失眠的時(shí)候，如何才能快速入睡？
以下為常見(jiàn)的高效入眠方法：方法一：放下手機(jī)，閉眼清空大腦緩存，放松身體。
方法二：使用香薰等助眠物品給自己「催眠」。
方法三：找個(gè)舒服的姿勢(shì)，翻開(kāi)一本超無(wú)聊的書(shū)召喚體內(nèi)的瞌睡蟲(chóng)。
如果失眠的你嘗試過(guò)以上三種方法，卻仍然不能好好入睡。
不妨試試一組舒服的「睡前拉伸放松操」。
5 個(gè)拉伸動(dòng)作，動(dòng)作都不難，不需要太大的柔韌性，一學(xué)就會(huì)。
每天睡前花 5~10 分鐘，放松肌肉，舒緩心情，然后上床睡覺(jué)，做個(gè)美夢(mèng)吧~
動(dòng)作一：大腿后側(cè)拉伸坐在床上，兩腿分開(kāi)，上半身保持腰背挺直伸手緩慢向前伸，只要大腿后側(cè)有拉伸感就行了。
注意，不要彎腰弓背，不然就失去了效果，還容易造成脊柱壓力過(guò)大。
動(dòng)作二：肩膀拉伸伸直手臂，將手臂拉向另一側(cè)，注意不需要按住肘關(guān)節(jié)。
不需要太快，保持 5~10 秒種，充分感受肩膀的拉伸。
動(dòng)作三：手臂拉伸接下來(lái)拉伸我們的手臂，抬起一側(cè)手臂，小臂彎曲。
然后，用另一只手，把拉伸側(cè)的手臂慢慢往下壓，你會(huì)感受到大臂內(nèi)側(cè)強(qiáng)烈的拉伸感，這就是做到位了。
同樣要注意，不需要拉伸肘關(guān)節(jié)。
動(dòng)作四：大腿前側(cè)拉伸拉完上半身，我們來(lái)拉大腿！
舒舒服服地側(cè)躺下去，然后用同側(cè)手去拉同側(cè)腳，膝蓋豎直向下，大腿前側(cè)會(huì)有明顯的拉伸感，保持 5~10 秒，換邊繼續(xù)。
膝蓋向后拉得越遠(yuǎn)，強(qiáng)度就越大，別太猛，慢慢來(lái)就可以。
動(dòng)作五：臀部拉伸最后，當(dāng)然不能忘了我們的屁股。
坐下后，兩腿腳掌相對(duì)，雙手可以握住腳，也可以像拉伸背部時(shí)一樣，雙手伸直往前。
同樣是慢慢俯下身，如果覺(jué)得困難，可以稍稍彎腰低頭。
一共 5 個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作 1~2 分鐘就可以。
最最后，就雙手雙腳呈大字，往床上一躺，閉眼，good night~
這套簡(jiǎn)單的睡前操，特別適合平時(shí)因?yàn)閴毫Υ螅缓玫哪贻p人。一般睡不著都是因?yàn)橄胩啵?/p>
而這套操正好給你腦袋一個(gè)緩沖時(shí)間，清空你大腦的「緩存」。
讓你的身體處于一個(gè)很非常非常放松舒適的狀態(tài)。
