夠讓排便更加順暢。
便秘，雖然看起來是一件很不起眼的小事，但實際上影響著我們生活的方方面面。畢竟誰不希望自己拉屎順利，未來可期呢！
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