一 目標
體重：-5 44kg
效果：馬甲線
二 訓練計劃
空氣質量良以上 跑步10kg，良以下游泳1h30'（以下計劃不包括跑步游泳）
靠墻蹲2'+俯臥撐20+平板2' daily
每天薄荷記錄 戒高油高鹽高糖
Week 1
Day 1
p90x 09 胸 肩 三頭肌 腹 75'
fitness blender 1000大卡組合練習（1） 84'
21天 減肥法
腰腹訓練
Day 2
p90x 02運用爆發性力量發展肌肉力量
p90x 11 較激烈的燃脂運動
21天減肥法
瘦小腿 腿部
Day 3
p90x 10 背部及二頭肌練習 腹
fitness blender 1000大卡組合練習（2） 84'
21天減肥法
腰腹訓練
Day 4
p90x 04 瑜伽
5/21個動作新陳代謝飆升（30*3）
21天減肥法
小腿 腿部
Day 5
p90x 05 腿背腹
5/21個動作新陳代謝飆升（30*3）
21天減肥法
腰腹訓練
Day 6
p90x 06 搏擊格斗術
5/21個動作新陳代謝飆升（30*3）21天減肥法
小腿 腿
Day 7
5/21個動作新陳代謝飆升（30*3）
