《高效能人士的時間和個人管理法則》83 頁
拖延是“內因”時間強盜最常見（多數人公認）的形式。對一些人而言，拖延很常見，“今天事明天做”；對另一些人而言，拖延猶如嘮叨的岳母，每周末都來卻不停止。
我們為什么要拖延？換句話說，我們為什么通常讓至關重要的事排在無關緊要的事之后？可能最普遍的原因是某項特定的重任讓人不愉快。一些人很討厭平衡收支以及安排充實的生活，例如：填寫每月清單、繳稅、結識新朋友、發言講話、答復郵件、倒垃圾、看牙醫、做鍛煉等。高效、成功、健康通常需要我們離開“安逸區”。對于不愉快的任務，我們通常會推遲。但是如果我們推遲它們，讓事件控制我們，我們的效率會降低，從而自尊心也降低。避免這種降低趨勢的唯一途徑是控制我們生活中的事件，即便他們有些令人不愉快。
以下是一些克服拖延的建議：
? 設立最后期限，這會帶來本沒有的緊迫感。
? 先做最不愉快的事，這樣做你便會期待更舒適的任務并每日獲得成就感
? 將任務游戲化，有效地將無味的任務變得有趣。
? 設立獎勵，刺激你快速完成任務。
I:
拖延行為往往不是時間管理的問題，也不是道德問題，而是更多的內在心理問題。雖然也會有臨時插播的事情太多注意力被分散；或者事情較多，對某些任務完成的時間預估不足，所造成的拖延，可以用一些時間管理的方式來解決。但是可以看到，即使事情再多，喜歡做的事情往往很少被拖延，被拖延的事情，往往是不喜歡或者有難度或者比較麻煩的事情。
拖延行為的背后存在逃避心理，對任務成功信心不足，或者厭煩任務的情緒。但是不完成這些任務，會有或者內在或者外在的不良后果。外在的不良后果顯而易見，比如說收到批評、指責甚至處罰，也會引發內在的痛苦，懊悔、自責、挫敗感等負面情緒。因此克服拖延還是很有必要的。
既然是內在問題，首先還是要正視內心。對于成功信心不足的事情：
1、 從現在開始做，做總會比不做離成功更近一步。有些事情開始做了會發現也許并沒有那么困難；
2、 可以把目標切分成一些小的單元，從容易入手完成的小單元開始。有了基礎后，慢慢的后面也就順利起來。
對于一些可能并不愉快的任務：
1、 先做最不愉快的事，這樣會對后面愉快或舒適的任務有期待，也是一種動力；
2、 可以賦予任務一些其他的意義。李笑來老師在專欄上分享過一個他當年的小故事“當年為了進新東方教書，要考 TOEFL/GRE ，要背兩萬多個單詞。這種苦差事有沒有辦法賦予一個重大的意義呢？考過 TOEFL/GRE，拿到高分，在新東方教書，據說年薪百萬，那……一個單詞就相當于 50 塊錢，一天背100個單詞，就是5000元的收入，忽然間覺得每天這個爽啊！”
A1：
我的自媒體“萬卷千尋”的開始也是拖延了一段時間的。
做自媒體分享在旅途和閱讀中的感悟和收獲，原是一直想做的一件事情。但醞釀提筆的時候發現還是有些難度的，一方面想寫的太多，但是一篇文章篇幅有限，太長的文章沒有重點，讀者也沒有那么多耐心通篇去讀；另一方面，作為分享的文章，就要考慮吸引讀者的興趣點和可轉發性，不像日記可以隨心所欲的感慨。
于是原計劃是在4月份準備兩篇書評和兩篇游記后正式上線，直到4月底的時候，只完成了兩篇書評，而且還覺得并不是太滿意。雖然因為5月初要去瑞士，4月份插播了不少事情，后面回想起來，其實是對成功的信心不足的心理在作祟。一開始太希望能做到很好，因此對于讀者想法顧慮太多，而且確實難度比想象中要大，周期要長，又沒有外界給時間壓力，因此不自覺的就拖延了下來。
A2：意識到自媒體的事情被拖延了后，調整了自己的心態和計劃：
首先是給自己做了心理按摩。“萬卷千尋”是一個長期建設的過程，并不可能一開始就做的很完美。只要開始線上發布了，就可以分享或者影響一部分人，哪怕只是幾個人，至少也在路上了。另外，只有開始做了，才能得到讀者真正的反饋，而不是自己在家里臆想的讀者反應，可以根據真實的讀者反映去進行調整。
第二，把上線發布前的工作作了調整、細分并且設置了時間節點。在5月底前文章準備1篇書評和1篇游記，并且編輯搜集好相關的圖片照片，注冊號公眾賬號等事情都做了計劃。
在做了調整后，回國僅一個星期內，我的“萬卷千尋”在5月25號正式發布了。
雖然自媒體開始還只是在親戚、朋友中間傳播，慢慢的也有不認識的人關注了。有些觀點還會與朋友們討論，其中關于時間管理的文章，姐姐還建議外甥女可以背誦下來。
“萬卷千尋”正在往更好的方向發展。后續還會繼續完善：
1、 會更加深入的學習RIA便簽讀書法，把便簽分享和未來的“升級打怪”與我的自媒體結合起來。7月開始參與“拆書幫”的活動，RIA的閱讀法讓我也有了新的感悟。我的每一篇書評，不一定非要寫的大而全，試圖把整本書的內容都搬出來，可以像拆頁一樣，把給我感觸最深的點拆出來寫，一本書可以拆成幾個書評去分享出不同的信息。
2、 收取一些朋友對之前發布的文章的意見和建議，把自媒體進行完善；
3、 還是要做好自媒體發布計劃，爭取每周有文章發布，確實有事情時不少于2周發布一篇文章。
