石田淳
自序
2018-01-08 11:22:29
你真的這樣想，那么我告訴你，這種想法本身就是阻礙你改變?nèi)松淖畲髷橙?！認(rèn)為只要擁有堅(jiān)強(qiáng)的意志，就能夠比別人更加努力，就能更好地控制自己的感情，就能夠成功，認(rèn)為改變自己首先必須讓自己變成一個(gè)意志堅(jiān)強(qiáng)的人，這種想法本身就是錯(cuò)誤的。也正因?yàn)槟阌羞@樣的想法，所以你才一直都沒有改變。
我說：這本書真的非常非常非常好，我以前就是這么想的，相信很多人會(huì)和我一樣有這種感覺，以為自己堅(jiān)持不下來的原因就是自制力不夠，意志不夠堅(jiān)強(qiáng)，其實(shí)不是。
2018-01-08 11:22:39
請(qǐng)想一想，就算你變成了一個(gè)意志堅(jiān)強(qiáng)的人，又意味著什么呢？人類天生就有惰性。不承認(rèn)自己的惰性，總是用嚴(yán)格的戒律來約束自己，那人生豈不是會(huì)變得非常痛苦和乏味？
2018-01-08 11:23:05
能夠?qū)С鼋Y(jié)果的只有“行動(dòng)”。不管你有多么堅(jiān)強(qiáng)的意志，如果沒有行動(dòng)的話仍然不會(huì)產(chǎn)生任何結(jié)果。反之，就算意志非常薄弱，但如果采取行動(dòng)的話一樣能夠收獲成功。明明只要將注意力都集中在簡(jiǎn)單的“行動(dòng)”上就好了，可是你卻將注意力集中在所謂抽象的“意志”上。我并不是說意志無關(guān)緊要，但完全依賴意志來改變你的人生并不會(huì)提高行動(dòng)的效率。
2018-01-08 11:23:26
要記住，最重要的是結(jié)果，而能夠?qū)С鼋Y(jié)果的只有行動(dòng)，與意志無關(guān)。
2018-01-08 11:24:00
讓我們來做一個(gè)約定。如果你想要改變自己，不要“從明天開始”，而是從放下這本書的那一瞬間開始。就算是很小的事情，只要實(shí)際行動(dòng)起來，也能成為改變
2018-01-08 11:24:04
你人生的第一步。石田淳
1.1 就算意志薄弱也可以使行動(dòng)習(xí)慣化
2018-01-08 11:25:00
在我們的人生中，能夠真正導(dǎo)出結(jié)果的只有“行動(dòng)”。而不采取任何行動(dòng)，只在頭腦中反復(fù)地思考“必須擁有更堅(jiān)強(qiáng)的意志”之類毫無意義的事情卻是人類最大的特點(diǎn)。不管是工作還是生活，幫助我們?nèi)〉贸晒Φ牟⒎恰耙庵尽倍恰靶袆?dòng)”。只有改變行動(dòng)，才能改變一切。
1.2 通過“棉花糖實(shí)驗(yàn)”所發(fā)現(xiàn)的成功者的特征
2018-01-08 11:26:02
那些孩子為了調(diào)動(dòng)自己的自制力用了各種各樣的方法。擅長這些方法的孩子就能夠得到2 顆棉花糖。也就是說，“是否能夠采取有效的行動(dòng)”決定了能否改變結(jié)果。而且，如果能夠長期采取有效的行動(dòng)，甚至可以控制自己的意志。
我說：之前我自己寫過一篇文章叫做如何高效學(xué)習(xí)，提醒我自己的一點(diǎn)就是學(xué)習(xí)不僅僅是簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)，而是要調(diào)動(dòng)身體的器官，可以朗讀，聽，唱歌，亦或是跳舞，只要有助于學(xué)習(xí)，我們應(yīng)該嘗試各種各樣的方法。這樣就會(huì)學(xué)的很好，學(xué)習(xí)本來就不是單一的事情。
那么，既然學(xué)習(xí)如此，養(yǎng)成習(xí)慣、堅(jiān)持又何嘗不是一個(gè)道理。為了能夠讓自己堅(jiān)持下去，我就應(yīng)該同時(shí)考慮環(huán)境（明明減肥還從小吃店面包店門口路過不是作死么），堅(jiān)持不下去的時(shí)候我可以聽聽音樂，跳跳舞，轉(zhuǎn)移一下注意力。
話說回來，棉花糖試驗(yàn)真是坑害了很多人，壓根就不是意志力的事情。只要能有行動(dòng)就好啦！
1.3 行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)
2018-01-08 11:26:31
當(dāng)你無法實(shí)現(xiàn)自己的愿望時(shí)，可能會(huì)認(rèn)為自己“意志薄弱”“沒有毅力”“性格有問題”……請(qǐng)停止這種想法。問題的關(guān)鍵在于，你要改變自己的“行動(dòng)方式”。
2018-01-08 11:29:41
在行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)的理論中，一切結(jié)果都是行動(dòng)的積累。好的結(jié)果是好的行動(dòng)不斷重復(fù)帶來的，而不斷重復(fù)壞的行動(dòng)只能帶來壞的結(jié)果。所以，我們應(yīng)該關(guān)注的不是“性格”和“態(tài)度”，而是“行動(dòng)”。
2018-01-08 11:29:50
當(dāng)你想要實(shí)現(xiàn)某種目標(biāo)的時(shí)候，需要的不是“干勁”和“認(rèn)真的態(tài)度”，而是切實(shí)的行動(dòng)。行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)將徹底分解行動(dòng)法則，讓每個(gè)人都能夠輕松理解并完成目標(biāo)。因?yàn)槠渚哂胁灰蕾囈庵竞蛡€(gè)人能力的
1.4 人類的認(rèn)知常常與事實(shí)不符
2018-01-08 11:30:18
這些人都非常優(yōu)秀，同時(shí)深知僅憑自己的想法所能夠改變的事情非常有限。也就是說，他們都知道“只改變想法是沒有
2018-01-08 11:30:33
你是否有過這樣的經(jīng)歷，明明下定決心要堅(jiān)持到底，結(jié)果卻還是半途而廢。這就是因?yàn)槟阒挥邢敕ǘ鴽]有堅(jiān)持行動(dòng)。實(shí)際上，你越是依賴想法，越會(huì)出現(xiàn)“認(rèn)知偏差”。或許你以為你對(duì)自己有正確的認(rèn)知，但實(shí)際上你的認(rèn)知并沒有那么可靠。比如說一個(gè)打算戒煙的人一整天都沒有吸煙，會(huì)認(rèn)為自己的意志力很強(qiáng)，第二天他只吸了一根，卻會(huì)立刻陷入“為什么我的意志力這么薄弱”的自責(zé)之中。
2018-01-08 11:30:52
但是，請(qǐng)冷靜地想一想。事實(shí)是非常簡(jiǎn)單的：“一整天沒有吸煙。第二天只吸了一根?！眱H此而已。你應(yīng)該做的就是正視現(xiàn)實(shí)，然后從哪怕極小的行動(dòng)做起。行動(dòng)是絕對(duì)不會(huì)騙人的。
1.5 “積極思考”沒有太大效果的原因
2018-01-08 11:31:37
人們往往認(rèn)為積極思考是正確的，消極思考是錯(cuò)誤的，實(shí)際上并非如此。積極思考和消極思考實(shí)際上都是人類的自然本性。但是人們卻總是喜歡勉強(qiáng)地給自己設(shè)定“不能消極思考，必須積極思考”的目標(biāo)，一旦無法堅(jiān)持下去，就會(huì)產(chǎn)生“自己
1.6 通過行動(dòng)來進(jìn)行判斷
2018-01-08 11:32:16
當(dāng)我們說“那個(gè)人很努力”或者“那個(gè)人很值得尊敬”的時(shí)候，究竟是以什么為根據(jù)做出這種判斷的呢？是性格嗎？是態(tài)度嗎？都不是，是我們能夠看到的行動(dòng)。
2018-01-08 11:33:11
假設(shè)現(xiàn)在有一個(gè)工作需要用500 塊磚砌一面墻。順利完成這項(xiàng)工作的人，會(huì)得到其他人的贊揚(yáng)。但如果只砌了 100 塊磚就半途而廢，那么不管這個(gè)人怎么強(qiáng)調(diào)“我很有干勁”也不會(huì)得到他人的贊揚(yáng)。我們經(jīng)常聽到有人說“那個(gè)人說一套做一套”，這種時(shí)候，人們更相信哪一個(gè)呢？不用說，人們肯定會(huì)相信行動(dòng)。因?yàn)樵僖矝]有比親眼看見的行動(dòng)更值得信賴。
我說：事實(shí)勝于雄辯啊，一切的一切請(qǐng)用行動(dòng)來說話，一切的一切，不論是工作，生活，情感，交友等等
2018-01-08 11:33:15
所以說，別人注意的是你的行動(dòng)，而不是你的意志。
2018-01-08 11:33:27
“態(tài)度積極而意志堅(jiān)強(qiáng)的人”確實(shí)非常受人尊敬。但他們并非因?yàn)橐庵緢?jiān)強(qiáng)而得到別人的尊敬，是因?yàn)閯e人看到了他們的行動(dòng)，做出了“能夠做到這樣的事，他
2018-01-08 11:34:53
讓我們?cè)俅_認(rèn)一次：你應(yīng)該向別人展示的不是你堅(jiān)強(qiáng)的意志；同樣的，你也沒有必要對(duì)自己展示堅(jiān)強(qiáng)的意志。你只要取得結(jié)果就夠了。而要想取得結(jié)果，必不可少的是行動(dòng)。
1.7 只有“前提條件”無法堅(jiān)持下去
2018-01-08 11:35:23
“行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)”利用“ABC 模型”的概念來解釋人的行動(dòng)與結(jié)果之間的關(guān)系。A=Antecedent（前提條件）B=Behavior（行動(dòng)）C=Consequence（結(jié)果）
