早上好~ 就知到你會點開今天的分享！在每天分享中，我們將一起提升自己，精進自己~
大家晨跑已經堅持了一個多星期，不知道有沒有感到一些小懈怠呢？不要氣餒，想放棄是一件很正常的事情，在我們養成習慣的過程中都會有這個時期。今天就分享給大家幾個方法，讓大家可以堅持跑步這個好習慣。
01.激勵非常重要
顧名思義，激勵就是在我們完成目標后，給自己的小獎勵。為了堅持運動，我們可以根據堅持的時間設立獎勵：堅持三天你可以給自己來個小獎勵，堅持七天可以來頓大餐犒賞自己，堅持14天給自己設個中獎，堅持到21天時必須給自己一個大獎！這個大獎要是你非常期待擁有的東西，這樣你就更能夠堅持運動，全力以赴。
比如說你想買一件新衣服，就可以作為21天的大獎，在堅持運動的同時收獲了新衣服，是不是成就感爆棚呢？
02.目標可視化
同時也可以自己動手繪制作目標版：如果你想要堅持運動21天，就在一張白紙上畫21個格子。在設立獎勵處，畫上或寫上自己的獎品。每堅持一天，就給用彩筆涂滿一個格子;? 涂到有獎品的格子，就可以把那個獎品買給自己。涂格子會給我們很強的成就感;? 而成就感也是激勵我們的好方法。
03.儀式感幫助我們堅持
在早起分享中，大家對儀式感已經不陌生了。那如何養成運動的儀式感呢？
首先是找一個固定的時間運動。比如上午一直要上班，就在晚上7點鐘下樓運動。可以用手機設置鬧鐘，或用Omni Focus記錄事項提醒自己。到了時間就立刻下樓，這樣就不用怕堅持不下去啦~
我每天下樓跑步之前是先打開蝦米app，選歌生成跑步歌單。我每天跑步的歌單不一樣，是隨當時當天的心情而定，我制作這個歌單的動作，其實就是我啟動跑步的儀式感。
跑完步拉伸的時候，我會隨著歌單唱出聲，這也是一種儀式感，我用愉悅的歌聲表達自己跑步后的愉悅心情，也讓自己更加喜歡跑步。
04.多設提示，并減少開始的障礙
將一切運動裝備事先準備好放在平時顯眼的地方，對自己是一種提示。比如你可以將跑鞋、毛巾、運動衣等整理好放在門口的鞋柜上，這樣，你一下班回家就看到你的跑鞋，就想起要去運動。
等到你手機設的七點運動鬧鈴響起時，到門口一秒鐘拎包就可以出門跑步了，是不是很棒呢？！當然別忘了穿運動鞋，哈哈。
記住：減少做準備的時間，就是減少你去運動的障礙。
05.分享是克服放棄的關鍵
易效能有一句話，大家都耳熟能詳：“悶騷可恥，嘚瑟光榮。”所以我們一定要將我們的運動記錄曬出來：發在班群里，發在小組群里，或者是自己組建一個踐行群。大家也可以和小組內成員結成死黨，互相激勵養成好習慣，不完成習慣互發紅包。當大家看到你的分享后，大家會鼓勵你，你也會有前進的動力;? 當大家發現你沒有分享時，大家會提醒你，讓你堅持運動。同時如果大家多分享，自然能帶動小組中的氣氛。所以大家一定要多多分享，把自己的生活曬出來，讓自己變得更好！
好啦，今天早上的分享就告一段落了。看到了這么多方法，你是不是對堅持運動又有了很大的信心呢？一個人走的快，一群人走得遠。我們也要把每天的運動記錄分享到群里哦~ 如果你覺得很有收獲，不要忘記關注我的簡書哦~ 謝謝大家的閱讀！
編自：T14班學習部 汶琪
