情緒大波動，真的都是別人的原因？
午休時，蓉蓉和經(jīng)理聊昨天她情緒大波動的事情：她和公司的網(wǎng)絡(luò)技術(shù)工程師——楊工發(fā)生了一點不愉快，那天她在百貨公司遇到了楊工，跟他打招呼，但是楊工沒有理她。她想，可能自己的聲不夠大，就更大聲地喊“早上好，楊工”。但還是沒應(yīng)。昨天，她在前臺又遇上了楊工，所以她再一次跟他打招呼。楊工還是沒理她，但口里嘟囔著什么，轉(zhuǎn)身頭也不回地進(jìn)了他自己的辦公室。
汪蓉蓉苦笑著說：“后來，我越想越覺得惱怒，直到今天，還是有點生氣，就因為他，影響了我一天的心情！”
程經(jīng)理笑著說：“我們的情緒發(fā)生波動，真的是別人的原因？不是吧，你想想ABC原理”。
汪蓉蓉還沉浸在昨天的事情經(jīng)過里，隨口就應(yīng)：“ABC是個啥？罩杯大小？”
程經(jīng)理苦笑道：“你不是開始看《理性情緒》這本書嗎？里面的內(nèi)容啊”。說著敲了敲汪蓉蓉的頭。
汪蓉蓉吐了吐舌頭，下班后，趕緊惡補了這部份內(nèi)容：
ABC不是罩杯大小
此ABC，非彼ABC，是REBT（理性情緒行為療法）中的核心理論：
你希望實現(xiàn)目標(biāo)，然而你遭遇了 A (誘發(fā)事件）；當(dāng)你感到痛苦、當(dāng)你行為表現(xiàn)愚意可笑，看起來你的目標(biāo)通常是因為A而受到阻礙。
至今我們了解了：
? G——得到你所期望的目標(biāo)（尤其是成功和支持);
? A——阻礙目標(biāo)的誘發(fā)事件（尤其是失敗和拒絕);
? C——G和A的結(jié)果(尤其是焦慮和抑郁的感覺以及自我挫敗行為，比如回避或成癮行為)
不管何時你的目標(biāo)（G)被不幸的誘發(fā)事件（A)阻礙，不論何時你感到心煩意亂（ c )， 你都傾向于錯誤地責(zé)怪C和A。 因此，你會說"我因為A而失敗，遭到拒絕，因此我感到沮喪（C)， 是A引發(fā)了 C。所以說是失敗和拒絕讓我感到沮喪的。”
錯！如果這樣認(rèn)為就大錯特錯了！ A (失敗—絕阻礙了你的目標(biāo)）促成C的出現(xiàn)，但絕不是真正引發(fā)了 C。
為什么這么說呢？很明顯：因為如果有一百個人擁有相同的目標(biāo)（希望得到一份工作)，他們的目標(biāo)都因為A (被拒絕）而未能實現(xiàn)，是否他們所有人都會產(chǎn)生相同的c，感到相同程度的沮喪呢？顯然不會。
有些人會非常沮喪甚至?xí)詺ⅲ挥行┤藭械绞瓦z憾，但不是沮喪；有些人會感到釋然或無關(guān)緊要；有一部分人甚至?xí)械介_心。為什么？因為這一部分人心里覺得，他們想要應(yīng)聘的工作并不合意，所以他們寧可不被聘用。
所以，你可以看到，誘發(fā)事件（A)雖然可能促成了這些情感的出現(xiàn)， 但沒有直接導(dǎo)致情緒失常的結(jié)果（ c )。
你如何防止并消除自己的心煩意亂呢？通過學(xué)習(xí)REBT中ABC理論中的B可以幫助你實現(xiàn)這一目標(biāo)。 B是什么呢？
REBT中B是信念一情感一行為。REBT稱為信念一情感一行為是因為它包含這三個過程。但是這本書中，我們將主要使用"信念"這個術(shù)語。
——來自《理性情緒》
你可能意識到或者意識不到你的信念，它們可能存在于意識或者無意識中。你可以通過語言、園像、幻想、符號以及其他多種方式來表達(dá)它們。如果你希望清晰地理解信念并渴望使用信念來改變自己，那么你最好在意識中用言語將其表述出來。你可以自己消除那些你制造的導(dǎo)致痛苦的信念。
拆為已用
誘發(fā)事件（A)雖然可能促成了這些情感的出現(xiàn)， 但沒有直接導(dǎo)致情緒失常的結(jié)果（ c )，在A與C中間，還有一個不合理信念B。努力尋找并擊敗不合理信念，就可以消除自己的痛苦。汪蓉蓉以自己情緒大波動事件為例，現(xiàn)場拆為已用：
A與C之前，中間還隔著一個B
幾次與楊工程師打招呼，未能得到預(yù)期中楊工程師同樣熱情的回應(yīng)，這是A；汪蓉蓉情緒發(fā)生波動，甚至有些惱怒，這是C；在此之間還隔著一個B——就是汪蓉蓉的個人信念：我怎樣對待別人，別人就會怎樣待我，我是一個待他人熱情的人，別人也應(yīng)該和我一樣是一個對待他人熱情的人。這顯然是一個不合理信念。
轉(zhuǎn)變?yōu)楹侠硇拍睿簻贤ń煌摹S金法則’——想別人怎樣對待你，你就要怎樣對待別人。有其適用的邊界。 因為即使這樣，我們怎樣對待他人，他人也不一定會以同樣的方式對待我們。因為每個人都會有不同的性格與信念。我們尊重每個人的不同，同時堅定自己的合理信念。
改變信念，改變行為
? ? 意識到不合理信念是創(chuàng)造了自己心煩意亂的始作俑者之后，汪蓉蓉的行為亦跟隨發(fā)生了變化。由原來的遷怒于楊工，轉(zhuǎn)而想去了解兩人之間的不同。她打算開展一次主題閱讀，去研究人的性格與人格類型。
小咖蓉蓉，接下來會有哪些有趣的事情發(fā)生？
要知后事如何,且聽下回分解?