2018-01-08 11:35:56
“在上司的要求下提交了報(bào)告”“在朋友的邀請(qǐng)下吃了點(diǎn)心”則是一種行動(dòng)。像這樣促使人們采取行動(dòng)的前提條件是必要的，但只有前提條件，無法使行動(dòng)多次重復(fù)。如果出現(xiàn)了提交報(bào)告卻沒有獲得通過、點(diǎn)心很難吃等不好的“結(jié)果”，那么人們就不會(huì)愿意重復(fù)這樣的行動(dòng)。但是，如果出現(xiàn)提交報(bào)告后得到了贊揚(yáng)，點(diǎn)心很好吃等結(jié)果，那么人們就會(huì)自發(fā)地重復(fù)這樣的行動(dòng)。就像斯金納說的那樣，行動(dòng)是受其結(jié)果影響的。
1.8 人類很容易被眼前的利益所左右
2018-01-08 11:36:35
明知道吃蛋糕會(huì)增加體重卻仍然打算吃蛋糕，也是因?yàn)橥瑯拥睦碛?。增加體重是幾天之后的事，甚至有可能所增加的體重并沒有想象中那么多。與之相比，“美味的滿足”卻是立刻而且確實(shí)能夠獲得的結(jié)果。所以人們才會(huì)選擇吃蛋糕。吸煙也好，吃蛋糕也好，都是由人類的行為模式所決定的，與意志并沒有太大的關(guān)系。
2018-01-08 11:36:49
“我做事情總是半途而廢”“我無法控制自己的感情” “我想要戒煙卻戒不掉”……很多人都有這樣的煩惱，這正說明我們無法完全按照意志采取行動(dòng)。想讓自己變成能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)的人，依賴靠不住的意志很顯然是行不通的。
1.9 我們無法理性地看待“自己”
2018-01-08 11:38:38
事實(shí)上，這種情況不只限于年輕人。在公司或者組織中身居高位的人，往往對(duì)自己有脫離現(xiàn)實(shí)的評(píng)價(jià)。你身邊一定也有這樣的人吧，明明他是一個(gè)非常小氣的人，但卻經(jīng)常說“我這個(gè)人非常大方”。這是因?yàn)槿祟愂堋罢J(rèn)知偏差”的影響，無法完全對(duì)自己有理性的認(rèn)識(shí)?；蛟S你覺得某個(gè)人沒有完全認(rèn)清自己，實(shí)際上你也是一樣的。
1.10 每個(gè)人都戴著名為“偏見”的有色眼鏡
2018-01-08 11:39:15
不管哪一種判斷，都是偏見。都是有色眼鏡看人所產(chǎn)生的結(jié)果。但是，我們卻都沒有覺察到自己戴著名為“偏見”的有色眼鏡。人類的思考從根本上就帶有偏見，尤其是涉及“金錢”這個(gè)最應(yīng)該理性對(duì)待的問題時(shí)，偏見會(huì)變得更加嚴(yán)重。
2018-01-08 11:39:35
“行為經(jīng)濟(jì)學(xué)”對(duì)人類的這一心理進(jìn)行了非常詳細(xì)的解釋。2002 年，美國心理學(xué)家、行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家丹尼爾·卡內(nèi)曼憑借其通過認(rèn)知心理學(xué)在經(jīng)濟(jì)學(xué)上的新發(fā)現(xiàn)獲得了諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)。
1.11 當(dāng)人類失去理性的時(shí)候
2018-01-08 11:40:18
事實(shí)上，面對(duì)明年的事，絕大多數(shù)人都能夠保持理性的思考。但面對(duì)眼前的事情時(shí)，人類則會(huì)失去理性，絕大多數(shù)人都認(rèn)為“應(yīng)該盡早拿到錢”，從而對(duì) 1000
1.12 過于在意“損失”就會(huì)失去“可能性”
2018-01-08 11:42:58
對(duì)于很多人來說，接受“確定的損失”是非常大的痛苦。
1.13 對(duì)失敗的恐懼揮之不去
2018-01-08 11:44:09
人類之所以不愿意接受確定的損失，是因?yàn)椤安辉赋姓J(rèn)自己失敗”。我們就是這樣害怕失敗。為了證明這一點(diǎn)，讓我們?cè)賮碜鲆粋€(gè)測(cè)試。
2018-01-08 11:45:09
人類的一切行動(dòng)都是以“盡可能避免失敗”為前提的。這種想法本身并沒有錯(cuò)。畢竟帶著“我不想失敗”的意識(shí)采取行動(dòng)，總比帶著“反正我是一事無成的人，失敗也無所謂”的自暴自棄的想法去行動(dòng)要好得多。
1.14 了解自己的“認(rèn)知偏差”
2018-01-08 11:45:58
那么，導(dǎo)致你產(chǎn)生“認(rèn)知偏差”的原因是什么呢？原因其實(shí)是人類特有的一種思考方式——“自動(dòng)化思考”?！白詣?dòng)化思考”是人類在無意識(shí)狀態(tài)中做出的思考。在我們的意識(shí)中，面對(duì)眼
1.15 人類沒有自己想的那么“有個(gè)性”
2018-01-08 11:48:06
第一個(gè)原因是，影響人類行動(dòng)的并非意志而是行為的結(jié)果。明知道吸煙有害健康但卻難以戒煙，并不是因?yàn)橐庵颈∪酰且驗(yàn)槲鼰熀竽軌?/b>立刻得到快感。另一個(gè)原因在于，人類是有感情的生物，行動(dòng)會(huì)受感情因素的影響——這就是“認(rèn)知偏差”。當(dāng)我們希望得到心儀異性的好感，合理的方法應(yīng)該是盡可能用友好的態(tài)度與對(duì)方交往。甚至可以說這是唯一的方法。但絕大多數(shù)人卻會(huì)故意惹對(duì)方生氣，或者裝作毫不在意對(duì)方。這是由害羞和“認(rèn)知偏差”的自動(dòng)思考導(dǎo)致的。
1.16 只有改變“行動(dòng)”才能改變“人”
2018-01-08 11:49:09
當(dāng)你想要實(shí)現(xiàn)某種目標(biāo)，或者想要變成理想中的自己時(shí)，都應(yīng)該把焦點(diǎn)放在“行動(dòng)”上。只有行動(dòng)起來，才會(huì)發(fā)現(xiàn)自
2018-01-08 11:49:14
己好的地方和壞的地方，以及應(yīng)該改善的地方。至于改善的方案是否有效，是需要通過行動(dòng)來進(jìn)行判斷的。
2018-01-08 11:49:24
因?yàn)槌晒Φ年P(guān)鍵在于行動(dòng)，所以“人類的意志和感情”是靠不住的。你越是想“我一定能行”“我必須努力”，一旦事情不順利，就越會(huì)覺得“我不行”“我運(yùn)氣不好”，對(duì)自己的評(píng)價(jià)大幅下降。
我說：這個(gè)講的真是太對(duì)了
2.1 不要依賴“意志”的力量
2018-01-08 11:49:34
想必大家現(xiàn)在已經(jīng)明白，要想改變自己，僅憑意志的力量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。意志是非?？坎蛔〉臇|西，關(guān)鍵還是要靠行動(dòng)。“行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)”充分重視結(jié)果的力量，讓我們學(xué)會(huì)采取相應(yīng)的行動(dòng)。只要
2018-01-08 11:50:44
為了糾正“認(rèn)知偏差”，我們需要用到“正念（mindf-ulness）”的方法。關(guān)于“正念”，我將在第三章中為大家做詳細(xì)的介紹，簡(jiǎn)單來說，“正念”就是將注意力全部集中在此刻，不被過去和未來所影響，只專注于眼前事物。要想讓自己進(jìn)入“正念”的狀態(tài)，做一些可以恢復(fù)身體感覺的事情是最好的辦法。當(dāng)你陷入與事實(shí)不符的“認(rèn)知偏差”中時(shí)，身體上的刺激可以將你拉回“現(xiàn)實(shí)”。人的心靈和身體是息息相關(guān)的，通
2018-01-08 11:50:55
過身體的行動(dòng)可以大幅度減輕心理上的不安。
2.2 事例1：被沖動(dòng)的感情所控制
2018-01-08 11:52:19
對(duì)于那些很容易沖動(dòng)的人，應(yīng)該先忍耐30 秒。當(dāng)你想要怒吼著爆發(fā)之前，只要忍耐短短 30 秒，那么事情將會(huì)變得完全不同。A 先生就是因?yàn)闆]有等待 30 秒就讓感情肆意宣泄出來了。如果一個(gè)人連30 秒都無法忍耐，那是因?yàn)樗€沒有習(xí)慣這種行為方式。
2018-01-08 11:52:33
對(duì)策一：緊緊握住右手當(dāng)你感到焦躁不安的時(shí)候，可以緊緊地握住右手。只需要這樣一個(gè)動(dòng)作就能奏效。這就像暗示自己“不要沖動(dòng)，保持冷靜”一樣。當(dāng)你被突然襲來的負(fù)面情緒所籠罩時(shí)，這樣做可以使你不至于情緒失控，重新回到現(xiàn)實(shí)中來。如果習(xí)慣握左手也可以。對(duì)策二：數(shù)呼吸
2018-01-08 11:52:41
在椅子上找一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下，讓身體徹底放松，緩緩地進(jìn)行腹式呼吸。每次呼吸都數(shù)數(shù)，一直數(shù)到10。這是非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，所以在做的過程中頭腦里可能會(huì)浮現(xiàn)出雜念，但不必?fù)?dān)心受雜念影響而數(shù)錯(cuò)，如果真的忘記了數(shù)到幾，請(qǐng)從頭再來一遍。數(shù)自己呼吸的次數(shù)，就算浮現(xiàn)出雜念也不必在意。通過重復(fù)這種簡(jiǎn)單的行動(dòng)就可以使你的身心恢復(fù)平靜，讓你的注意力再次回到現(xiàn)實(shí)。之所以推薦腹式呼吸而不是胸式呼吸，是因?yàn)楦故胶粑苷{(diào)動(dòng)副交感神經(jīng)，產(chǎn)生放松的效果。
