初級瑜伽體式精講（11）——幻椅式

幻椅式

山式站立進入，雙肩向后旋，充分打開肩鎖區(qū)域，吸氣雙臂上舉，雙手指尖指向天花方向。

隨著呼氣，曲雙膝，大腿蹲平，膝關節(jié)有問題的蹲到60度，腳趾正指前方，微微內(nèi)扣，腳趾壓住地板，膝關節(jié)指向正前方，雙膝向后退，不超過腳趾間，腹部遠離大腿面，尾骨內(nèi)收，恥骨向上提，身體微微附身向前。胸腔向上退，上半身盡可能直立少來。保持呼吸。

雙腳蹬地，站立起身，呼氣，緩慢落手，閉合雙眼。

伸長呼吸，平復調(diào)整自己的心速。

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