【超凡組-周檢視5.0】【第04周】【20180421-20180427】【5.0】@9-長宇-營口-李娜

?備注：1、標題：微軟雅黑 加粗 ?14號字體 ? ?2、內容：微軟雅黑12號字體【周六-周五】

一本 周 目 標 完 成 情 況

早起清單[]4:50-5:20【打卡】

[x]起床

7/7

[x]打卡/百度閱讀/京東/朝夕/更早/淘寶/騰訊/淘票票

7/7

[x]晨間日記

7/7

[x]讀書

7/7

[x]小打卡【100講】【進階班】【小打卡群】

7/7

[]5:20-7:20【運動】【早會】

[x]運動/7次

[x]早會3次

[x]早會/3次

[]7:20-8:00【早餐】

7/7

[]8:00-8:30【小憩】

7/7

行的通：本周早起清單完成的特別好，規劃清楚，基本成為習慣，如果有特殊情況不能完成的都會在其他時間補上，管理自己靠系統不靠感覺，也需要專注的去完成早起清單，周五早會的時候需要會在會后完成。

行不通：精力不足時候先休息，在去完成，有懈怠之心，堅定信念！

下一步：按清單嚴格執行，先完成在完美，邊固化邊優化，按照自己的行為習慣，時刻提醒自己，早起清單基本固化，睡前清單有待于整理和固化

[x]本周【早起清單】綜合打分100分

二本 周 目 標 完 成 情 況

健康類[]運動目標

[]跑步目標【15公里】

本周步數87890步，平均每天12556步

本周跑步4次，累計39.1公里，平均每次13公里，完成率260%

[]keep目標【60分鐘】

本周運動7次，累計60分鐘，平均每次8.5分鐘，完成率100%

[]體重【150斤】

上周體重增加到162斤，需要警戒了。

本周體重160斤，下降2斤，離目標還有15斤

行的通：

1.本周跑步次數完成，公里數全部超額。跑了4次，完成率260%，能拿到這個成果的原因是有一個跑團，有靠譜的隊友是非常大的動力，當自己不愛動的時候會被同伴喚醒，本周跑的多是因為一次半馬，也是非常艱難的一次，行的通的是自己堅持不懈，一定完成的意愿度，在困難也要完成，走也要走完21公里，一路上自己的心里糾結，不斷的穿越，行動是最大聲的。完成的那一刻雖然腳有水泡，腳底板疼，一切都是值得，我值得擁有。

2.keep雖我在完成目標，做了7次，剛剛好60分鐘。本周增加了微運動，處理正常拉伸都是微運動，深蹲，平板，卷腹，特別適合在吃番茄鐘的間歇做，做完出汗的感覺還是挺爽的。

3.體重方面是有所改進，掉了2斤，最近在家控制挺好，還是對食品的誘惑是我最大的敵人，在外應酬就不受自己控制了，減重挺困難的，喜歡在家素素的感覺，再接再厲。一直有覺察。