2.3 事例2：逃避困難
2018-01-08 11:53:25
在面對(duì)現(xiàn)實(shí)時(shí)選擇逃避的人，很難發(fā)現(xiàn)將來可能獲得的利益。逃避一時(shí)的困難，將來只會(huì)給自己帶來更大的麻煩。雖然道理很簡(jiǎn)單，但是很多人卻仍然選擇眼前的安逸。就好像很多人明明有重要的工作要做，但卻把時(shí)間都浪費(fèi)在瀏覽網(wǎng)頁上一樣。
2018-01-08 11:53:57
對(duì)策一：彈手腕上的皮筋這是高爾夫選手經(jīng)常使用的減壓方法。在揮桿之前如果產(chǎn)生“自己可能打不進(jìn)”的不安情緒，很有可能影響發(fā)揮，導(dǎo)致失敗。這種狀態(tài)被稱為“易普癥（yips）”，指的是因精神上的問題影響到正常發(fā)揮的情況。為了避免出現(xiàn)“易普癥”，很多高爾夫選手會(huì)在手腕上套一根皮筋，一旦頭腦中出現(xiàn)負(fù)面情緒，就用手指抓起皮筋彈一下，讓思考回到“現(xiàn)實(shí)”和“現(xiàn)在”。除了高爾夫選手之外，其他體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員也都會(huì)采用這一減壓的方法。
2018-01-08 11:54:08
對(duì)策二：轉(zhuǎn)移皮筋或者夾子這也是運(yùn)動(dòng)員常用的減壓方法。當(dāng)頭腦中出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候，將套在右手腕上的皮筋換到左手腕。如果嫌換皮筋太麻煩，也可以將小夾子從右邊口袋換到左邊口袋。一天下來（其他時(shí)間也行），數(shù)一數(shù)左手腕上的皮筋或者左邊口袋里的小夾子。這種方法的關(guān)鍵在于意識(shí)到“我竟然產(chǎn)生了這么多負(fù)面思維”。當(dāng)你意識(shí)到這一點(diǎn)之后，就可以拋棄那些毫無意義的負(fù)面思維了。
2.4 事例3：隨波逐流
2018-01-08 11:56:24
對(duì)策一：站在第三者的立場(chǎng)上思考
2018-01-08 11:56:28
要想改變總是隨波逐流的狀態(tài)，關(guān)鍵在于站在第三者的立場(chǎng)上客觀地思考。想象一下你信賴或者尊敬的人遇到這種情況會(huì)怎么辦，你自然就會(huì)得到答案：“他肯定會(huì)毫不猶豫地拒絕別人吧。這完全沒有任何問題?！闭^當(dāng)局者迷，旁觀者清，這種客觀的立場(chǎng)在幫助你看清問題的本質(zhì)時(shí)非常有效。對(duì)策二：聽喜歡的音樂要想拋棄多余的思考，聽音樂也是非常有效的方法。放松身心，可以使你對(duì)發(fā)生的事做出冷靜的判斷。另外，這也是能夠讓你回到現(xiàn)實(shí)世界的方法。
2.5 事例4：吸煙、暴飲暴食、酗酒
2018-01-08 11:57:59
對(duì)策一：改變環(huán)境要想戒煙的話，就把家里的打火機(jī)和煙灰缸全扔掉。要想減肥的話，就不要從蛋糕店門前經(jīng)過。不想賭博的話，就換個(gè)電話號(hào)碼，與那些賭友們徹底斷絕聯(lián)系。要想戒掉游戲，就把游戲機(jī)都送給朋友。如果你身邊還有誘惑你的東西，那你肯定會(huì)忍不住去碰的。所以我們不能單靠意志來控制自己，而應(yīng)該創(chuàng)造一個(gè)完全不同的環(huán)境，讓自己就算想依賴那些東西也
2018-01-08 11:58:20
找不到它們。對(duì)策二：選擇耐力運(yùn)動(dòng)重復(fù)同一種動(dòng)作的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)被稱為“耐力運(yùn)動(dòng)”。籃球和棒球等團(tuán)體競(jìng)技項(xiàng)目，不但要與隊(duì)友進(jìn)行配合，還要根據(jù)場(chǎng)上局勢(shì)的變化隨時(shí)做出反應(yīng)。而慢跑、游泳、自行車、競(jìng)走等耐力運(yùn)動(dòng)，只需要個(gè)人重復(fù)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，所以更容易進(jìn)入“空無”的狀態(tài)。選擇一種耐力運(yùn)動(dòng)嘗試一下吧。放空自己，重復(fù)同一種動(dòng)作，可以產(chǎn)生與冥想相似的效果，能夠幫你調(diào)整心態(tài)。這樣一來你自然會(huì)戒掉對(duì)其他事物的依賴。
2.6 事例5：改不了遲到的毛病
2018-01-08 11:58:54
對(duì)策一：最初可以借助他人的力量要想取得好的結(jié)果，可以在一開始借助他人的力量。不守時(shí)的人，如果按照自己的標(biāo)準(zhǔn)來行動(dòng)肯定會(huì)不斷地遲到。可以找一個(gè)人和你一起行動(dòng)，以此來修正你對(duì)時(shí)間的標(biāo)
2018-01-08 11:59:01
準(zhǔn)。如果你覺得自己只要提前30 分鐘就行，但那個(gè)人卻提前了 40 分鐘出發(fā)，那么你下次也應(yīng)該以此為基準(zhǔn)。不懂得收拾房間的人，可以找好朋友或者家政服務(wù)的人來幫忙一起收拾。當(dāng)你的房間變整潔之后，你就會(huì)積極地收拾房間以保持整潔。對(duì)策二：用提示來恢復(fù)意識(shí)使用智能手機(jī)的人可以安裝有提醒功能的應(yīng)用程序，對(duì)必須要做的事和想要做的事進(jìn)行管理。比如“準(zhǔn)備會(huì)議資料”“去健身房”“轉(zhuǎn)賬匯款”等等，只要輸入日期和時(shí)間，到時(shí)候手機(jī)就會(huì)發(fā)出聲音進(jìn)行提示。這些應(yīng)用程序絕大部分都是免費(fèi)的。除了設(shè)定提醒之外，還可以設(shè)定一天
2018-01-08 11:59:13
之內(nèi)定時(shí)響起提示音，通過提示音來將你的意識(shí)拉回現(xiàn)實(shí)。“我現(xiàn)在是否專注于現(xiàn)實(shí)？”“我現(xiàn)在做的是真正應(yīng)該做的事情嗎？”，這些提示音可以使你意識(shí)到這些問題。
3.2 了解“語言”的力量
2018-01-08 12:00:59
我們之所以這么容易出現(xiàn)“認(rèn)知偏差”的原因之一，是對(duì)語言過于敏感。正如自動(dòng)化思考會(huì)在無意識(shí)中對(duì)我們的思考造成極大影響一樣，“語言”能夠引起更強(qiáng)的反應(yīng)。有一位30 多歲的女性，與她從學(xué)生時(shí)代就開始交往的好友下班后一起去吃飯。一開始兩人只是閑聊，后來開始抱怨
2018-01-08 12:01:30
我們對(duì)于無法理解的語言不會(huì)產(chǎn)生任何多余的想法。比如，你聽不懂俄語和阿拉伯語，那么就算有人站在你面前用俄語和阿拉伯語罵你，你也不會(huì)有任何感覺。但是，如果有人用你的母語和你說話，你肯定會(huì)對(duì)說話的內(nèi)容進(jìn)行闡釋，即便說話的那個(gè)人或許并沒有其他的意思。“哎，復(fù)印紙沒有了？”前輩只是說了這樣一句話，新員工就以為這是對(duì)自己準(zhǔn)備不當(dāng)?shù)呢?zé)備。其實(shí)前輩只是陳述事實(shí)而已，并沒有責(zé)備任何人的意思。“你最近臉色不怎么
2018-01-08 12:01:41
當(dāng)你在人際交往中受到刺激時(shí)，請(qǐng)冷靜地回想一下當(dāng)時(shí)的狀況，然后試著分析當(dāng)時(shí)對(duì)話的內(nèi)容。如果你能夠?qū)⒛切?duì)話都寫在紙上冷靜地閱讀一下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)“并沒有什么大不了的”。自動(dòng)化思考造成的妄想，經(jīng)常會(huì)引發(fā)更大的問題。
3.3 沉浸于過去的人永遠(yuǎn)無法解決問題
2018-01-08 12:02:17
只要將注意力集中在“現(xiàn)在”的“現(xiàn)實(shí)”之上，就可以解決絕大多數(shù)的問題。甚至可以說，沒有什么問題是這種方法不能解決的。反之，總是沉浸在過去之中的人，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)許多問題。而且因?yàn)檎l也無法回到過去，所以那些問題永遠(yuǎn)也無法得到解決。
3.5 不要過分關(guān)注“做不到的事”
2018-01-08 12:03:00
總而言之，關(guān)鍵在于不要過分關(guān)注自己做不到的事。因?yàn)樵谖覀兊哪X海中，一天浮現(xiàn)出700 次的“自動(dòng)化思考”幾乎都是負(fù)面信息，而我們經(jīng)常會(huì)將負(fù)面信息放大。我們本可以因?yàn)樽约鹤龅侥臣露械介_心，但實(shí)際上卻總是為那些做不到的事情來苛責(zé)自己。如果我們對(duì)這種“認(rèn)知偏差”放任不管，就會(huì)對(duì)自己越來越失望，最終陷入惡性循環(huán)之中。
