1、這觀念清楚地指出了“所看到的只是過去的經驗”的原因。沒有人真正看得見任何東西。我所看見的只是他投射此物之上的想法而已。人心塞滿了過去的經驗，才會形成虛妄的時間觀念，損傷了我看的能力。我的心靈無法了解現在，而那才是唯一存在的時間。因此，我根本不了解時間，事實上，我什么都不了解。
2、一個人對過去所能持有的最真實的想法，即是：它已不存在了。因此，想起過去與想起種種幻相，兩者毫無差別。很少人真正明白，當我回想過去或預測未來時，它真正代表的意義是什么。當心靈在回想或預測時，實際上等于一片空白，因為它并非真的在想任何事情。
3、今天練習的目的，即是開始訓練我的心靈認清：自己在那一刻根本不是真的在思考。當非念之念盤踞了我的心，真理就被擋在門外了。只要我明白自己的心始終是一片空白，不再相信它充滿了真實的觀念，我就已經向慧見邁出了第一步。
4、今日的練習應該閉起眼睛來做。反正我實際上無法看到任何東西，這樣練習能幫我認清，不論我腦海里的念頭多么清晰，其實我什么也沒有看見。我還是輕松自在地省察心念約莫一分鐘左右，只須留意一下自己我所觀察的念頭即可。一一指稱出念頭中的主人翁或相關主題，然后就移向下一個念頭。每回練習前，不妨先念一遍下面的句子：
我好像在想***。
5、然后具體說出我的念頭的內容，例如：
我好像在想***（人名），關于***（某物名稱），關于***（某種情緒）。
然后用下一句為我省察出的念頭作一結論：
但是我的心所塞滿的都是過去的念頭。
6、除非這個練習勾起我強烈的反感，否則一天可做四、五回。它若使我焦躁不安，練習三、四回也就夠了。然而，我會發覺，在省察心念時，如果能把今天的練習所激起的反感或任何情緒當作練習的素材，效果會更佳。
我的感悟
過去就是不存在了，似乎留下的只是心中的一個念頭，尤其留下了自己是受傷害的念頭。
我好想在想（我媽媽看電視的聲音太大了），影響我做事情，我心里很反感。但是我的心所塞滿的都是過去的念頭！
我好想在想（1:30要開會了，我害怕自己不舒服），我的情緒是后悔開會的時間太早了！但是我的心所塞滿的都是過去的念頭。
