說起高血壓，大家都不陌生，每個人一天之中的血壓也都不一定是穩(wěn)定的，但是血壓一般都不會超過120/80mmHg，如果一旦是超過這個值的話，就可能是高血壓臨界值，再如果這個值越來越高的話，就可以診斷為高血壓了。需要注意的是，不是所有高血壓都是需要服用降壓藥的，生活中還有以下的方法可以控制好血壓。
那么高血壓患者該如何有效控制血壓呢？
1、飲食控制
高血壓一般來說，最主要的危險因素就是鈉鹽，我國有一些地區(qū)，比如山東、河南、四川、云南等地，飲食習(xí)慣是比較偏重口味的，換句話說就是吃的比較咸，這也是發(fā)生高血壓的危險因素，所以要想控制好我們的血壓，首先就是要控制攝入鈉鹽的含量。根據(jù)膳食指南，推薦每天的食鹽攝入量最好不要超過6g，如果有條件的話，建議可以將鈉鹽換成鉀鹽。
此外，飲食控制還包括清淡飲食，粗細搭配，營養(yǎng)均衡，多攝入水果和蔬菜等等。油炸類食品、串串、燒烤、火鍋等要少吃，高血壓如果遠離這些垃圾食品的話，很大程度上，就不會發(fā)生太大的波動。
2、戒煙戒酒
煙酒對于血壓的影響是多方面的，所以如果有高血壓的朋友，一定要戒煙戒酒，這個壞習(xí)慣一旦戒掉，不僅血壓能夠控制得很好，還有可能會降低血脂，減少酒精肝。避免肺部疾病的形成等等。
3、監(jiān)測血壓
這是高血壓患者的必備功課，但是對于不用服藥的高血壓患者來說，血壓監(jiān)測也不需要測得這么勤，一般來說，一周測量一次就可以了。
4、適度的鍛煉
建議每天適度地做一些運動，比如之前提倡的“萬步有約”活動，倡導(dǎo)大家每天走上一萬步，達到鍛煉身體的目的，還有就是散步、打打太極，跳跳舞等等，這些適宜的運動，不僅僅能夠增加血管的強度，還能夠極大的消耗體內(nèi)的脂肪含量，避免形成過多的動脈粥樣斑塊等等。
5、控制情緒
針對高血壓來說，情緒激動確實是一個危險因素，控制好自己的情緒，是我們常說的控制血壓的方法。很多高血壓導(dǎo)致腦出血，就是因為情緒激動，血壓升高，導(dǎo)致腦部的血管破裂而出血，所以，在控制高血壓的過程中，控制自己的情緒非常重要。生活中，瑣碎的事情非常多，需要注意的就是要學(xué)會管理好自己的情緒，不要過于激動。