2018-01-08 12:03:20
問題不在于“做不到”，而在于你“不肯原諒自己”。因?yàn)槟悴豢显徸约海@種狹隘的態(tài)度會(huì)給你造成多余的壓力，使你連本來能夠做到的事情都做不到了。那些想要改變自己卻總是改變不了的人，總是被自責(zé)的情緒困擾。但如果你能夠原諒自己，那么就能夠毫不氣餒地進(jìn)行多次挑戰(zhàn)和嘗試。請(qǐng)對(duì)自己更寬容一些吧。想努力養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，但趕
2018-01-08 12:03:40
人都會(huì)出現(xiàn)這樣的問題。我們可以選擇“重新開始”。你之所以一直無法改變，是因?yàn)槟忝看伍_始的時(shí)候都因?yàn)椤罢J(rèn)知偏差”而感覺自己 “這次肯定也不行”。從今往后請(qǐng)?jiān)徴鎸?shí)的自己，這樣一來，你就可以對(duì)一切進(jìn)行自我管理。
3.6 谷歌公司員工培訓(xùn)時(shí)也會(huì)用到的“正念法”
2018-01-08 12:04:01
為了盡可能地避免“認(rèn)知偏差”，關(guān)鍵在于正確地認(rèn)清事實(shí)。當(dāng)發(fā)生某件事情的時(shí)候，應(yīng)該只將意識(shí)集中在“眼前的事實(shí)”上，排除多余的
2018-01-08 12:04:10
印象、思考、喜惡，只接受其最真實(shí)的狀態(tài)。這種方法被稱為“正念”或者“ACT（Acceptance & Commitment Therapy）”，在心理和精神醫(yī)療領(lǐng)域都很被重視。
2018-01-08 12:04:51
找出客觀的原因，用正確的認(rèn)知來應(yīng)對(duì)，然后通過多次乘車來達(dá)到“就算坐車也不會(huì)肚子疼”的狀態(tài)時(shí)，你才能徹底從苦痛之中解脫出來。這就是認(rèn)知行為療法?！罢睢狈ㄊ窃谡J(rèn)知行為療法的基礎(chǔ)上，將注意力集中在“現(xiàn)在”和“現(xiàn)實(shí)”之上，糾正“認(rèn)知偏差”的方法。
3.7 “感情”不是現(xiàn)實(shí)
2018-01-08 12:05:22
關(guān)鍵在于，憤怒和不安等負(fù)面情緒有時(shí)候是完全與“現(xiàn)在”和“現(xiàn)實(shí)”無關(guān)的。只要冷靜地想一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)，所有的負(fù)面情緒都是因?yàn)閷?duì)過去的后悔和對(duì)未來的擔(dān)憂而產(chǎn)生的。所以，只要敢于正視這些負(fù)面的情緒，就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)事實(shí)并沒有那么可怕。當(dāng)你感覺自己將要被負(fù)面情緒吞噬的時(shí)候，千萬不要放任負(fù)面情緒，而應(yīng)該將意識(shí)集中在“現(xiàn)實(shí)”和“現(xiàn)在”。
2018-01-08 12:05:35
除了憤怒和不安之外，如果你產(chǎn)生悲傷和嫉妒等負(fù)面情緒，首先請(qǐng)冷靜地思考為什么自己會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒。然后找出導(dǎo)致這些負(fù)面情緒的原因：“我為什么會(huì)感覺心情這么不愉快呢？原因究竟是什么？嗯，是因?yàn)椴肯聸]有提交報(bào)告。我明明強(qiáng)調(diào)過很多次，但部下們總是不能自覺
3.8 憤怒的“真正原因”
2018-01-08 12:06:38
事實(shí)上，并沒有人會(huì)故意去輕視別人，但沒有采取充分的應(yīng)對(duì)措施，的確會(huì)使人產(chǎn)生被輕視的感覺。這正是“認(rèn)知偏差”的典型案例。
3.9 把握自己，關(guān)注“現(xiàn)在”
2018-01-08 12:07:00
逃避產(chǎn)生負(fù)面情緒的本質(zhì)原因，或從外因上尋找解決辦法都是徒勞的?！叭绻麪顩r好轉(zhuǎn)”“如果有人幫助”之類的愿望實(shí)現(xiàn)的可能性很小，絕大多數(shù)情況下事情都不會(huì)朝著你期望的方向發(fā)展。因?yàn)樗说乃伎己湍愕乃伎际峭耆煌?。如果你不能憑借自己的行動(dòng)來改變現(xiàn)狀，那么就無法從負(fù)面的情緒中擺脫出來。人在一帆風(fēng)順的時(shí)候，一旦稍微遇到
2018-01-08 12:07:13
點(diǎn)不如意的事就很容易自暴自棄。但是，就這樣徹底松開方向盤真的對(duì)嗎？答案當(dāng)然是否定的。因?yàn)椴还茉鯓?，放棄最重要的“現(xiàn)在”會(huì)使你的人生變得索然無味。
2018-01-08 12:07:32
不要因?yàn)檫^去的事情而懊悔，不要因?yàn)閷?duì)未來的不安而畏縮不前，更不要因?yàn)橹車沫h(huán)境而心存怨恨。只有把握“現(xiàn)在”和“現(xiàn)實(shí)”，你的人生才會(huì)變得更加燦爛。
4.2 擁有具體的目標(biāo)
2018-01-08 12:08:49
“因?yàn)楣べY太少”“因?yàn)槲议L得不好看”“因?yàn)槲覍W(xué)歷低”“因?yàn)榈貌坏郊胰说膸椭薄@些想法都是錯(cuò)誤的。你感覺不幸福并不是因?yàn)闆]有滿足某種條件，而是因?yàn)槟銓?duì)幸福沒有具體的目標(biāo)，只是模糊地抱有“想要變成有錢人”的愿望而沒有具體的行動(dòng)，那么這個(gè)愿望是不可能實(shí)現(xiàn)的。
2018-01-08 12:09:04
更進(jìn)一步說，沒有具體目標(biāo)的人，就算比別人更加努力，就算年收入超過200 萬日元或者 300 萬日元也一樣無法得到滿足，仍然會(huì)被“必須繼續(xù)努力才行”的不安感所折磨。
2018-01-08 12:09:20
這種狀態(tài)顯然并不幸福。只有將愿望具體地描述出來，朝著一個(gè)明確的目標(biāo)前進(jìn)，才能夠因?qū)崿F(xiàn)愿望而感到幸福。關(guān)鍵在于，當(dāng)你擁有一個(gè)目標(biāo)時(shí)，要清楚當(dāng)這個(gè)愿望實(shí)現(xiàn)時(shí)你將會(huì)是什么狀態(tài)，以及在這個(gè)狀態(tài)下你要做什么。就像沒有設(shè)計(jì)圖就無法完成一棟建筑一樣，幸福的人生也需要相對(duì)具體的設(shè)計(jì)圖。設(shè)計(jì)圖當(dāng)然是不能含糊不清的，必須非常清晰明確。如果只是說“多修柱子”或者“盡量多堆點(diǎn)磚頭”，那么這棟建筑在完成后肯定很快就會(huì)倒塌吧。
2018-01-08 12:09:31
你要改變自己，就好比是把自己這棟“建筑”推倒重建。那么你肯定想重建一棟又高大又漂亮的大廈，畢竟誰也不想建成后的大廈是傾斜的空屋子。要想讓這棟大廈被利用起來，就必須在里面填充內(nèi)容。從今天開始拋棄一切模糊不清的內(nèi)容，描繪一個(gè)清晰而具體的人生設(shè)計(jì)圖吧。
4.4 用“MORS法則”來驅(qū)動(dòng)自己
2018-01-08 12:11:11
如果不能搞清楚“對(duì)自己來說什么是幸福”和“我想要變成什么樣的人”，那么你只能感到不滿和不幸。
2018-01-08 12:11:31
行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)只承認(rèn)符合“MORS 法則”定義的行動(dòng)?！癕ORS 法則”包括以下四個(gè)要素。M=Measured（可測(cè)評(píng)）
2018-01-08 12:11:38
O=Observable（可觀察）R=Reliable（可信任）S=Specific（可明確化）只有當(dāng)行動(dòng)符合“MORS 法則”時(shí)，人們才會(huì)清楚地知道“應(yīng)該如何行動(dòng)”。
2018-01-08 12:11:54
自我管理也是一樣，你必須對(duì)自己做出具體的指示。否則你只會(huì)認(rèn)為達(dá)不到目標(biāo)的自己一無是處，這樣豈不是太可憐了嗎？
4.5 “開始”與“堅(jiān)持”是不同的行動(dòng)
2018-01-08 12:12:11
有些事情開始很簡(jiǎn)單，但堅(jiān)持下來卻很難。誰都經(jīng)歷過堅(jiān)持不了半途而廢的情況。一開始明明能夠做到但越到后面越堅(jiān)
2018-01-08 12:12:44
關(guān)鍵在于第二點(diǎn)，即“雖然知道應(yīng)該怎么做但不知道如何堅(jiān)持”。事實(shí)上，很多人都不知道堅(jiān)持的方法。因?yàn)槲覀兊睦蠋熀图议L從小就沒教給我們堅(jiān)持的方法。在這種環(huán)境下長大，不知道如何堅(jiān)持也是情有可原的。
2018-01-08 12:12:50
不要認(rèn)為“無法堅(jiān)持下去是因?yàn)樽约阂庵颈∪酢?，你要知道無法堅(jiān)持是很正常的事。也正因?yàn)槿绱耍覀儾判枰獙W(xué)習(xí)能
4.6 開始的目標(biāo)是“馬上取得結(jié)果”
2018-01-08 12:13:14
