2022年還有最后20天了，今年一直在減肥的路上，眼看新年越來越近，心底想瘦的信念越來越強烈啦。

從生完二寶180斤，到一年里瘦了60斤后。120斤的體重曾經3年紋絲不動。很多朋友見我都說：清子，你還是剛結婚那會好看，現在再瘦20斤就和以前差不多了。

好幾個見我就說，搞得我心里癢癢的，便有了瘦下來的想法。我開始早起跑步，日常主食米飯，面條減半，增加玉米，紅薯，山藥的攝入，把豬肉，鴨肉換成了牛肉和各種魚肉。

每餐七分飽，飯后站立15分鐘再做其他的時間，就這樣堅持了不到半年的時間，我居然瘦了15斤左右。原來想瘦下來真的不難，靠的不是餓肚子而是自己的信念和相信自己能瘦的決心。

今天給大家整理了超全的減脂方案，如果你也想擁有健康自信的身材別忘了點贊收藏?

四周減肥法

第一周（瘦2-4斤）

①：每天吃飯前喝一杯溫開水，然后三餐正常吃。喝水是為了提高飽腹感，吃飯的時候能少吃一些。

②：晚上六點以后不吃任何東西，包括水果，水煮蔬菜啥的。

③：戒掉奶茶和各種火鍋，油炸食品。

④：飯后堅持站立15分鐘，一周跑步1-2次。

第二周（瘦3-7斤）

①：早餐中餐正常吃，晚餐不吃主食和紅肉。

②：每天喝2000ml溫開水

③：本周至少攝入25種食物，其中多吃含有膳食纖維的薯類，蔬菜類。

④：這一周每天堅持跳繩或者慢跑40分鐘以上。

第三周（瘦4-6斤）

①：早餐增加蛋白質攝入，至少2個全蛋蛋白。

②：午餐主食減半，增加蔬菜水果的攝入，晚餐吃一個蘋果或者火龍果。

③：每天喝2000ml溫開水

④：每天堅持飯后散步40分鐘。

⑤：這周明顯感覺腰圍變小，褲子變大了。

第四周（瘦2-6斤）

①：早餐2個全蛋白+一份蔬菜+一份水果

②：中餐主食減半，增加魚肉，高蛋白食物的攝入，其他和上周一樣。

③：晚餐水煮青菜或者吃一個蘋果或者火龍果。

④：這周繼續大量飲水+飯后運動40鐘+拉伸10分鐘。

⑤：增加蛋白質的攝入，可以加速脂肪的燃燒。

經過一個月飲食+運動調整，我的身體明顯輕盈起來，穿衣服也更有型，最主要我不喜歡節食減肥，因為一旦不控制飲食，就馬上反彈了。

健康減脂時間表

6:30-7:30（起床）

早上起床后，我一般會喝一杯蜂蜜檸檬水,大概500ml左右，喝蜂蜜檸檬水，不僅可以潤腸通便，還能排毒養顏，一舉兩得呢。

7:30-9:00（早餐）

早餐一定要吃，吃早餐的兩個好處一定要知道：1.減少中午飯的攝入2.提高身體的新陳代謝，因為晚上六點到早上6點，這個時間真的很長，如果連續12個小時以上不進食，不光容易低血糖，對胃的傷害也很大的。

9:00-12:00（補充水分，至少1000ml）

這個時間段可以多喝水，如果中途感覺肚子餓了，可以補充一份水果或者無糖低脂的牛奶。11:00-11：30多喝水，小口小口喝就好。

12:00-13:00（午餐）

午餐七分飽，精白米面少吃，多吃粗糧（紅薯，土豆，玉米，山藥等）紅肉少吃，多吃魚肉，雞肉，蝦等，深色蔬菜至少300-500克，飯后15分內不要坐著或者躺著。

15:00-16:00（加餐）

不餓不吃，如果真的餓了的話，可以吃低熱量的水果或者無糖酸奶等

17:00-18:00（晚餐）

晚餐嚴格控制主食的攝入和脂肪的攝入，飲食以清淡的湯或者水煮的蔬菜為主。如果真的很餓可以多喝水。

19:00-20:00（運動）

晚上不宜劇烈運動，身體微微出汗即可，散步，慢跑，瑜伽都是很不錯的選擇。

22:30-23:00（睡覺）

減脂期間，真的不能熬夜，充足的睡眠不僅能保持良好的新城代謝，加速脂肪的燃燒，還能讓皮膚通透有光澤。

減脂餐健康搭配

膳食纖維：深綠色蔬菜（西藍花，小白菜，甘藍，菠菜，芹菜等）

粗糧替代主食：玉米，紅薯，紫薯，南瓜，意面，蕎麥面，土豆

維生素豐富的水果：獼猴桃，火龍果，蘋果，柚子，草莓等

高蛋白食物：水煮蛋，脫脂牛奶，魚肉，蝦，雞胸肉，豆漿及豆制品等

減80斤心得：

1.減肥不能急，得循序漸進

2.少吃多動，能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著

3.多喝水，這個真的特別重要

4.一定不能節食，對身體特別不好，還容易反彈

5.吃飯小口小口吃，少量多餐

6.每天都要稱體重，照鏡子，目的是時刻提醒自己。

7.每天穿小一號的衣服，這個真的很管用。

8.真的很餓的時候，就把自己胖的照片拿出來看看，然后你就不餓了。

9：堅持做到以上8點就真的可以讓你快速的瘦下來啦！