如何科學有效的控制自己的情緒呢？
1、從十數到一：
當氣憤的時候，慢慢由十倒數到一再說話；深呼吸，說話的聲音及速度要保持平穩。
2、暫時離開現場：
處在劇烈情緒狀態時，暫時離開惹毛你的人，找個安全的地方讓自己靜一靜，比如回房間。
3、轉移注意力：
當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，比如發現自己要發脾氣的時候先去洗個熱水澡。
4、換位思考：
站在對方的角度想問題。通過互換角色，體會別人的情緒與感受，并試著去理解對方。
5、冷靜后再溝通：
永遠不要在生氣的時候去理論，待自己冷靜下來的時候，再去平靜的溝通、解決問題。
6、給情緒找個出口：
比如去進行激烈的體育運動，找信得過的人傾吐苦水，適當的時候也可以哭一場或者大聲喊叫。
拿破侖說：“能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大”。
控制好情緒，才能控制局面。
控制好自己的情緒，你才能掌握自己人生的主動權。
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