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1.逆向思維的重要性
設立目標的作用，不是還有多遠實現，而是更好的在前進時把握方向。
2.目標的可視化
設立目標很簡單，實現的過程呢？若不思考，目標在中途會讓我們懷疑人生，最終化為烏有，即使對外發誓。
3.覺察意識
放松躺下，感受呼吸的節奏，當想法穿越腦海時，還能記得呼吸的節奏，便是覺察。若不能，便是被想法左右導致不專注。
4.覺察目標意識
大目標的實現艱難無比，一步登天會讓自己精疲力竭。覺察目標意識，處于旁觀者姿態，會發現自己處于進步期，一切都有條不紊。
5.事先想好解決方案
出事時允許給大腦一個空白期，覺察事件以旁觀者角度看待問題可解決的方向。多方面回應接下來的態勢，沉著應對。
6.覺察影響情緒時的狀態
每次控制不住情緒時是因為什么，沿線找到病根，當覺察次數越多，越會享受其中樂趣，更能以旁觀者姿態多方面應對情緒失控。
7.多線覺察感受生活的可愛
嘗試接觸不同的情緒，感受生活形形色色的人物百態，為每一種狀態想出大致策略，幫助他人也反省提升自己。
8.超想的未來
做一件事時，總會不由自主地想到完成后的樣子，繼而影響現在的專注，多問自己“然后呢”，并不能怎么樣，繼而回歸專注狀態。
9.活在當下
回憶過去可覺察到成長，可當時卻是痛苦，永遠記住沒有白走的路，每一步都是注定。
10.覺察變化
剛剛室友在吵鬧，影響我看書的心境，當覺察到不可容忍的情緒波動時，進而想出多種應對策略，最后我們笑著安靜了。
