悅納自己 ?改變自己 ?成就自己

——《生命的重建》讀后感

《生命的重建》是美國心靈導師露易絲·海的著作。該書是心理勵志方面的世界暢銷書，被譽為人類身心健康的福音書。本文想和大家分享的內容共分為三部分：第一部分是作者露易絲·海的主要人生經歷；第二部分是本書的主要內容；第三部分是本人的心得體會。

一、作者露易絲·海的主要人生經歷

露易絲·海是美國知名的心理治療專家、杰出的心靈導師，著名的作家和演講家。她揭示了疾病背后隱藏的心理問題，認為每個人都能運用積極的思維模式，實現身體、精神和心靈的整體健康。

從本書的字里行間，能感受到露易絲·海積極、樂觀、開放的精神。很難想象，她的思想是在極其痛苦的成長過程中逐漸形成的。我們常人能想象得到的苦難，長年窮苦、幼年時父母離異、被性侵、少女時期墮胎、產子、成年后被拋棄、患癌等等，她都經歷過。

露易絲·海1歲半時父母離異，5歲時被一個老酒鬼鄰居強奸。她童年的大部分時期，都在忍受身體上和性方面的虐待，需承擔繁重的體力勞動。少女時期，她一直遭受凌辱和虐待，16歲時生下了一個小女嬰，因無力撫養送給了別人。她后來逃到芝加哥做了幾年服務工作，然后去了紐約，歷經坎坷，成為一名高級時裝模特，曾為著名時裝設計師做模特。多年后她和一位英國富商結婚，但14年后她又被丈夫拋棄。之后，她在紐約的一個教堂學習了3年咨詢課程，成為了該教堂認證的合格咨詢員，之后開始了她終身為之奮斗的心理咨詢事業。她在紐約開展“奇跡培訓項目”，并利用業余時間寫出《治愈你的身體》一書。不久，她被確診患有癌癥，然后，她開始親身實踐整體康復的模式。6個月后，她擺脫了癌癥，完全康復了。之后，她出版了代表作《生命的重建》。該書被譯為20余種文字，在30多個國家和地區出版，在世界各地暢銷。她還創建了“海瑞德”艾滋病救援組織和“露易絲·海慈善基金”，幫助和支持艾滋病患者、被虐待婦女和社會最底層的窮苦人。露易絲·海幫助無數人改善了健康狀態，提升了生命質量。這位偉大的女性，被世界各地的媒體親切地稱為“最接近圣人的人”。

露易絲·海的成長故事，使我感動，讓我備受啟迪。她能從噩夢般的苦難生活中脫離出來，完成如此美麗地蛻變，真的讓我很欽佩。我欽佩她對曾經傷害過她的人的慈悲寬恕，欽佩她無論發生什么事情都能堅強面對的無畏勇氣，欽佩她對生命成長的執著追求，欽佩她飽滿有力充滿大愛的高尚心靈。她的文字也展現出這樣一個深刻的靈魂。

二、本書的主要內容

本書共十六章，前有導言，后有跋。

（一）導言

導言中，作者告訴讀者本書的特點和閱讀方法。本人認為，主要有三點：

1.每一章都是以一個論點開始。其中的每一個論點都非常有用，要多讀多寫。

2.每一章都是以積極的宣言結束。這是建立積極觀念的流程，每天應反復誦讀。

3.每一章都列出了相應的練習。如果每天深入地做書中的練習，生活很快就會改變。

?導言中，作者還告訴讀者應該建立的正確觀念。這也是本書各章內容的主旨所在，本人將結合各章簡要介紹。

（二）第一章“我所相信的”

我們的生命經歷，完全是我們自己造就的。我們的一思一念，都在創造我們的未來。怨恨、批評、內疚、恐懼，是我們生活中四種最壞的習慣，這四種壞習慣造成了我們身體上和生活中的主要問題。過去的事情都已經過去了，我們無法再改變它。但是我們可以改變對往事的看法。最富有力量的是“當下”，而不是過去或將來。

（三）第二章“你有什么問題”、第三章“問題出自哪里”、第四章“問題是真的嗎”

我們創造了我們身體的每一個稱為“疾病”的東西。每個人都認定“我不夠好”。每個人都受到自我憎恨和內疚的傷害。對我們最有害的就是怨恨、批評和內疚。這些都是不好的信念。過去的思想和信念造就了現在的時刻。現在所選擇的信念、思想和語言將創造我們的下一時刻、下一天、下一個月、下一年。所以，我們要及時進行心靈大掃除。

（四）第五章“我們現該做什么”、第六章“拒絕改變” ?、第七章“怎樣改變”、第八章“建立新的一切”、第九章“每日的功課”?