行不通：1、壞習慣的養成和壓力讓自己有逃避，

? ? ? ? ? ? ? 2、對美食抵抗力為有所提高，面對美食還是先吃素，方法也很重要，本周體重還是穩步下降。

下一步：

1、跑步繼續，用自己影響他人，持續做一件小事來擴大影響力。開好課程，保持每天運動30-60分鐘

2、keep增加了小運動，平板，蹲起，卷腹。蹲起，俯臥撐，看情況加量。先減重。

3、飲食量減少，增加運動，素的為主，盡快離開餐桌，不去想和接近食品的地方。

[]本周【健康類】綜合打分100分

[]匯總表

[]佳明步數表

[]Keep時間表

[]My體重

[]各種運動照片

三本 周 目 標 完 成 情 況

家庭類[]父母【鏈接20分鐘】完成，

[]孩子【溝通30分鐘】完成

[]愛人【高質量陪伴】完成

行的通：

1、和父母溝通走心，特別順暢，每天都能和媽媽去小聊一會，更多的去關懷媽媽的身體，給媽買一些好吃的，不讓媽操心。給媽解決問題，父母呼，應答及時。

2、格格還是貪玩，情緒太大，讓冷靜冷靜在說。樂樂有進步，長大的感覺。果果一個星期沒有聯系了。

3、和愛人溝通，照鏡子，共同成長和夸獎，欣賞，幽默都是很好的潤滑劑帶著欣賞的角度去愛她，感受到濃濃的愛，鼓勵贊美愛，

行不通：本周對孩子的舉動還做不到完全的包容，有情緒

下一步：繼續保持愛的流動，持續關注

[]本周【家庭類】綜合打分100分

四本 周 目 標 完 成 情 況

成長類[]讀書【熊貓書院】【朝夕讀書】【優勢計劃】

《日常生活中的思維導圖》100分

《輕健身》100分

《人類簡史》90分

[]PPT踐行【頁/周】

109/152本周沒有完成

金句子：7條

[]時間管理【課件完善】

熊貓小課時間管理待整理，思路簡單明確，非常適合線下公開課

未完成

行的通：習慣完成、步驟完成

1、本周讀書【日常生活中的思維導圖】能夠打100分可以知道平時雖然沒有做導圖做的十分滿意，但是基本的理論還是都知道的，看開真正的記住就是教會別人和不斷的練習，實踐，能夠體會到服務的人越多，效能越大！

2、《輕健身》，需要精讀和實踐的一本書，很多理論和數據都是易效能相同的，有助于講運動的課程和實踐，讓精力管理有一個良好的理論和實踐的基礎

3、《人類簡史》，從祖先到現在，人類發展的書，開闊視野，突破認知的書籍，泛讀，有空在讀讀。

4、本周沒有完成，。時間安排不開，

5、熊貓小課待整理

行不通：。PPT和小課沒有整理出來，雜事太多，被緊急的事件和精力所耽誤

下一步：。恢復精力，安排雜事，設定截止時間。

[]本周【成長類】綜合打分90分

[]三個讀書考試分表

[]PPT作品

[]打卡表

五本 周 目 標 完 成 情 況

休閑類[]電影【個/周】

狂暴巨獸

[]其他暫停

1

行的通：

1、狂暴巨獸有感

a、人的貪欲，不可以沒有底線，

b、人改造大自然會受到懲罰，人心復雜

c、人和動物交朋友，真心對待，靈性，付出

d、做一個有趣的人，有趣的靈魂

e、正念，任何時候不失掉本性

行不通：精力不足時候的恢復，太多了，需要精簡

下一步：反思是進步的開始，用行動來，用愿景來引導自己，清晰目標。給自己留白，按計劃行動

[]本周【休閑類】綜合打分100分

六本 周 目 標 完 成 情 況

事業類[]進階班陪伴

作業完成，打卡每天都在進行，完成

報課了4人，超出預期，

[]公開課進程

籌備中，跑步班建立，開始公開課

[]天使班進程

籌備中，籌備，下周完成課件

行的通：關注，陪伴，打卡作業布置完成，提前做好，利他之心陪伴。完成基本的沒有深入的溝通，只有對個別學員，誰問服務誰。一對一真誠服務，利他之心

行不通：不主動，面對陌生感，自己沒有主動的走出去。突破自己，主動出擊

下一步：完善，一點點啃硬骨頭，社區運營需要擴大學習，實踐，利他之心，繼續去做，一點點開發

[]本周【事業類】綜合打分100分

1、 這周，我取得的令我驕傲的成果是……? 我給自己（6個100分中）打的分數（0—100分）為多少？??

1、清單類【100分】/2、健康類【100分】/3、家庭類【100分】/4、成長類【90分】/5、休閑類【100分】/6、事業類【100分】，總分590分，本周滿意度98%。本周最大的收獲就是，做，行動，碎片時間的利用，管理個人靠系統不靠感覺，營銷就是持續的扔石子，本周是有史以來最好的一周，感覺力量滿滿，爆棚了！

2、 從“目標-行動-成果”出發，我學習到什么？

a、有系統真好服務的基礎是人多。

b、存好心、說好話，做好事

c、弱連接需要經常聯系變成強鏈接，強鏈接是信任的基礎，關鍵時刻可以推一些，活動搞起來。

3、 我運用了哪些領袖特質？提升了哪些能力？ （1、目標清晰，2、意向強烈，3、完整計劃，4、迫切性的，5、調整心態，6、修正行動，7、面對事實，8、自律堅持）

1、目標清晰， 4，調整心態 8，自律堅持? 不斷的養成習慣，讓習慣給自己帶來最大的效能，不斷的精進，修正

4、 我有什么體驗？哪些是我需要穿越和提升的？

體驗是開心，滿足，豐盛，需要提升的自律，自豪感，豐盛的感覺真好，需要提升的就是自律性和加大行動力，對目標的把控，需要時間截點。不能太安逸了。時間截點，時間截點，重要的事情嚴重重要的事情

5、 我的下一步是……？

下一步：

a、完成階段性目標，先開課，跑步課程先開，后一步是時間管理課。

b、服務好老學員，在發展新學員。五一前打電話感召

c、邊做邊完善，重復用好碎片時間，把系統逐步完善。

d、目標分解，切片，把自己的知識宮殿升級，加快腳步。