引言：恐懼是每個人與生俱來的情緒，也是最讓人痛苦的情緒之一。承認自己恐懼、接受自己對恐懼無能為力的事實，會讓恐懼減輕。而認清恐懼背后的觀念，才能真正改變自己、成長，與恐懼一起“舞出我人生”。
? ? ?昨天的案例對我們來說，有些極端。今天分享一個常見的恐懼：開會發言的恐懼。朋友說，“一開會發言，我就腦子一片空白，準備好的東西一個也想不起來，對著稿子讀都結結巴巴，真羨慕那些淡定自如的同事。怎么辦？”是的，我也曾經很羨慕那些公開發言時鎮定自若、侃侃而談的人，直到自己成了其他人眼中羨慕的對象后，才明白：所有鎮定自若的背后，都有一段艱難的蛻變時光，看起來鎮定自若的人，不是從不恐懼的人，而是是把恐懼看成是一起共事的朋友的人；不是竭力避免恐懼的人，而是把恐懼看作改變自己的契機的人；是知道怎么“和恐懼共舞”的人！
? ? ?是啊，我要怎么辦呢？小伙伴們，現在是復習時間?；貞涀蛱斓膬热?，說說看要怎么辦吧。哈哈，想起來沒有？
首先是要承認自己的恐懼?？謶侄加幸恍┥眢w的反應，比如臉發燒、手腳出汗、聲音發顫、心跳加快、大腦空白，有時還會出現頻頻想上廁所的感覺。每個人都有自己獨特的身體表現，我們自己都會很敏銳的發現。發現自己在害怕之后，如果不及時處理，就會出現“這種小事，我都害怕”這樣的自我責備，或者“別人如果知道我連這個都害怕，那怎么辦”的自我懷疑。這些責備和懷疑帶來的羞恥和逃避感，又進一步加劇了恐懼感，恐懼情緒被幾何數極的放大。在劇烈恐懼的推動下，可能任何一點小事，比如上課時站起來回答問題，都會變得難以完成。
別奇怪我是怎么知道的，因為接下來我要開始痛說自己的革命家史了。
大學時我只要稍微緊張就會滿臉通紅，伴隨臉部皮膚滾燙。同學經常很奇怪”好好的，你怎么臉又這么紅啦”，這讓我非常難堪，覺得自己很沒用，什么樣的小事都緊張。于是，只要我感覺到自己“臉發燒”，就會認為所有人都看到我臉紅了、知道我又緊張了，自以為是的困窘感讓我有個地縫就會鉆進去。這是承認自己害怕，但不能接受。等到我當了老師，還是那么容易緊張、容易臉紅，這比學生時代的更讓我覺得羞恥。有一次課堂上，我突然咳嗽了一聲，立馬， “刷”的一下整個臉感覺在被火烤，當時的想法是“完了，學生們知道我這么害羞、膽小，肯定會瞧不起我的”。這時，一個調皮的學生看著我的窘態，大聲說道，“老師，你怎么臉那么紅啊，連脖子都紅了”。說完之后，全班同學都笑了起來。本來以為自己會羞愧而亡的，結果奇跡發生了，我也跟著笑了起來，笑過之后還能繼續上課。下課后，那個學生又跑到我面前，說了句“老師，其實我們覺得你臉紅挺可愛的，不是笑話你啊”。這件事，讓我放下了對“臉紅”的執念：“既然學生都知道我容易臉紅咳，那臉紅就紅吧”，“其實事情不是自己想的那么糟糕，學生并不覺得我膽小沒用，還覺得我很可愛”。從那以后，我還是很容易臉紅，但臉紅帶來的恐懼感卻越來越少，覺察到“臉發燒了”，做一次深呼吸，“臉紅了啊，我就是容易臉紅嘛，沒什么”。這就是接受恐懼這一事實。接受事實后，注意力轉向當時要做的事——上課，先說什么、后說什么，哪里詳講、哪里略講。當我們專注于事情時，就沒時間去理會自己是否在恐懼了。