“開始行動(dòng)”的關(guān)鍵在于“降低行動(dòng)的難度”。比如第一次嘗試跳馬的人，一開始就跳8 個(gè)箱子的高度恐怕是做不到的。應(yīng)該首先從 2 個(gè)箱子的高度開始，然后一點(diǎn)點(diǎn)增加到 3 個(gè)或 4 個(gè)箱子，最后才能到 8 個(gè)箱子的高度。為了健康而培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣也是一樣的，如果決定“每天走 30 分鐘”那么肯定會(huì)很輕松地開始行動(dòng)，但如果決定“每天跑 5 公里”結(jié)果可就不一樣了。你或許
2018-01-08 12:13:30
另外，“制造好的環(huán)境”對(duì)于開始一項(xiàng)行動(dòng)也非常有幫助。如果有一套很漂亮的運(yùn)動(dòng)服和一雙穿起來很舒服的跑鞋，那么誰都會(huì)忍不住想要運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧。甚至有人會(huì)邀請(qǐng)朋友一起運(yùn)動(dòng)。但是，就算有漂亮的運(yùn)動(dòng)服和很舒服的跑鞋，還有朋友陪伴，每天只散步30 分鐘，為什么仍然有人連一周也堅(jiān)持不下來呢？原因在于“沒有得到好的結(jié)果”。
我說：絕對(duì)的真理，我們沒有堅(jiān)持下來的原因和意志力有什么關(guān)系，都是因?yàn)槲覀儧]有立刻得到好處或者說愉悅感
2018-01-08 12:13:38
如果運(yùn)動(dòng)之后體重下降了，或者血壓和血脂都控制在理想的范圍之內(nèi)，那所有人都會(huì)充滿動(dòng)力地堅(jiān)持下去的。但實(shí)際上事情并不會(huì)那么順利，所以很多人都會(huì)半途而廢。
2018-01-08 12:13:50
請(qǐng)回憶一下第一章中為大家介紹過的“ABC 模型”的概念。當(dāng)人們發(fā)現(xiàn)“能夠立刻得到好結(jié)果”的時(shí)候，就會(huì)積極主動(dòng)地重復(fù)這一行動(dòng)。所以，如果運(yùn)動(dòng)無法立刻得到好結(jié)果，可以創(chuàng)造“好的結(jié)果”來刺激自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。也就是說，給堅(jiān)持下去的自己準(zhǔn)備一些獎(jiǎng)勵(lì)。
4.7 只要能獲得“成就感”，人們就會(huì)更主動(dòng)地采取行動(dòng)
2018-01-08 12:14:11
“行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)”為了讓人們能夠在無法立刻得到“好的結(jié)果”的情況下仍然能夠堅(jiān)持行動(dòng)，專門設(shè)計(jì)了許多“報(bào)酬”，但是這些報(bào)酬最好不涉及金錢，就算涉及也最好不要涉及高價(jià)的東西。
2018-01-08 12:14:44
可以給自己一些與金錢相關(guān)的獎(jiǎng)勵(lì)。正如我在前文中反復(fù)強(qiáng)調(diào)過的那樣，僅憑意志力是很難堅(jiān)持下去的。用棍子上的胡蘿卜來給自己鼓勁的方法實(shí)際上也沒什么不好。當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間之后，就會(huì)產(chǎn)生“我也能夠做到”的成就感，這才是最為關(guān)鍵的。
2018-01-08 12:15:02
也就是說，成就感本身就是一種非常巨大的報(bào)酬。如果能夠達(dá)到這一步，今后就算沒有“棍子上的胡蘿卜”，你也會(huì)自動(dòng)地想起“只要取得結(jié)果就能夠得到成就感”，然后將行動(dòng)堅(jiān)持下去。
4.9 人類任何時(shí)候都可能改變
2018-01-08 12:15:52
絕對(duì)不能自暴自棄。蘋果公司的創(chuàng)始人史蒂夫·喬布斯，盡管身患肝癌癥卻仍然將自己的熱情全部投入到工作之中，贏得了全世界的尊重。即便癌細(xì)胞已經(jīng)擴(kuò)散到了他的全身，他仍然沒有放棄自己。事實(shí)上，這并不是他第一次在面臨絕
2018-01-08 12:16:26
實(shí)現(xiàn)這一改變的，不是別人正是現(xiàn)在的你，也就是說，現(xiàn)在的你擁有很大的潛力。如果你認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)并且開始行動(dòng)，就將出現(xiàn)改變。絕對(duì)不能自暴自棄。一定要相信自己，放松心情開始行動(dòng)。
4.10 新行動(dòng)“從三開始”
2018-01-08 12:17:05
“行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)”認(rèn)為，“培養(yǎng)新的行動(dòng)習(xí)慣時(shí)，最多不要超過三個(gè)”。比如，在教新員工工作內(nèi)容的時(shí)候，首先從最簡(jiǎn)單的三個(gè)開始，當(dāng)員工能夠熟練掌握這三項(xiàng)工作內(nèi)容之后再繼續(xù)教他接下來的事。當(dāng)你準(zhǔn)備開始某項(xiàng)行動(dòng)時(shí)，也應(yīng)該按照這個(gè)法則來進(jìn)行。如果你想學(xué)習(xí)英語，每天只需要記三個(gè)單詞。
2018-01-08 12:17:17
如果你想養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每周只需要運(yùn)動(dòng)三次。當(dāng)然，也有一些情況是無法嚴(yán)格按照“三”的數(shù)量來進(jìn)行計(jì)算或區(qū)分的，在這種情況下只要感覺工作量不是太大就可以了。采用這種方法的關(guān)鍵在于，從所完成的一件一件的小事中，我們會(huì)確實(shí)地體會(huì)到“我做到了”的成就感。讓自己充分地體會(huì)到成就感所帶來的快樂，給自己褒獎(jiǎng)，讓自己享受自信。通過自己給予自己“好的結(jié)果”，讓自己更容易開始下一次的行動(dòng)。
2018-01-08 12:17:45
如果因?yàn)槊銖?qiáng)自己而失敗，會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知出現(xiàn)巨大的偏差，把自己逼入窮途末路。事實(shí)上，不管多大的失敗都不能證明你這個(gè)人一無是處，但認(rèn)知的偏差卻會(huì)讓你給自己貼上失敗者的標(biāo)簽。如果這樣的情況重復(fù)出現(xiàn)，那你的人生就真的完蛋了。
4.11 讓每天的壓力“可視化”
2018-01-08 12:18:31
所以，不要讓這些事情停留在自己的腦海里，要讓它們可視化。幸運(yùn)的是，生活在現(xiàn)代社會(huì)的我們擁有很多“工具”。利用一切可以利用的工具，讓自己從壓力之中解放出來吧。
4.12 “行動(dòng)列表”在自我管理中非常有效
2018-01-08 12:20:03
理，可以分為“飲食”“運(yùn)動(dòng)”“睡眠”等幾個(gè)大項(xiàng)目，然后在其中分別添加“一日三餐”“多吃蔬菜”“不吃垃圾食品”或者“走一站路”“不坐電梯走樓梯”“做 10 個(gè)俯臥撐”等小項(xiàng)目。當(dāng)完成這些項(xiàng)目后，就將它們填入列表中。需要注意的是，一定要用筆把完成的事情記下來，而不能只是在腦海中確認(rèn)完成。通過用筆寫下行動(dòng)列表，可以確實(shí)地獲得“今天做到了”的成就感，從而促使你堅(jiān)持下去。試著用行動(dòng)列表來調(diào)整你的精神和人際交往吧。“不胡思亂想”“感到焦躁的時(shí)候深呼吸”“每天早晨對(duì)著鏡子微笑”“遇到熟人時(shí)先打招呼”“不回憶過去糟糕的經(jīng)歷”。你想到的任何有益的行動(dòng)，都可以填在行
4.13 使用“方便的記錄工具”
2018-01-08 12:20:43
可以用來進(jìn)行記錄的工具有很多，其中“Evernote”是一款效率極佳的工具?！癊vernote”可以保存網(wǎng)頁上的文字和圖片，并且可以隨時(shí)閱覽。簡(jiǎn)單說，就是一個(gè)可以自由使用的電子筆記本。因?yàn)闆]有使用時(shí)間的限制，所以除了日常記錄之外還可以用來保存名片，或者作為網(wǎng)頁收藏
2018-01-08 12:21:35
當(dāng)然，這些工具也不是非用不可，只是用了這些工具之后更加方便?！?“Evernote”是可以保存和檢索文件、郵件、照片、語音等內(nèi)容的應(yīng)用程序。將名片和發(fā)票等拍成照片保存起來之后也可以隨時(shí)檢索，使用起來非常方便。根據(jù)容量的不同，分為收費(fèi)版和免費(fèi)版兩種。※ “ilifelog”是可以在“Evernote”中做記錄的應(yīng)用程序。能夠利用各種各樣的圖標(biāo)，將照片和文字記錄下來。※ “study plus”是面向考生的學(xué)習(xí)應(yīng)用程序。將學(xué)習(xí)時(shí)間和內(nèi)容記錄下來之后會(huì)自動(dòng)生成學(xué)習(xí)進(jìn)度一覽表，還有與擁有同樣學(xué)習(xí)目標(biāo)的
4.14 利用“生活的記錄本”感受“自己的能力”
2018-01-08 12:23:03
的人生就是無數(shù)個(gè)“今天”的累積。如果總是想著“今天的辛苦是為了將來的快樂”，那么不管多么努力都無法過上幸福的人生。只有讓每個(gè)“今天”都過得快樂，累積起來的人生才是幸福的人生。所以，認(rèn)為“今天是快樂的一天”的態(tài)度是非常重要的。但是，為什么“今天是快樂的一天”呢？這就需要我們具體地列舉一些事情來加以證明，這樣一來也可以使我們不至于陷入負(fù)面的“認(rèn)知偏差”之中。另外，如果我們能夠認(rèn)識(shí)到行動(dòng)的好的一面，就會(huì)更加積極地向著成果努力。在這種精神刺激下，我們會(huì)采取更多有益
