轉眼間，十一朋友圈攝影展就要落下帷幕了，收拾收拾就要從一個游遍世界的攝影旅行達人變回上（qiong)班(guang)族(dan)了。幾天狂歡下來，有木有覺得有點精神萎靡、神經性厭食、退潮憂郁、恐懼上班呢？這些都是假期綜合癥的癥狀哦！關心大家的丸子君搜集了一下破解假期綜合癥的招數，在這里跟大家分享一下，希望可以幫到大家！

什么是假期綜合癥？

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?睡眠紊亂，精神萎靡

成因：長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌，不給身體充分的休息時間，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，“睡眠紊亂”就會找上門。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 代謝紊亂，消化不良

成因：長假期間，胡吃海喝，由于身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物，加重腸胃負擔，引起消化不了，表現為腹脹、腹瀉或便秘。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 神經性厭食

成因：過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 退潮憂郁癥

成因：在高度興奮、高度熱鬧的節假日后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 眼睛不適，沉溺網絡綜合征

成因：假期沉溺于網絡，只覺得頭重腳輕，眼睛發干，澀痛不適，看東西發花，還成了雙影。

疲憊燥熱，旅游后遺癥

成因：旅途勞頓消耗了大量的精力和體力，人體的免疫力降低，有些人會有全身燥熱、感冒發燒、角膜發炎、還伴有牙痛、口腔潰瘍等癥狀。

恐懼上班

成因：經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。

教你8招破解假期綜合癥

及時清理腸胃

節日吃多了大魚大肉，最后一天，不妨多吃一些粗糧，比如小米粥、綠豆粥，舒緩腸胃。多喝水，加快胃腸道的新陳代謝。還可以多吃些水果、蔬菜，彌補體內營養失衡。

補充睡眠

合理安排起居，讓自己的生活有規律，常言道“早睡早起身體好”還是很有道理的，節日最后一天，更要注意保持良好的生活規律。睡前不讓大腦高度興奮，可用音樂等手段靜心。

調整狀態

假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個電話聊聊天，轉移一下自己的注意力，上班后要盡早收心，加強自我調節。

做做運動

多做一些有利于身心健康的體育運動，比如步行、慢跑、做體操、伸展等，讓自己的身心“動”起來，出出汗，胃口也會調整到正常狀態。

放松閱讀

可以是未讀完的一本小說，或是一本感興趣的雜志，總之閱讀可以讓你靜下來，漸漸恢復到思考的狀態。

睡前泡腳

睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環、增強新陳代謝，有重要作用，尤其是對神經衰弱、失眠、頭疼等癥均有療效或輔助治療作用。

收拾整理

把你旅游帶回來的行李物品、紀念品收拾妥當，把積攢下的臟衣物清洗干凈，給家里來次清掃。整潔的環境可以平復你的焦慮。

提前寫寫 To do list

突然回到工作狀態，可能夠會有些手忙腳亂，把接下來要做的事情寫下來，按優先級排序，做到心里踏實，處事從容。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 假如假期過暈了你，

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?請摸摸錢包，查查賬戶，

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 想想房價，看看機票，

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?保持清醒，為了下一次的旅行，

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?騷年，繼續奮斗吧。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? —丸子君寄語—