停止自戀，回到朋友的問題上來，“開會時，特別緊張，腦子一片空白，怎么辦？”如果是在會場上，當我們感覺自己腦子一片空白時，立刻深吸一口氣，承認“我有點害怕”。然后，接受事實“其他同事可能會發現我害怕，但沒什么了不起，我現在要開始讀稿子了”。再深吸一口氣，看著你的稿子一個字一個字地讀出來，盡量讀得慢一點，讓心情隨著聲音一起慢慢平靜下來。
好了，簡單吧。我們還可以在開會前做些準備，比如熟悉自己的發言內容，這樣就可以減輕因為生疏造成的緊張；比如想像一下開會時的情景，然后練習一下處理緊張的過程。
會議開完之后，認真地問問自己“我開會時在怕什么？”可能是，“領導同事們一定會發現我發言中的問題，然后覺得我能力差”，也可能是“如果講得不好，同事會笑話我，覺得我這點事都做不好”；還可能是，“如果同事發現我害怕的話，肯定會覺得我這人沒用的”。林林總總的理由，都有同樣的特點“絕對化”——“ ?一定”、“ ?肯定”、“以偏概全”——“ ?我害怕等于我沒用”和“糟糕至極”——“ ?講不好，我就是一個能力差，沒用的人”。
是不是和我們平時的內心獨白非常相似，長期這樣的自我對話，會讓自己只關注自己的問題，而看不到自己的優勢，從而越來越沒有信心，越來越恐懼，而恐懼又強化了這些負性的自我評價。這些自我對話時的傾向性，是我們小時候從父母那里模仿來的，既然不是天生的，那就可以改。
怎么改呢？像我在“臉紅事件”中改變想法一樣，用“可能”代替“一定”，用“具體”代替“全部”，用“有點麻煩”代替“糟糕至極”。
第一組：
領導同事們一定會發現我發言中的問題，然后覺得我能力差。
我如果說不好的話，領導和同事可能會笑話我，覺得我口語表達能力不太行。
第二組：
?如果講得不好，同事會笑話我，覺得我這點事都做不好。
如果講得不好，有些同事們可能會笑話我，有些同事可能會幫助我，我不太敢公開發言。
第三組：
如果同事發現我害怕的話，肯定會覺得我這人沒用的。
如果同事發現我害怕的話，可能會覺得我這人有點膽小。
我們試著讀一讀，是不是上嚇兩句話感覺會很不一樣？當把對自己開會發言的評價，換成下面的句子，我們的恐懼擔心就會減少很多了。
發現自己在自我對話時的習慣性思維傾向之后，平時可以有意識的進行思維訓練。每天花一點時間，想想引起自己恐懼的事情，問問自己在怕什么，然后寫出來，找出關鍵詞，并且修改它們。慢慢的，你的思維模式就會發生變化，對自己的評價會更加客觀和全面，也就少了許多需要害怕的事情。
其實啰里啰嗦這么久，關鍵是一句話：我們以為是某件事、某個人讓自己害怕，其實是我們對這件事、這個人的評價讓自己害怕。
好了，今天就到這里了。因為篇幅所限，說的不是很清楚。那個學生不經易的兩句話，治好了我的“臉紅恐懼”，但當時并不明白其中的奧妙。等我開始學習心理學后，發現他的做法居然巧合了“暴露療法”和“理性情緒療法”的原理，而我后來用深呼吸進行調整情緒和思考后續講課步驟，暗合了“元認知心理干預技術”。有興趣的不妨上網查找一下相關資料。后面，我也還會繼續和大家分享這些內容的。當然如果你的恐懼讓你的正常生活受影響，而自己又很難處理，建議你尋找專業人士（比如我）尋求支持。有需要請留言。哈哈，打個小廣告。
各位親，明天見啦。