4.15 用“感謝卡”消除人際關(guān)系上的壓力
2018-01-08 12:23:20
既然如此，如果能夠切實(shí)感覺到自己的人生價(jià)值，是非常有益的。而最能夠讓人感覺到自己人生價(jià)值的方法，就是得到周圍人的感謝。我們可以自己來創(chuàng)造這
2018-01-08 12:23:28
行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)中有一個(gè)非常重要的工具，叫作“感謝卡”。所謂“感謝卡”，就是用來表示“感激”心情的卡片。任何人在得到他人感謝的時(shí)候都會(huì)很開心，而能夠讓別人感到開心的人，當(dāng)然也是一個(gè)了不起的人。另外，如果你將“感謝卡”送給別人的話，一定也會(huì)從別人手里收到“感謝卡”吧?！案兄x卡”不用做得太過夸張，用什么樣的紙來做都行。感謝卡上的文字應(yīng)該盡量簡(jiǎn)短，而且要便于攜帶，所以名片大小的卡片是最好的。
2018-01-08 12:23:49
“今天從您那里學(xué)到了很多東西，非常感謝?！奔幢闶沁@樣簡(jiǎn)短的文字，也能夠使人感到非常開心。自從某書店引入感謝卡之后，員工之間的交流發(fā)生了翻天覆地的變化。這家書店不同部門負(fù)責(zé)不同的樓層，因此員工之間缺乏相互交流的環(huán)境，平時(shí)公司的氣氛難免會(huì)有些緊張。
4.16 利用“實(shí)況轉(zhuǎn)播”讓意識(shí)回到現(xiàn)實(shí)
2018-01-08 12:24:16
如果在過去，我說我每天都會(huì)冥想，那么肯定有很多人認(rèn)為我是一個(gè)奇怪的人吧。因?yàn)橼は脒@個(gè)詞帶有很強(qiáng)的宗教色彩，經(jīng)常被看作是特殊的行為。但現(xiàn)在，冥想作為調(diào)整心態(tài)和認(rèn)識(shí)自我的有效手段已經(jīng)被大眾所接受。我們隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行冥想，可以說冥想是支撐我們?cè)谶@個(gè)充滿壓力的社會(huì)中生存下來的最好的方法。提起冥想，或許很多人首先想到的是坐禪，但實(shí)際上冥想不一定非要一直坐著
4.17 化整為零
2018-01-08 12:24:52
如果眼前“必須要做”的事情過于龐雜，單單想到它都會(huì)使我們感到很大的壓力?！巴?，竟然有這么多事，好煩啊?！边@種情緒會(huì)阻礙我們的行動(dòng)。就算我們鼓足干勁開始行動(dòng)，也會(huì)因?yàn)閺恼w上來看進(jìn)度緩慢而感到氣餒?！斑@究竟要干到什么時(shí)候才能干完??！”每天都努力工作卻總是看不到頭的日子會(huì)使人產(chǎn)生巨大的壓力。人們會(huì)對(duì)工作越來越厭倦并最終放棄。對(duì)于這種情況，如果采取“從一開始就將大任務(wù)分解成許多小任務(wù)，然后只將
2018-01-08 12:24:59
注意力集中在當(dāng)天需要完成的任務(wù)上”的方法，就可以從多余的壓力之中解放出來。那些看完百科全書的人都有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是“從一開始便確定了每次讀多少頁”。全套 12 本每本 800 頁的百科全書，總共有 9600 頁。一想到要把這些內(nèi)容“全部讀完”，絕大多數(shù)的人都會(huì)望而卻步吧。但是，如果決定“一天讀 10 頁”又將如何呢？這是非常簡(jiǎn)單的事情。而且一天讀 10 頁，每天都可以享受由此帶來的成就感。
2018-01-08 12:25:09
只要將這個(gè)簡(jiǎn)單的行動(dòng)重復(fù)960 次，那么你就在不知不覺間讀完了總共 9600 頁的百科全書。就算偶爾有一天偷懶沒有讀，總共也用不了三年時(shí)間。面對(duì)龐大的工作，不要總想著一下子
4.18 不要走極端
2018-01-08 12:25:41
人們之所以總是追求遠(yuǎn)大的目標(biāo)，總是喜歡否定現(xiàn)在的自己，就是因?yàn)樵谒麄兊挠^念里“不是 100 就沒有意義”。但是，沒有人是“完美”的。就算能夠做到一次“100 分”，也不可能每次都成功。所以，“追求 100”的想法，只會(huì)給自己持續(xù)帶來壓力。請(qǐng)對(duì)自己寬容一些，請(qǐng)多多鼓勵(lì)自己?！?3”和“74”都是成果。請(qǐng)根據(jù)數(shù)值來做出正確的評(píng)價(jià)。
5.1 扔掉“為了將來而忍耐”的想法
2018-01-08 12:26:55
雖然我也認(rèn)為“不能因?yàn)楣?jié)日慶典玩得太瘋狂而耽誤了第二天的工作”，卻從這個(gè)故事里學(xué)到了一些東西。很多人都有“為了將來現(xiàn)在必須忍耐”的想法，特別對(duì)創(chuàng)業(yè)的年輕人更為明顯。但是，如果對(duì)將來沒有一個(gè)明確的目標(biāo)，只是模糊地覺得“如果我現(xiàn)在忍耐，將來會(huì)有好事發(fā)生”的話，那么最好趁早拋棄這種想法。因?yàn)檫@種想法雖然看似積極向上，但實(shí)際上卻是逃避現(xiàn)實(shí)。人生是無數(shù)個(gè)今天
2018-01-08 12:27:03
的累積，由辛苦的三十天累積而成的一個(gè)月，就是辛苦的一個(gè)月；由辛苦的十二個(gè)月累積而成的一年，就是辛苦的一年；由辛苦的每年累積而成的一生，只能是辛苦的一生。給自己的人生設(shè)定正確的目標(biāo)確實(shí)是一件非常重要的事，但這并不意味著自己的人生價(jià)值只存在于“沒有到來的未來”中。我們應(yīng)該充實(shí)地度過現(xiàn)在的每一天。10 年后的你是由現(xiàn)在的你決定的，請(qǐng)永遠(yuǎn)不要忘記這一點(diǎn)。
5.3 養(yǎng)成“冥想”的習(xí)慣
2018-01-08 12:27:56
為了正確認(rèn)識(shí)發(fā)生的事情，“正念法”是必不可少的方法?！罢罘ā笨梢宰屇愕淖⒁饬ν耆性凇艾F(xiàn)在”和“現(xiàn)實(shí)”之上，排除過去和未來對(duì)你的干擾。只要時(shí)刻將注意力完全集中在“現(xiàn)在發(fā)生的事情”上，在認(rèn)識(shí)事物的時(shí)候就能夠摘掉有色眼鏡，不會(huì)使自己產(chǎn)生無謂的壓力。使自己進(jìn)入正念狀態(tài)的方法有很多，其中最有效的方法莫過于“冥想”。有很多著名的成功人士，都有日常冥想的習(xí)慣。前文中提到過的史蒂夫·喬布
5.4 逃避壓力只會(huì)造成更大的壓力
2018-01-08 12:28:19
問題”的理論已經(jīng)經(jīng)過了科學(xué)的實(shí)證。困擾你的問題，并不是因?yàn)槟愕男愿駥?dǎo)致的，更不是毅力能夠解決的。只有正視現(xiàn)實(shí)并且采取行動(dòng)，才是解決問題的不二法門。
5.5 如何戰(zhàn)勝眼前的誘惑
2018-01-08 12:28:30
明明打算戒煙，卻無法拒絕別人遞過來的香煙……明明想要減肥，卻仍然忍不住大快朵頤……明明想要學(xué)英語，甚至買了全套教材，卻只看了一點(diǎn)就厭倦了……為什么我們總是會(huì)做出違背自身愿望的行動(dòng)呢？因?yàn)槲鼰熌軌虻玫綍簳r(shí)的放松；享用美食能夠得到確實(shí)的滿足感；不看英語教材，可以將自己從被迫學(xué)習(xí)英語的不耐煩中解脫出來。我們都無法抵御眼前的誘惑。那么，如果能夠戰(zhàn)勝眼前的誘惑，
2018-01-08 12:28:46
成功戒煙會(huì)大幅減輕你對(duì)健康的憂慮；不抽煙能夠節(jié)約一大筆開銷，還能夠減少牙菌斑和口腔異味；成功減肥可以讓你擁有漂亮的體型，預(yù)防不健康的生活習(xí)慣可能造成的疾病，而且你會(huì)更喜歡現(xiàn)瘦下來之后充滿魅力的自己；成功學(xué)習(xí)英語或許可以讓你挑戰(zhàn)更高難度的工作，在克服了不會(huì)說英語的弱點(diǎn)之后，你可以更加自信地采取行動(dòng)，提高整體的工作能力。如果能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)，只是隨便想一想就能想到許多益處。讓我們將注意力集中在這些益處上面，將它們寫在紙上，然后反復(fù)閱讀。
5.7 用“ABC模型”作為行動(dòng)的原則
2018-01-08 12:30:07
能夠得到放松效果的行為有“喝茶”“深呼吸”“冥想”等，可以選擇一個(gè)適合自己的方案作為吸煙的“替代行為”。另外還有一點(diǎn)，那就是關(guān)注“不行動(dòng)所帶來的結(jié)果”。不吸煙可以得到“健康”“省錢”“不被人嫌棄”等好的結(jié)果，只要能夠意識(shí)到這一點(diǎn)，就可以控制自己不去做那些多余的行為。另一方面，如果你的目標(biāo)行為是需要
2018-01-08 12:30:26
如你想要跑步的時(shí)候，可以通過“買一雙漂亮的跑鞋”“找一種讓跑步變得快樂的方法”“邀請(qǐng)喜歡的人一起跑步”等提高自己跑步的頻率。另外，由于不足行為就算增加也不會(huì)立刻取得好的結(jié)果，所以我們需要為自己準(zhǔn)備一些能夠立刻獲得快樂的事。通過“跑步結(jié)束后喝一杯美味的飲料”“洗澡的時(shí)候使用浴鹽”等自我獎(jiǎng)勵(lì)，來幫助我們堅(jiān)持。
