不久前，謝娜上傳了一張馬甲線照片，引起熱議。畢竟，作為一個懷了雙胞胎的媽媽，練成馬甲線真的不容易
連娜姐自己也曾以為肚肚回不去了...
還有因馬甲線“逆襲”的袁姍姍。
很多網友紛紛以她為榜樣，希望練出同款馬甲線。
所以擁有馬甲線是一種怎樣的體驗？
大概就是更熱愛運動，人也更加自信，說不定還會帶來意外之喜。
這就是健身的魅力所在吧。
不過馬甲線是怎么練出來的?這要從腹部肌肉說起：
人體腹部肌群包括腹直肌、腹內外斜?。簧顚蛹∪膺€包括腹橫肌，主要與呼吸，核心穩定有關。而腹肌和腹外斜肌間形成的線條，就是馬甲線。因為形似馬甲而得名。
腹直肌位于腹前壁正中線的兩旁，腹肌的全長被3~4條橫行的腱劃分成多個肌腹。所以我們所說的六塊腹肌、八塊腹肌就是就是腹直肌清晰的形態。
所以，如果體脂過高，肚子圓滾滾的，是不可能擁有馬甲線嗒！
想擁有馬甲線的朋友們，不要幻想了，立刻放下手中的零食，從床上爬起來，一起運動去！
如何練出馬甲線呢？
首先，當然是做針對腹肌的訓練，這里指的是腹直肌。
01仰臥交替抬腿
仰臥位，下肢伸直
交替抬起，并緩慢放下
每組12次，抬起放下算一次，3組
仰臥位，頭部抬離地面，
肘關節交替觸碰對側膝關節
每組12次，3組
03俄羅斯旋轉
坐位，屈膝，上半身輕微后仰
緩慢左右交替旋轉，每組12次，3組
04交臂卷腹
仰臥位，手臂交叉放置胸前
上半身向前屈曲至30度
每組12次，3組
Tips
對于初級階段的練習者：12次*3組
一定基礎可以增大運動量：15次*4組
高級階段練習者建議：25次*5組
只要能抽出時間練習
有堅持不懈的毅力和決心，
一定能練出漂亮健康的馬甲線。
如果現在還沒鍛煉起來，希望看完文章后就開始運動吧。