生活中的每個時刻都是我們棄舊迎新的起點。我們必須要從現在開始，改變我們的信念。我們必須愿意開始學著去愛我們自己。現在立即開始贊同和接受自己，是使我們的生活發生積極改變的關鍵。不管我們消極的思維模式、身體的疾病、金錢的匱乏、自我的傷害有多長的歷史，全都沒有關系。

改變現狀的第一步是認識到問題的存在。也許看上去它太簡單了，或者我們的思想無法接受它。我們頭腦里會出現強烈的拒絕，甚至對于付諸行動的想法感到憤怒。當這種情況發生時，我們正面臨著改變的關鍵點。這些反應都表明我們已經進入觀念的重建過程，雖然重建的全部過程尚未完成。

作者還說，使用她所倡導的觀念并不是改變自己的唯一方法，有很多其他方法同樣很有效。改變可以從精神途徑入手，也可以從思想途徑和生理途徑入手。整體的康復包括身體、思想和精神三方面。我們可以從任何一方面開始，逐漸滲透到另外兩個方面。從思想途徑入手的人，可先做思想工作或心理治療，從精神途徑入手的人可先練習冥想或做祈禱。

（五）第十章“人際關系”、第十一章“工作”、第十二章“成功”、第十三章“財富”、第十四章“身體”

作者針對人生涉及的主要領域，闡述了自己的觀念。本人認為，整體上主要表達了要建立“我是健康的，完整的，完美的”的信念。具體如下：

1.“人際關系”

要建立“我所有的關系都是和諧的”的信念。

關系像鏡子一樣映射出我們自己。我們喜歡的人一般都是某些和我們具有相同品質的人，或者具有一樣的看待關系的信念。如果他們身上具有的特征不能在某種程度上彌補我們自身的不足，我們也不會吸引他們或是讓他們進入我們的生活。所以，改變我們自己是改變他人的唯一方法。改變我們的模式，就會發現“他們”也不一樣了。

2.“工作”

要建立“我對我做的一切感到滿足”的信念。

如果我們正在做不想做的工作，或者想改變我們的地位，或者在工作中遇到了問題，最好的辦法是首先保住我們現在的職位。認識到它只是我們前進道路上的一個階段，做這個工作是因為我們需要。如果我們不喜歡周圍的人對待我們的方式，就用愛心祝福一切，建筑物、電梯或樓梯、房間、家具和設備、你為之工作的人、和你一起工作的人以及每一位顧客。如果我們想放棄現在的工作，就帶著愛心向自己聲明，我把現在的崗位留給那個即將興高采烈接受它的人。

是我們自己的思想把我們放在了現在的職位上。我們的思想能讓我們停留在現在的職位上，也可以把我們提升到更高的職位上。這取決于我們自己。

3.“成功”

要建立“每一次經歷，都是一種成就”的信念。

如果我們把自己的思想和信念完美地表達出來，就不會失敗。從一個成功走向另一個成功是我們與生俱來的權力。如果我們沒有將它變為現實，是因為可能我們還沒有認識到自己內在的能力，可能我們不相信它會在自己身上實現，或者可能我們沒有意識到我們的成功之處。

4.“財富”

要建立“現在，我期待最好的，我接受最好的”的信念。

我們只有在對自己感覺良好的時候才會真正富裕。這并不是指錢的總數有多少，而是指一種思想狀態。富裕或貧窮是我們頭腦中思想的外在表現。

不要因為憎恨或嫉妒別人的富裕，而耽誤了自己的富裕。不要批評別人花錢的方式，這不是我們的事！每一個人都遵循自己的意識規律。把自己的思想管好就行。保佑別人的好運，要知道有足夠多的幸運可以分給每一個人。

金錢不是我們生活中的嚴重問題。金錢的意義只是“交換”，這就是金錢全部的內涵。我們只是在財富經過我們身邊時使用它們，直到它們流向別人為止。有時財富會在某一個家庭中停留一代人的時間，但是最終它會流走。生活有著自身流動的韻律。要相信，某些東西離開我們身邊，是為了給更新更好的東西騰出空間。

5.“身體”

要建立“我滿懷愛心傾聽身體的信息”的信念。

要相信，是我們自己創造了我們稱之為疾病的東西。身體，就像生活中的其他東西一樣，是我們內在思想和信念的反映。

本章的很多內容與作者出版的第一本書《治愈你的身體》的內容重合。作者用了很長的篇幅，分析了導致多種身體疾病的可能的思維模式，列出了治愈這些疾病所需要的新的思維模式和可以使用的宣言。

（六）第十五章“問題列表”

表格中列出了人們現在有的或可能會有的疾病，以及可能導致這些疾病的內在原因，認為采用新的思維模式可以醫治和放松身體。

（七）第十六章“我的故事”、跋

在本書的結尾，作者敘述了自己的成長故事。“我的故事”講的是作者在本書出版前的經歷，跋講的是本書出版后的故事。

字里行間流露出的思想是：我們要用愛心去看待過去，從過去的經驗里學習新思想。無所謂對與錯，無所謂好與壞，過去的都已經過去了，現在只留下過去的經驗。我們要愛自己，要讓自己走出過去，享受現在。她用自己的經歷告訴我們，不管來自哪里，出身多么卑微，我們都能夠把生活變得更美好。

三、本人的心得體會

（一）一個絕對中心——自己

自己是本書唯一的關注焦點。我們是自己世界的主宰！選擇什么樣的觀念，就會收獲什么樣的現實！一切問題的產生是因為我們自己，一切問題的解決也要依靠我們自己。

（二）兩個有效方法——練習和祈禱

1.練習?