5.8 不要把目標(biāo)定得太高
2018-01-08 12:30:54
I 先生和 K 女士恐怕都沒有意識(shí)到，他們對(duì)自己的要求太過勉強(qiáng)了。如果你給自己制定了一個(gè)非常遠(yuǎn)大的目標(biāo)，一旦在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中受挫，就會(huì)大幅降低對(duì)自己的評(píng)價(jià)。在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和改變自己的過程中有一
2018-01-08 12:31:06
個(gè)務(wù)必遵守的原則，那就是絕對(duì)不要勉強(qiáng)自己。想要改變已經(jīng)養(yǎng)成的行為習(xí)慣需要漫長的時(shí)間，所以急躁是大忌?，F(xiàn)在，很多企業(yè)都會(huì)為員工設(shè)定非常長遠(yuǎn)的目標(biāo)，我們也總是喜歡給自己制定長期計(jì)劃，這些目標(biāo)需要我們拼盡全力才有可能實(shí)現(xiàn)。
2018-01-08 12:31:12
但是，“行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)”從不會(huì)鼓勵(lì)大家輕易制定遠(yuǎn)大的目標(biāo)。因?yàn)橐粋€(gè)人不可能總是拼盡全力，反復(fù)多次之后總有一天會(huì)因?yàn)檫_(dá)到極限而倒下。就像被拉到極限的彈簧，最終只會(huì)失去彈性。所以正確的做法是設(shè)定一個(gè)不會(huì)超越自身極限的目標(biāo)。如果給自己設(shè)定的是一個(gè)很難實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，那么即便這個(gè)目標(biāo)并不是必須實(shí)現(xiàn)的，我們?nèi)匀粫?huì)陷入“必須做到”的“認(rèn)
2018-01-08 12:31:18
只有以自己為基準(zhǔn)在力所能及的范圍內(nèi)一點(diǎn)一點(diǎn)地改變，才能堅(jiān)持行動(dòng)。如果你真的想要改變自己，就不要被周圍的價(jià)值觀所左右，循序漸進(jìn)地做自己想做的事，這才是最重要的。
5.9 行動(dòng)都是可以“量化”的
2018-01-08 12:31:53
你對(duì)自己的要求如果用數(shù)值來衡量是什么樣的？而現(xiàn)在的你又在這個(gè)數(shù)值的什么位置？每天你力所能及做的事情換成數(shù)值是多少？掌握最值得信賴的數(shù)值，對(duì)于養(yǎng)成好的行動(dòng)習(xí)慣來說至關(guān)重要。如果你對(duì)自己是否發(fā)生了變化缺乏自信，最好通過數(shù)值對(duì)現(xiàn)狀進(jìn)行客觀的檢視，然后再?zèng)Q定接下來應(yīng)該怎么做。
5.10 面對(duì)失敗時(shí)的三種心態(tài)
2018-01-08 12:32:15
在這種情況下，絕大多數(shù)的人都會(huì)覺得“我是一個(gè)沒用的家伙”，從而對(duì)自己進(jìn)行猛烈的批判。這種自我批判多半是“自暴自棄”式的，非但不會(huì)出現(xiàn)“僅此一次，不會(huì)再犯同樣的錯(cuò)誤”的反省，還會(huì)出現(xiàn)“反正我也管不住自己，干脆放棄戒煙”的想法。你不覺得這種想法很奇怪嗎？你只是偶然吸了一根煙，盡管你知道不應(yīng)該。既然如此，只要你以后不坐在吸煙的人旁邊，給自己營造一個(gè)與香煙隔絕的環(huán)境就可以了。
2018-01-08 12:32:20
如果你想控制飲食，朋友卻總找你去吃自助餐，那么你的目標(biāo)自然很難實(shí)現(xiàn)。如果你認(rèn)為“現(xiàn)在改變自己是第一要?jiǎng)?wù)”，那么就把自己不能去吃自助餐的理由告訴
2018-01-08 12:32:33
朋友，拒絕和他們?nèi)コ宰灾汀Ｈ绻腽B(yǎng)成好的行動(dòng)習(xí)慣，就營造一個(gè)能夠養(yǎng)成好習(xí)慣的環(huán)境吧。幾天前，有一位在金融機(jī)構(gòu)工作的女性來找我咨詢?！拔矣幸粋€(gè)因?yàn)楣ぷ髟蛞欢ㄒ嫉淖C書，每天下班后和周末休息的時(shí)候我都會(huì)為了準(zhǔn)備考試而復(fù)習(xí)，但我一看書就犯困，于是就跑去床上睡覺。我的意志是不是太軟弱了？我究竟應(yīng)該怎么辦才好呢？”如果按照“遇到困難時(shí)，理性地分析造成困難的原因”的原則來思考，那么答案就很明顯了。如上述女性的情況，她在學(xué)習(xí)的時(shí)候不能處在身邊有床的環(huán)境之中。那么只要走出家門去咖啡館或者圖書館之類的地方復(fù)習(xí)就可以了。聽到我的建
2018-01-08 12:32:49
不管面對(duì)多么困難的狀況，都不要認(rèn)為自己是個(gè)沒用的人，因?yàn)檫@種想法是毫無意義的。自我貶低只會(huì)造成“認(rèn)知偏差”。冷靜客觀地分析狀況，尋找解決方法，然后實(shí)踐這個(gè)方法，這樣就能避免陷入毫無根據(jù)的“認(rèn)知偏差”之中。不要沖動(dòng)，保持理性。不要主觀，保持客觀。不要抽象，保持具體。如果你很容易因挫折和失敗而陷入低沉和失落的情緒之中，那么請(qǐng)用這三種態(tài)度來思考，尋找對(duì)策。這樣你的心態(tài)就會(huì)端正一些，將精神集中在應(yīng)該做的事情
5.12 只要調(diào)整好心態(tài)就可以應(yīng)對(duì)突發(fā)事件
2018-01-08 12:33:46
遇到問題的時(shí)候，只要從當(dāng)事人視角轉(zhuǎn)換到第三者視角，就能夠調(diào)整心態(tài)，明白“現(xiàn)在應(yīng)該做什么”。
5.13 “應(yīng)該做”和“想要做”
2018-01-08 12:34:01
絕對(duì)不要忘記，你想要實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo)，你想要變成什么樣子，都是由現(xiàn)在的你決定的，而不是由世俗的價(jià)值觀和流行
2018-01-08 12:34:17
必須成為董事長，必須買房，必須結(jié)婚，必須掌握一門外語……如果這些都是自己想要做的事還好，但如果這只是為了迎合世俗價(jià)值觀而應(yīng)該做的事，那么請(qǐng)趁早拋棄這種想法。不要被他人的價(jià)值觀束縛，不要讓自己的人生變得復(fù)雜。你真正想要做的事情是什么？你真正
2018-01-08 12:34:30
想要變成什么樣的人？這兩個(gè)簡(jiǎn)單的問題才是最重要的。
5.14 整理感情，簡(jiǎn)單行動(dòng)
2018-01-08 12:34:50
坐禪也好，散步也好，甚至只是閉上眼睛也好。“現(xiàn)在，我要整理自己的感情，從“認(rèn)知偏差”中擺脫出來，讓意識(shí)回到現(xiàn)實(shí)。”只要這樣想一想就足夠了。在每天睡覺之前拿出5 分鐘來整理自己的感情，可以很好地減輕你的壓力。如果不這樣做，任憑由“認(rèn)知偏差”產(chǎn)生的負(fù)面感情蔓延，那么你的未來恐怕也很難
6.1 提高“自我效能”的四個(gè)關(guān)鍵
2018-01-08 12:37:05
“自我效能”的作用主要由以下四點(diǎn)產(chǎn)生：1.自己成功的經(jīng)歷：在此之前有過相同或者相似的成功經(jīng)歷。
2018-01-08 12:37:09
2.替代性經(jīng)歷：雖然自己沒有經(jīng)歷過，但看別人成功，因此認(rèn)為自己也能夠成功。3.語言說服：即便自己對(duì)行動(dòng)的成功毫無自信，但別人對(duì)你說“你能行”。4.情緒和生理的變化：由成就感和喜悅導(dǎo)致生理狀態(tài)發(fā)生變化。
2018-01-08 12:52:25
其中，“自己的成功經(jīng)歷”是最有效的。如果你有成功學(xué)習(xí)英語的經(jīng)驗(yàn)，那么學(xué)習(xí)其他語言時(shí)一定也會(huì)充滿自信。在“自己的成功經(jīng)歷”之中，關(guān)鍵在于通過小事來踏實(shí)地積累經(jīng)驗(yàn)。如果一上來就挑戰(zhàn)難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，那么只能獲得“失敗”的經(jīng)歷。通過不斷地完成小事來積累“成
2018-01-08 12:54:38
而通過成就感和喜悅產(chǎn)生的“生理變化”則必須達(dá)到某種條件。這也和“自己的成功經(jīng)歷”一樣，如果挑戰(zhàn)難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，將會(huì)很難獲得成就感和喜悅。所以應(yīng)該通過踏實(shí)地完成小事來獲得“好心情”。由此可見，“能快速調(diào)動(dòng)情緒”的人更容易有較高的自我效。所以，讓自己變成一個(gè)“易于調(diào)動(dòng)情緒”的人吧。
6.2 不要依賴“感覺”
2018-01-08 12:55:23
“反正我肯定不行”“要是又失敗了怎么辦”“失敗的話就太丟人了”……只有擺脫這些心理上的困擾，采取具體的行動(dòng)，你才能夠開始改變。但是就算你想要“改變行動(dòng)”，也不可能一蹴而就。要想將常年養(yǎng)成的壞行為改變成好行為，必須糾正“認(rèn)知偏差”，將精神都集中在眼前的事情上，不急不躁，循序漸進(jìn)。
