過渡段：當我們知道如何充分發揮自己的優勢后，接下來就需要開始行動了。英國天文學家普羅科特曾說過：“夢想一旦被付諸行動，就會變得神圣。”可是，當我們準備付諸行動時，總會遇到一些可測或不可測的障礙，比如拖延。那么，下一個片段來幫助你如何解決拖延癥。

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“我許諾，明天要做的第一件事就是開始進行個人品牌推廣?！边@聽起來像是你說的話吧？可能每個人都會遇到這樣的情況，所以也許現在談談拖延癥比較合適，了解一下為什么我們會陷入拖延。我們面對的現實是：大家偶爾都會拖延。我們有各種借口，不是“太忙”，就是“時間不合適”等等，尤其對那些更重要的耗時項目而言更是如此。我們繼續拖延并讓它變得合理化，直到開始相信任何自欺欺人的借口?！督袢招睦韺W》的總編輯哈拉·艾斯卓夫·麥潤說：“拖延者非常容易分散注意力，尤其是對那些不需要承擔很多責任的工作?！蹦敲矗降资鞘裁唇档土四愕男?，組織你完成應該做的工作呢？答案很簡單：害怕——害怕冒險，害怕看起來愚蠢和傷害自己的自尊、隨著時間的流逝，我們的恐懼慢慢滋長，它會變得非常強勢，最終讓我們完全放棄。這里有三個步驟能環節拖延，讓你積極地投入到個人品牌的推廣工作中：

1.給自己一個期限；

2.從小事做起；

3.獎懲分明。

I 講解指導

老生常談的話題，仍然要提起，為什么？因為我們每個人都會拖延。那么如何做到

【what】當我們看完拆頁，一定深有同感。當我們準備做一件事時，總是抱著三分鐘熱度，三天打魚，兩天曬網?；蛟S聽完這次拆書課后，你對自己信心滿滿，決心要改變自己，發揮自己獨有的特性。當然，這些想法都是好的，至少我們曾想過要嘗試改變自己。你自詡自己是一名拖延癥患者，已病入膏亡，表面看來，你僅僅是拖著沒有做事，但細細想來，最深層的原因是你不愿改變自己。正如拆頁中所說，因為害怕，害怕在執行的過程中丟掉自尊，害怕聽到別人背后的議論，害怕受到批評，害怕失敗?？傊?，你害怕把事情搞砸。當害怕恐懼占據你的內心時，會無限變大，變得更強大，導致完全放棄。而放棄后，又覺得這件事有了一個結果，安慰自己，那就這樣過去吧。

【舉例】心中曾經的小小火苗再次被澆滅，始于心動，止于行動，沒有得到任何成長。我們不可能對每件事都能做到不拖延，我也有拖延的壞毛病。比如，準備這次的拆書課，在半個月前我收到了書，我稱其為紅寶書，大紅色書皮封面特別顯眼，再看題目——《走紅》，心情大好。推廣自己的個人品牌，做一個斜杠青年，這不正是我們每個人想追求的境界么。于是，我一門心思埋頭鉆書，時不時看兩眼。就這樣看了兩天，覺得書中有些內容不太適合我們中國人。作者講了很多關于國外的社交網站和媒體的用途，而我對這些很陌生。我以為是一本廢書，不想再看下去了，就這樣，硬生生拖了幾天。后來也會逼自己看書，翻著翻著，發現了新大陸，就是此刻的片段，來得非常及時。那么，怎么擺脫拖延癥呢？

【how】書中簡要說了3點，我在這里具體講解一下。

1.給自己設定一個期限，不設定任務的完成時限一定是浪費時間的行為。首先我們需要寫下自己要達成的目標，設定最后期限。可以寫在便簽紙上，貼在家里顯眼的地方，或者貼在辦公桌上，也可以記錄在手機日歷中，在截止那天設定一個時間點提醒。這樣無論我們走到那里，都能看到任務提醒。對了，千萬別只記在心里，寫出來的提醒對我們的幫助更大一些。

比如，這次拆書，最后截稿日期定在拆課前三天，即12.21號完成，剛好是一個對稱的日子。我通常會寫在便簽紙上，我認為書面的決定更具有實操性。

2.設定目標后，要將你的目標進行拆解，變成若干個小步驟。無需考慮整件事情的進度，只需想當下具體的任務有沒完成。

我計劃兩天拆解一個片段，其中一天（2小時）用來看書，另外一天寫預備表（3小時寫，1小時反思）。如果我完成了每天的任務，就會覺得自己在不斷進步。而且，這樣的做法有序可行，能及時看到成效。

3.激勵自己繼續前行。每完成一個步驟時，我會給自己一個獎勵。當然，如果自己沒有按照計劃完成任務，就不能給予獎勵，嚴于律己。

A1 回顧過去：

好了，我們要從今天開始杜絕拖延，現在大家花5分鐘來回憶你一直拖延的任務，想想當時為什么拖延，找到原因后，對癥下藥。

A2:催化應用：

那么接下來，我們對已經拖延的事情制定一個解決問題的計劃。根據我剛才講解的3個步驟，分開寫，越具體越好?，F在就做，不要拖延。