利用一切可利用的時間，加強自我練習。書中大部分的練習都是自己能獨立完成的，操作性很強，還有一個特點是常常需要我們看著鏡子里的自己，與自己的心靈對話。

2.祈禱?

每天都要用心祈禱，讀出自己的宣言，給自己播撒良好信念的種子。要把以前的消極聲明變為現在的積極宣言。宣言被重復多次就會變成信念，而信念就會產生結果。

通過練習和祈禱，要讓我們的學習過程變得越來越快樂，要使我們的每一天都從感激和喜悅開始。

（三）三個關鍵步驟——悅納自己、改變自己和成就自己

1.悅納自己?

無論自己是什么樣子，欣然接受并愛自己，愛自己的樣子、愛自己的所作所為。原諒過去并寬恕每一個人，包括我們自己。當我們開始真正愛自己的時候，生活中的一切都會運轉正常。

2.改變自己

從現在開始，勇于改變。每個時刻都是新的開始。“當下”永遠是力量的源泉。這里是我們開始改變的地方，就在這里，就是現在，改變我們的思想吧！發生了什么并不重要，重要的是我們如何對它作出反應。所以，我們需要改變我們的內心，改變我們的思維方式和表達方式，才能使我們的外在發生變化。

3.成就自己

我們把注意力放在哪里，哪里就會成長，而且會成為我們生活中永久存在的東西。所以，要遠離否定的事物，把注意力放在我們真正想要的肯定的事物上。去思考那些令我們快樂的思想，去做那些讓我們感覺良好的事情，去與那些讓我們感覺良好的人交往，去品嘗那些令我們的身體感覺舒服的食物，去走好人生中的每一步而讓我們感覺良好。給自己一點時間學習和成長，我們會成為最好的自己。

（四）四個需要銘記的觀念

1.最富有力量的是“當下”，而不是過去或將來。

2.我們的一思一念，都在創造我們的未來。

3.我是我自己世界的主宰。

4.在我的世界里一切都很美好。

（五）五段值得深入思考的話語

1.大自然從來都不重復它自己。自從有了地球開始，從來就沒有兩朵完全相同的雪花，也沒有兩滴完全相同的雨點。每一朵雛菊都有別于其他任何一朵雛菊。我們的指紋是不同的，我們之間也是不同的。我們注定是不同的。如果我們接受我們之間的不同，那么就不再會競爭和比較了。試圖和其他人一樣會讓我們的心靈束手無策。我們來到這個星球，就是為了表達我們是誰。

2.我們忘記了是我們造就了環境，但是，我們通過“責怪他人”這種方式放棄了我們的權力。沒有任何人、任何地方、任何事情具有凌駕于我們之上的權力，因為只有“我們”才是自己頭腦里的思考者。我們自己創造了自己的經歷、自己的世界以及其中的每一個人。當我們在自己的心里創造寧靜、和諧以及平衡的時候，我們將在自己的生活中發現它們的存在。

3.我現在真正認為，在我身體里呼吸的力量，就是供給我一切需要的源泉。世事便是如此簡單。世界是慷慨的，有著充足的資源，我們得到想要的一切是我們與生俱來的權力，除非我們自己選擇相反的信念。

4.不要管你的朋友。我們經常把我們自己的改變任務丟在一邊，而去研究我們哪個朋友需要改變。這同樣也是在抵觸改變。當我們看到一本好書、一出好戲、吃到什么美味、發現一個風景優美的地方，我們常常會想和我們的朋友一起分享。但是，我們可以改變自己，卻不可勉強別人改變。要求自己改變，已經是一件困難的事，又怎能強求他人去改變呢？尤其是當別人完全無意改變時，如果一定要這樣做，只能徒然傷害彼此的友情。

5.我們并不一定要知道如何來做。我們所需要的全部東西就是“愿意”。自然的靈感，或者你的潛意識都會告訴你如何做。你所想的和你所說的都會得到回應，此時此刻就是力量的源泉。你現在所想的，和你現在所說的，將造就你的未來。

最后，借用作者的一個觀念作本文結語：“讓我們就在‘當下’作一個全新的開始吧！”