2018-01-08 12:55:30
正如前文中反復(fù)提到過的，你之所以無法達(dá)成目標(biāo)，想要改變卻遲遲無法行動(dòng)，就是因?yàn)槟闾^依賴“干勁”和“毅力”等抽象的東西。
2018-01-08 12:56:43
如果你依賴抽象的原因，就很難找到那些妨礙你做出好行動(dòng)的根本原因。沒有解決真正應(yīng)該解決的問題，心里卻想著“只要我努力應(yīng)該就沒問題”，結(jié)果只會(huì)朝著錯(cuò)誤的方向越走越遠(yuǎn)。因?yàn)楦締栴}沒有得到解決，所以你還會(huì)遇到同樣的問題，最后走進(jìn)死胡同。
2018-01-08 12:58:22
度，真的能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)嗎？”這時(shí)，我們不能回避這個(gè)問題，而應(yīng)該具體地分析產(chǎn)生不安的原因。為什么我們會(huì)感覺進(jìn)步的速度慢？如果不在幾個(gè)月之內(nèi)做完的話就來不及嗎？如果習(xí)慣之后速度能不能提高？能不能先保持現(xiàn)在的速度，三個(gè)月之后再考慮快慢的問題？有沒有利用其他工具來提高速度的方法？經(jīng)過這樣具體的分析之后，一定能夠找到解決問題的辦法。如果感到不安卻不去解決，自己總放不下心來。為了能夠隨心所欲地行動(dòng)，為了能夠變成更好的自己，為了構(gòu)建出滿意的人生，請(qǐng)多和自己交流溝通。
6.3 用行動(dòng)來解決人際關(guān)系的問題
2018-01-08 12:59:27
當(dāng)然，最好從小的行動(dòng)開始。面帶微笑地打招呼，遵守時(shí)間，不惡言相向，懂得傾聽。也就是說，盡量做讓別人高興的事，不要做惹別人討厭的事。
6.4 感情與事情的本質(zhì)沒有關(guān)系
2018-01-08 13:00:34
隨后上司下意識(shí)地提高了與關(guān)系生疏的員工之間的交流次數(shù)，結(jié)果相互之間的關(guān)系出現(xiàn)了明顯的改善。這就是人際關(guān)系的本質(zhì)，一點(diǎn)也不復(fù)雜。如果你身邊也有感覺難以相處的人，那么只要多和那個(gè)人接觸接觸就好了。哪怕是很小的接觸也可以，只要你主動(dòng)增加和對(duì)方打招呼或者說話的機(jī)會(huì)，那么你們的關(guān)系就會(huì)出現(xiàn)好轉(zhuǎn)。
2018-01-08 13:00:43
你們會(huì)度過一段快樂的時(shí)光，還有可能解除彼此的誤會(huì)。試著用小行動(dòng)從錯(cuò)誤的認(rèn)知中擺脫出來，這就是你自己主導(dǎo)改變?nèi)穗H關(guān)系的關(guān)鍵。
6.5 “劣后順序”比“優(yōu)先順序”更重要
2018-01-08 13:01:18
我們每個(gè)人的時(shí)間都是有限的。你之所以無法過理想中的生活，之所以無法按照理想改變自己，或許是因?yàn)槟阍谟邢薜臅r(shí)間中做了太多本來不必去做的事情。為自己創(chuàng)造一個(gè)能夠積極行動(dòng)的環(huán)境吧。在創(chuàng)造這個(gè)環(huán)境的時(shí)候，需要注意的是“劣后順序”比“優(yōu)先順序”更重要。
2018-01-08 13:01:24
所謂劣后順序，就是先決定應(yīng)該舍棄的東西。我們不管做任何事都習(xí)慣從優(yōu)先順序開始，但要想更有效率地行動(dòng)，與其決定“應(yīng)該拿什么”，不如先決定“應(yīng)該扔什么”。
2018-01-08 13:01:49
比如你有10 項(xiàng)工作，如果按照優(yōu)先順序的方法思考，那么你會(huì)把這 10 項(xiàng)工作分好先后順序逐一做完。但實(shí)際上你的時(shí)間并不夠做完全部的 10 項(xiàng)工作，那么“做不完”的心理壓力就會(huì)一直影響著你。這會(huì)導(dǎo)致你難以獲得成就感，并且總是焦躁不安。如果采用劣后順序的方法，你會(huì)先將做不完的工作扔掉。如果時(shí)間只夠做6 項(xiàng)工作，那就先扔掉其中 4 項(xiàng)，然后給剩余的 6 項(xiàng)工作安排順序。這樣一來你的行動(dòng)就會(huì)變得更加明確。
6.6 不要做“時(shí)間的奴隸”
2018-01-08 13:02:21
時(shí)間就是人生。你和我，每天都只有24 小時(shí)，在這一點(diǎn)上是人人平等的。請(qǐng)將寶貴的時(shí)間都用在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和讓自己變得更好上，但請(qǐng)千萬不要有“一分一秒都不能浪費(fèi)”的執(zhí)念，你絕對(duì)不能變成時(shí)間的奴隸。
6.8 如何獲得“金錢之外的報(bào)酬”
2018-01-08 13:03:15
正如前文中提到過的那樣，為了讓好的行動(dòng)堅(jiān)持下去，讓該行動(dòng)帶來好結(jié)果是非常重要的。而且這個(gè)好結(jié)果還必須是能夠馬上得到的，否則行動(dòng)將很難堅(jiān)持下去。
2018-01-08 13:03:25
當(dāng)你用小行動(dòng)來改變自己的時(shí)候，必須給自己準(zhǔn)備“能夠立刻得到”和“能夠切實(shí)感受到的”獎(jiǎng)勵(lì)來作為報(bào)酬。一提到報(bào)酬，可能絕大多數(shù)人首
2018-01-08 13:03:36
最能說明問題的就是感謝和稱贊。“多虧了你，真是太謝謝了！”“干得漂亮，真了不起??！”如果有人對(duì)你這樣說，那你肯定會(huì)很開心地將好的行動(dòng)堅(jiān)持下去。也就是說，如果有人支持你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)或者改變自我，那么只要你做出哪怕很小的行動(dòng)也會(huì)得到很大的褒獎(jiǎng)。
6.9 養(yǎng)成好習(xí)慣的“5分鐘行動(dòng)”
2018-01-08 13:04:42
“首先每周運(yùn)動(dòng)兩次，每次走 30 分鐘?！碑?dāng)時(shí)我可以說是做好了艱苦訓(xùn)練的心理準(zhǔn)備，所以當(dāng)聽到這句話時(shí)第一反應(yīng)是“哎，這樣就可以嗎？”不過，當(dāng)我按照要求堅(jiān)持了一段時(shí)間之后，就得到了增加運(yùn)動(dòng)量的指示?！霸谧?30 分鐘的時(shí)候試著跑 5 分鐘。”當(dāng)我能夠做到這點(diǎn)之后，跑步的時(shí)間就逐漸延長到 10 分鐘、15 分鐘，最后 30 分鐘?！拔夷軌驁?jiān)持跑步 30 分鐘啦！”對(duì)于完全沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的我來說，這時(shí)候的成就感簡(jiǎn)直難以用語言來形容。在成就感的驅(qū)動(dòng)下，我又相繼完成了10 千米馬拉松，半程馬拉松，最后是全程馬拉
2018-01-08 13:04:58
正如我反復(fù)強(qiáng)調(diào)的一樣，運(yùn)用行動(dòng)科學(xué)自我管理術(shù)時(shí)，絕對(duì)不能勉強(qiáng)自己。一天5 分鐘就足夠了。只需要堅(jiān)持 5 分鐘的行動(dòng)。一個(gè)想要減肥的人就算每天想三小時(shí)“我要變瘦”，體重計(jì)上的數(shù)值也不會(huì)發(fā)生任何的變化，但只要他每天堅(jiān)持走路 5 分鐘，最后的結(jié)果肯定會(huì)發(fā)生改變。不要以為“只走路 5 分鐘根本不可能
6.11 請(qǐng)?jiān)诜畔逻@本書的瞬間開始行動(dòng)
2018-01-08 13:05:30
關(guān)鍵點(diǎn)。首先，人類很容易產(chǎn)生“認(rèn)知偏差”，而“認(rèn)知偏差”會(huì)妨礙你達(dá)成目標(biāo)和改變自己。其次，為了實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)，成為理想中的自己，你需要的不是堅(jiān)強(qiáng)的意志，而是從小做起的行動(dòng)。因?yàn)檫@些內(nèi)容我都已經(jīng)反復(fù)強(qiáng)調(diào)過，想必大家應(yīng)該都已經(jīng)理解了。從今往后請(qǐng)
2018-01-08 13:05:45
請(qǐng)不要說“我決定從明天就開始行動(dòng)”?！懊魈扉_始行動(dòng)”的人，他的“明天”恐怕永遠(yuǎn)也不會(huì)到來。
2018-01-08 13:05:55
如果你打算從明天開始做三件事，那么就降低難度從現(xiàn)在開始只做一件事。然后，請(qǐng)感受“做到了”的喜悅。請(qǐng)享受這種成就感，請(qǐng)認(rèn)可自己。在這個(gè)瞬間，你就已經(jīng)開始改變。你能夠不以世俗的價(jià)值觀為基準(zhǔn)，而以自己為基準(zhǔn)改變自己的人生；你能夠從小的行動(dòng)開始，踏實(shí)地積累和堅(jiān)持；你能夠?qū)Ｗ⒂诂F(xiàn)實(shí)和現(xiàn)在；你會(huì)對(duì)這樣的自己感到喜悅，并給予褒獎(jiǎng)。這樣的你將無所不能，你可以隨心所欲地改變自己。
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